Сардэчна запрашаем у Ego Lifting 101. Гэта ваш трэнер, які выступае. Сацыяльныя медыя ніколі не дапамагаюць нам у тым, каб знайсці матацыкл, які дэманструе найлепшых спартоўцаў фітнесу. У Instagram прапісаны паездкі, каб дабрацца да станавай дарогі ці дэманстрацыі калена.
Мы апантаныя пабітымі асабістымі рэкордамі (PR), не звяртаючы асаблівай увагі на асновы разумнага праграмавання. Мы затрымаліся з групай людзей, якія прынялі PR-сіндром.
Справа, якую я раблю, гэта павольны і цяжкі працэс. Нельга ўсталёўваць піяршчыкі кожны тыдзень ці кожны месяц, асабліва ў тым выпадку, калі вы пераходзіце ў рух. Гэта павінна дапамагчы атрымаць бясплатныя траўмы і толькі павялічыць на 5-20 фунтаў, чым ты сам у руках артапада, на дрэнную ацэнку. Давайце разбярэмся, як пачаўся PR-сіндром і што мы можам з гэтым зрабіць.
Сіндром PR
PR-сіндром быў прыдуманы, таму што большасць людзей хоча падняць больш, чым хто-небудзь. Каб разарвацца з вамі, але ёсць рэчы, якія мы можам імкнуцца трэніравацца на аснове добрай метадалогіі.
Аднак некаторыя сярэднія мецэнаты трэнажорнай залы не павінны спрабаваць выкарыстоўваць некаторыя сучасныя метады. Мы глядзім на часопісы бодзібілдараў і пад'ёмнікаў. Паводле Нацыянальнага інстытута медыцыны спорту, у вашых трэніроўках павінен быць прагрэсіўны метад стабілізацыі цягавітасці да сілы.
Аднак чалавечы арганізм не заўсёды працуе такім чынам. Замест гэтага гібрыдызавана працаваць на ўсіх баках ўзняцця, калі зрабіць усё правільна. Будуць перыяды, калі арганізму патрабуецца больш сіл ці большай стабільнасці.
Шляхам адпаведнага трэнінгу будзе распрацаваны план маніпуляцыі з інтэнсіўнасцю трэніровак, аб'ёмам, фокусам / стрэсам, кардыё, часам і таму падобным; гэта вялікая падрыхтоўка кадраў у параўнанні з планамі для вырабу печыва. Для пачаткоўцаў план выразання печыва можа апынуцца карысным, бо не ляжыць належны падмурак.
Нам трэба і надалей канцэнтраваць увагу на слабых месцах і ўдасканальваць сілу такім чынам, што не з'яўляецца контрпрадуктыўным. Для таго, каб лепш ацаніць, калі вы пакутуеце ад PR-сіндрому, праверце тэставы тыдзень, паглядзеўшы на форму, паднятую вагу, час аднаўлення паміж наборамі і на тое, наколькі добра вы аднаўляеце кожны дзень. Акрамя таго, якія ліфты забяспечваюць найбольшую праблему? Вы хочаце займацца любымі пытаннямі непасрэдна.
Напрыклад, тэставы дзень і механізм апрацоўкі праграмавання выглядаюць так:
Выканайце запраграмаванае практыкаванне па прызначэнні.
- Што было складана?
- Што было лёгка?
- Які час аднаўлення спатрэбіўся паміж мноствамі?
- Якое было агульнае час аднаўлення пасля практыкаванняў?
Для таго, каб зразумець гэтае паняцце, падумайце пра тыдзень з сямі тэставых дзён, якія адбываюцца ў месяц з гэтага часу. Падчас кожнай трэніроўкі вы не ведаеце, як працаваць з паляпшэннем такіх рэчаў, як актывацыя, выхад магутнасці і кандыцыянаванн. У маёй філасофіі адноснай сілы, канчатковай мэтай з'яўляецца стаць больш эфектыўным і эфектыўным падыходам да трэніровак.
Калі мы можам адсочваць уцечку электраэнергіі праз такія маркеры, як дрэнныя стабілізатары, абкладаем падаткам першых рухавікоў другасным групам цягліц, каб стаць такім жа моцным, канцэнтруючыся на расцяжэнні стане прыстасоўвацца і расці. На сёмы дзень выпрабавальнага тыдня абавязкова прыміце дзень адпачынку і засяродзьцеся на харчаванні і жыццёвым балансе.
Я ацэньваю, як лепш аднаўляцца праз ежу і звяртаюся да рэчаў, якія складаней кантраляваць, такіх як аўтаномная рэакцыя і іншыя жыццёвыя дысбалансы Як культурыст, я ўспрымаю гэта сур'ёзна, таму што мой неспакойны графік і тэндэнцыя перапаўняцца як дзень спаборніцтваў. Нашы асобныя асобы гуляюць вялікую ролю ў тым, як мы працуем з праблемамі, аднак, я памятаю, каб разумна працаваць, каб атрымаць намечаныя вынікі.
Уздым Эга, Найвялікшы грэх
Існуе вялікая розніца, калі вы выпрабоўваеце свой эга-вага з чакання, грунтуючыся на папярэдніх паказчыках або цікаўнасці. Трымацца далей ад уздыму эга - гэта грэх.
Гэта таксама парушэнне законаў правільнай біямеханікі, нервова-цягліцавай навукі і не належнага этыкету трэнажорнай залы. Такім чынам, чаму гэта ўсё яшчэ адбываецца? Мы часта робім гэта ў рэчаіснасці, варта толькі ўразіць іншых. У Кітаі я быў зняважаны і ў некалькіх выпадках бачыў прыклады ўздыму эга, што выклікала патрэбу стажора без неабходнасці.
Я заклікаю каго-небудзь усталяваць свой гульнявы план перад тым, як увайсці ў трэнажорную залу і прыняць няўдачу разлічана і неэмацыянальна. Калі вы навучыцеся на няўдачу, вы навучыцеся гэта рабіць. Калі мы праводзім індывідуальныя пратаколы і працуем над самымі ненавіснымі слабасцямі, мы можам палепшыць іх, каб павялічыць свае моцныя бакі.
Са слоў Лі Хэні, стымуляванне не знішчае. Мы проста ствараем адзін пастаянны катабалізм і ў канчатковым выніку траўмы. Лепшы спосаб падняць сваё эга, усталяваўшы яго ў належнай працы.
Падымі з любоўю маіх сяброў!