Выполняя эти упражнения регулярно вы получите хороший результат.
Время нахождения в том или ином упражнении нужно постепенно увеличивать. Желательно выполнять каждое упражнение до отказа, но, всё достаточно индивидуально.
Удержание на локтевых изгибах
В этом случае очень хорошо работают именно локтевые суставы, и они включены, можно сказать, изолированно. Вам нужно будет просто положить предплечья на перекладину сверху и находиться в этом положении как можно дольше. Естественно, вам нужно повиснуть удерживаясь на предплечьях и непосредственно на локтевых изгибах. Предплечья можно положить на перекладину или же опустить на внешнюю сторону.
Бицепсы являются сгибателями, и здесь рукам приходится выполнять именно это движение. Бицепсы очень активно работают и постепенно напрягаются всё больше и больше.
Удержание обратным хватом на уровне лба
Очень часто в школе выполняли подобное упражнение, но всё-таки оно отличалось. К примеру, в школе нужно было удержаться на перекладине так, чтобы подбородок был выше уровня перекладины.
Статическое удержание на одной руке с поддержкой
Угол в локтевом суставе рабочей руки должен быть примерно 45 градусов. Именно на эту руку должна приходиться максимальная нагрузка. Вторая рука будет лишь только поддерживать ваше положение.
Это упражнение следует выполнять только тогда, когда вы безупречно освоили два предыдущих.
Итак, сначала возьмитесь двумя руками за перекладину обратным хватом. Подтянитесь и выставьте угол в одной руке 45 градусов. Ладонь 2 руки положите сверху на перекладину и проскользить ей в сторону так, чтобы рука полностью выпрямилась. Помните, что она просто является поддержкой. Нагрузка сохраняется на руке которая согнута под углом 45 градусов.
Бицепс сразу же начинает включаться и очень быстро достигает пика своей нагрузки.
Нравятся упражнения на турнике?
Подписывайся на наш канал.