Une fois établis les principes permettant de garder le poids sous contrôle à long terme, comment pouvez-vous déterminer la fréquence à laquelle vous devez vérifier vos progrès sur la balance?
La réponse n'est pas si simple.
Dans une étude dans laquelle 1042 adultes ont été suivis au cours d'une année, il a été découvert que les personnes qui se pesaient une fois par semaine ou moins ne maigrissaient pas, contrairement à celles qui se pesaient presque tous les jours .
Les recherches en général indiquent que le fait de se peser chaque jour est associé avec plus de succès à la perte de poids que des mesures moins fréquentes. En effet, l’autosurveillance donne aux gens une certaine responsabilité , une rétroaction immédiate et peut servir de source de motivation.
Cependant, il peut y avoir des inconvénients: la réalité est que tout le monde n’est pas prêt pour un contrôle constant et que se peser chaque jour peut devenir pénible, voire avoir un impact négatif sur la motivation.
L'effet psychologique délétère se produit surtout dans certains groupes de population et dans certaines situations, en particulier chez les sujets plus jeunes, les personnes de poids normal, celles qui ont perdu du poids ou qui se pèsent pendant une courte période, et lorsque l'autosurveillance ne fonctionne pas. il est réalisé dans le cadre d'une intervention plus structurée.
Cela peut conduire à des résultats opposés à ceux souhaités, tels qu'une diminution de l'adhésion au sentier, des comportements obsessionnels et des états émotionnels associés à l'hyperphagie boulimique.
Garder le poids sous contrôle est essentiel pour atteindre vos objectifs, mais si la mesure quotidienne vous cause plus d’anxiété que de motivation, ce n’est pas le cas .
Pour observer vos progrès plus efficacement, pesez une fois par semaine, au même moment et dans les mêmes conditions : par exemple le matin, en pyjama, avant le petit-déjeuner.
Cela vous permettra de contrôler votre poids réel sans vous mettre en colère .
L' échelle n'est pas le seul outil avec lequel mesurer le succès de votre programme ou de votre performance, d'autres facteurs doivent également être pris en compte.
La pression artérielle, la glycémie, le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille sont des éléments mesurables que vous pouvez surveiller.
Pas moins important est de vous poser quelques questions: comment est votre niveau d'énergie? Comment vous sentez-vous physiquement? Tu dors bien?
Avez-vous la pleine conscience et êtes-vous satisfait de vos habitudes?