Одна из самых эффективных программ по изучению горизонтального упора на согнутых руках (planche), которую можно найти в русскоязычном интернете. А главное, она действительно работает! Упражнение 1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед 5 подходов по 20 повторений Упражнение 2: Обратные гиперэкстензии 3 подхода по 20 повторений Упражнение 3: Удержание уголка 3 подхода по 60 секунд Упражнение 4: Попытки планша 3 подхода по 10-20 повторений Упражнение 5: Отжимания в стойке на руках с опорой 3 подхода по 15-20 повторений Если после тренировки остались силы, повтори всё это ещё раз) Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайся на наш канал
Одна из самых эффективных программ по изучению горизонтального упора на согнутых руках (planche), которую можно найти в русскоязычном интернете. А главное, она действительно работает!
Упражнение 1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед
5 подходов по 20 повторений
- Следи за тем, чтобы не прогибаться в пояснице
- Главное - качество, а не количество
- Отдых между подходами - 2-4 минуты
Упражнение 2: Обратные гиперэкстензии
3 подхода по 20 повторений
- Поднимай ноги до параллели с землей
- Следи за тем, чтобы не прогибаться в пояснице
- Отдых между подходами - 2-4 минуты
Упражнение 3: Удержание уголка
3 подхода по 60 секунд
- Каждый подход делайте на МАКСИМУМ времени
- Уголок можно держать на брусьях или на полу
- Отдых между подходами - 1 минута
Упражнение 4: Попытки планша
3 подхода по 10-20 повторений
- Старайся поднять себя до горизонтали и максимально задержаться
- Отдых между подходами - 1 минута
Упражнение 5: Отжимания в стойке на руках с опорой
3 подхода по 15-20 повторений
- Отдых между подходами - 2-4 минуты
Если после тренировки остались силы, повтори всё это ещё раз)
Нравятся тренировки на турниках и брусьях?
Подписывайся на наш канал