Tu ne peux t'endormir plus vite que si tu n'as pas peur avec toi. Ils nous bloquent et nous mènent à un carrousel de pensées. Les problèmes d'endormissement peuvent être résolus par de simples techniques de relaxation et des exercices de distraction. Voici quelques trucs et astuces.
Masquer l'horloge
Tu n'arrêtes pas de te retourner et d'essayer de t'endormir, de regarder l'horloge passer. Le matin, il se rapproche de plus en plus. Ce scénario vous semble familier ? Oui ? Alors cachez l'horloge pour briser ce cercle vicieux. Le stress rend le sommeil plus difficile et le fait de regarder l'horloge augmente constamment le niveau de stress. L'inquiétude de ne pas pouvoir s'endormir augmente et cela continue à vous empêcher de dormir.
Garder la pièce au frais
Le secret d'un bon mouton est une chambre fraîche, sombre et confortable. La nuit, hormone du sommeil, la mélatonine est produite dans notre corps. Ceci indique à l'horloge intérieure qu'il est temps de dormir. La mélatonine refroidit également la température interne du corps. D'ailleurs, cette température est plus basse entre 2 et 4 heures du matin.
Prendre une douche chaude avant d'aller dormir
La douche chaude a deux effets : elle chauffe et refroidit le corps plus rapidement. Cette procédure ralentit notre métabolisme et nous fatigue. De plus, une douche chaude détend. Vous pouvez obtenir un effet maximal en prenant une douche à la même heure tous les soirs. De cette façon, votre corps apprend que la prochaine étape est de s'endormir. Par habitude, c'est de mieux en mieux chaque jour.
Gardez vos pieds au chaud au lit
Si nous avons les mains et les pieds chauds, le centre de notre corps se refroidit plus rapidement et aide ainsi le processus d'endormissement. La mélatonine est soutenue, pour ainsi dire. Au contraire, il est presque impossible de s'endormir les pieds froids.
Associer un lit au sommeil
Entraînez votre tête et votre corps pour qu'ils voient votre lit comme un endroit où dormir et non comme un endroit où regarder la télévision ou consulter des courriels - et certainement pas comme un endroit où penser et réfléchir.
Si vous vous réveillez la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir dans les 15 minutes qui suivent, une tâche qui met votre tête et vos mains au défi peut vous aider. L'énigmatique ou la peinture s'accorde parfaitement.
S'endormir avec la méthode "4-7-8"
L'auteur à succès Dr. Andrew Weil compte sur la technologie "4-7-8" pour s'endormir plus rapidement. Ici, le pouls est étouffé et la teneur en oxygène du sang augmente. L'exercice se fait directement au lit et ne dure qu'une minute.
Diffuser le parfum de la lavande dans la chambre à coucher
L'arôme de lavande peut détendre les nerfs, abaisser la tension artérielle et calmer l'esprit.
La lavande peut être dégustée le soir sous forme d'extraits de thé. Alternativement, vous pouvez obtenir les remèdes à base de plantes médicinales appropriées avec de la lavande de la pharmacie. Un sachet plein de lavande sous l'oreiller peut également aider.
Voir votre endroit préféré
Au lieu de compter les moutons, imaginez un environnement où vous vous sentez calme et heureux. La pensée d'une scène vous détourne de vos pensées et de vos préoccupations.
Écouter de la musique
La musique peut ajuster la fréquence cardiaque si nous choisissons un rythme lent de 60-80 battements par minute. Cela nous permet de nous reposer et de nous endormir plus rapidement. La musique relaxante peut également améliorer considérablement la qualité générale du sommeil.
Dîner aux chandelles
Le soir, faites une pause romantique avec les moniteurs bleus de votre maison et dînez à la lueur des bougies. Moins vous vous exposez à la lumière bleue dans les heures qui précèdent le coucher, mieux vous pourrez vous endormir plus rapidement.
La lumière de toute sorte peut supprimer la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil dans le corps. Les ondes de lumière bleue sont particulièrement fortes. Outre les appareils électroniques tels que les comprimés et les smartphones, les principaux fournisseurs de lumière bleue sont les lampes fluorescentes et les lampes LED. Malheureusement, malheureusement, de nombreuses personnes les utilisent aujourd'hui en raison de leur efficacité énergétique et de leur éclairage puissant.
S'endormir plus rapidement grâce à une relaxation progressive
La relaxation musculaire progressive implique une tension lente de chaque muscle du corps suivie d'une relaxation. La tension ne dure que 5 secondes environ, la relaxation 30 secondes environ. La meilleure façon d'obtenir une relaxation musculaire progressive est d'avoir recours à un accompagnement, par exemple sous la forme d'une voix relaxante et d'une musique de fond appropriée. Ici, l'un est complètement en paix avec l'autre.