Entraînement de la force mentale en 7 étapes
Imaginez la force mentale comme un muscle. Plus vous l'entraînez, plus il devient fort.
Ce n'est pas pour rien que les gens parlent de santé mentale ou d'entraînement mental.
Vous savez certainement comment entraîner vos muscles :
Allez au gymnase (ou à un autre sport) et exercez vos muscles.
Publier un Selfie sur Instagram avec fierté.
Donnez suffisamment de repos au muscle (sommeil, bonne nourriture, repos).
Répétez tout.
Mais comment pouvez-vous entraîner votre force mentale ? Comment pouvez-vous devenir mentalement fort ?
1. Faire face à de petits défis
L'une des étapes les plus importantes est que vous devez toujours faire face à de petits défis.
Ceux-ci sont différents pour chaque personne.
En voici quelques exemples :
- Prenez une douche froide tous les matins.
- Apprenez à dire non.
- Méditez 15 minutes chaque matin.
- Allez au gymnase 3 fois par semaine.
- Je me rends au travail à vélo.
- Apprendre une langue étrangère tous les soirs pendant 30 minutes.
- Ne mangez pas d'aliments emballés pendant une semaine.
- Se lever tôt tous les jours.
- Vous deviendrez de plus en plus fort mentalement et serez de plus en plus confronté à de petits défis.
Prendre une douche froide est un bon défi.
Il est important que le défi ne soit ni trop petit ni trop grand.
Si elle est trop petite, ce n'est plus un défi. Manger une demi-barre de chocolat au lieu d'une barre entière dans l'autobus le soir n'est rien qui vous rend mentalement fort (désolé !).
Si le défi est trop grand, vous ne l'affronterez pas de façon permanente. Vous n'essayez pas de faire 120 kg de flexions des genoux la première fois que vous allez au gymnase (du moins je l'espère).
2 Mentalité de rétroaction
Plus vos objectifs sont grands, plus les défis, les problèmes et les revers sont importants (croyez-moi, je parle d'expérience).
C'est pourquoi il est si important que vous acceptiez la mentalité du feedback.
Ce n'est pas parce que vous échouez ou que vous subissez un échec que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas atteindre votre objectif.
Cela signifie simplement que le système, la méthode ou l'idée actuelle ne fonctionne pas.
Continuez d'expérimenter jusqu'à ce que vous découvriez ce qui fonctionne pour vous.
Lorsqu'un enfant apprend à marcher et tombe du premier coup, il ne le dit pas :
"D'une façon ou d'une autre, la course n'a pas l'air d'être pour moi.....je préfère ne pas faire ces bêtises !
3. Ne vous attendez pas à ce que les choses soient faciles
Les gens sont souvent démotivés, tristes ou découragés parce que les choses sont plus difficiles que prévu.
Mais la question est : qui a dit que les choses doivent être simples ?
- Voulez-vous être promu ?
- Vous déménagez dans une nouvelle ville ?
- Fonder une famille ?
- Est-ce que ça ressemble à un modèle de fitness pour vous ?
- Faire une activité ?
- Ecrire un livre ?
- S'épanouir personnellement ?
- Devenir plus ouvert et charismatique ?
Alors ne vous attendez pas à ce que les choses soient simples. Préparez-vous aux problèmes et aux difficultés.
Je ne m'attends pas à ce que la vie soit une lutte.
Mais est-ce souvent l'idée irréaliste que tout devrait être un jeu d'enfant qui rend les gens faibles ?
Alors, espérez le meilleur, préparez-vous au pire et prenez-le comme il vient.
4. Considérer vos sentiments d'une manière rationnelle
Pouvez-vous contrôler vos sentiments ?
Oui ! Au moins jusqu'à un certain point.
En fait, c'est aussi l'une des grandes différences entre les gens qui sont mentalement forts et ceux qui ne le sont pas.
Même les personnes mentalement fortes se sentent parfois peu sûres d'elles, démotivées, tristes ou malheureuses.
Mais ils ne laissent pas ces sentiments les arrêter.
Le fait est que : Les sentiments négatifs ne sont généralement pas le problème. Mais son évaluation des sentiments.
Laisse-moi t'expliquer.
Supposons que vous pensiez perdre 5 kg.
Malheureusement, l'échelle ne ment pas. Et ils ne sont devenus que 2 kg.
Maintenant tu es déçu.
Et maintenant, le vrai problème. Au lieu de simplement percevoir le sentiment et l'observer, vous y entrez.
Tu commences à t'en vouloir parce que tu as trop mangé.
Ensuite, vous vous convainquez que vous êtes un perdant et que vous ne pouvez rien faire.
Imaginez maintenant que vous ne perdrez jamais de poids et que votre partenaire vous quittera (ou que vous n'en trouverez jamais).
Soudain, tu te vois dans 10 ans, grosse, désespérée, malheureuse et seule.
Que s'est-il passé ?
Vous avez augmenté vos sentiments.
Apprenez à observer vos sentiments et à les percevoir à distance.
Un sentiment est juste un sentiment. Une sensation dans votre corps.
Rien de plus ni de moins.