В этой статье я расскажу вам,как прокачать все отделы груди(верхний,средний,нижний) без железа.
Вообще,желательно прокачивать каждый отдел по отдельности,но они,также как и пресс качаются от любых упражнений все вместе.Но если мы делаем какие-то особенные упражнения на определённую часть груди,то тогда и нагрузка будет на ту часть больше.
Верхняя часть груди
Для начала я расскажу вам о нескольких вариациях упражнений для верхней части груди.
Если у вас есть рукоход,то вы ставите ноги на него,а руки на брусья.И начинаете делать отжимания.Они как раз будут задействовать верхний отдел.
Если его нет,то вы ставите ноги на какую-нибудь возвышенность и отжимаетесь.Желательно,чтобы она была повыше.
Вы можете делать сразу 2 упражнения.И в итоге у вас получиться в двое больше подходов.Также можно делать эти упражнения с дополнительным весом,что будет наращивать вашу мышечную массу
Средняя и нижняя части груди
Вообще,как правило эти отделы работают вместе.
Так так мы качаем грудь без железа,одним из лучших упражнений является отжимания на брусьях,потому что здесь вы можете глубоко растянуть мышцы,что вам не позволят обычные отжимания от пола.Вы ставите руки и ноги на брусья и делаете простые отжимания с большой амплитудой.
Следующие упражнение-это также отжимания,только с наклоном тела вперёд.Руками держимся за брусья,тело наклоняем, ноги сгибаем в коленях и отжимаемся.В этом положении довольно тяжело отжиматься,но это очень эффективное упражнение ,потому что здесь очень хорошо растягиваются мышцы нижней части груди.
И всё это дело мы можем добить третьим упражнением-отжимания в стиле лучника.Мы ставим руки на землю и наша задача сделать отжимания к одной руке,потом к другой.То есть мы перебрасываем массу тела сначала на одну сторону,затем на другую.Это упражнение очень хорошо растягивает наши грудные мышцы по одиночке.
Советую делать на средний и нижний отделы груди по 2 подхода на каждое упражнение.Также можно взять дополнительный вес.
Также после тренировки вы должны сделать обычные отжимания от пола,чтобы добить вашу грудь.Делаете 2 подхода на максимум.Это упражнение также даст дополнительный стресс вашим мышцам.Опять же повторюсь,что обязательно надо делать с дополнительным весом.
