Essayez de vous imaginer vivre une très longue vie, peut-être jusqu'à 110 ou 115 ans. Qu'est-ce qui vient à l'esprit immédiatement?
La plupart des gens arrivent immédiatement à la conclusion qu'une vie aussi longue n'est belle que si vous allez bien jusqu'à la fin, capable de continuer à faire les choses que nous aimons le plus et de profiter des affections et des relations jusqu'au bout.
Une longue vie, si de mauvaise qualité, devient une sorte de torture. Pourtant, selon les données statistiques, les choses vont exactement dans cette direction: la durée de vie moyenne des personnes continue de s'allonger, mais pas la qualité.
Beaucoup trop de personnes âgées vivent longtemps, mais sont malades, fragiles et souffrent depuis des années, voire des décennies.
Vivre longtemps, mais avec une qualité médiocre, n’est pas une chose dont on doit être particulièrement fier en tant que société, car c’est une situation qui amplifie non seulement la souffrance au niveau individuel, mais aussi les coûts socio-économiques.
La vie doit être vécue dans ses propres termes et même si la maladie est parfois acceptée, le maximum devrait toujours être fait pour l'éviter .
Et précisément sur ce point, notre mode de vie s’avère profondément contradictoire: d’un côté, nous voulons une vie longue et belle, de l’autre, nous ne sommes pas en mesure de prendre en compte le facteur fondamental pour en assurer la santé.
Depuis des décennies, on parle de prévention, mais le mode de vie typique du monde occidental est la principale cause des maladies qui nous affectent lorsque nous vieillissons.
Hypertension, surcharge pondérale, diabète, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer, maladies neurodégénératives sont les maladies qui nous concernent le plus souvent et qui ont un impact plus fort sur la qualité de notre existence.
Il existe certaines différences entre les hommes et les femmes en termes de longévité et de type de maladie le plus fréquent, mais l'impact du mode de vie est fondamentalement similaire chez les deux sexes.
La qualité du vieillissement dépend principalement de la qualité des choix que la personne a faits au cours de la vie .
Il est clair que la médecine offre des traitements de plus en plus sophistiqués qui maintiennent les malades en vie et réduisent également leurs souffrances, mais ils sont néanmoins généralement incapables de rétablir la qualité de vie que la personne désire.
Qu'est-ce que tout cela suggère?
Nous devons simplement protéger personnellement notre santé et ne pas nous attendre à ce que ce soit un traitement qui nous redonne la joie, l’énergie et l’enthousiasme que cette maladie nous prend.
Investir trop d'attentes dans les soins est une erreur .
Ils sauvent nos vies, voire réduisent même nos souffrances, mais ce n’est pas à eux de nous donner de la joie, de l’enthousiasme et une vie aussi belle que nous le voulons. Cela dépend de nous.
Habitudes saines de ceux qui vivent longtemps et bien
La qualité de vie et la durée sont déterminées par une interaction constante et personnelle entre:
- Facteurs génétiques : ils sont la composante sur laquelle nous pouvons avoir peu d’influence car cela dépend de la qualité des gènes que nous recevons de nos parents. Leur génétique de base et même leur mode de vie ont une incidence sur notre profil de risque, mais de manière non déterminante, sauf en cas de maladie génétique réelle.
- Les facteurs environnementaux : la qualité de l'air, la nourriture que nous mangeons et le stress que nous subissons sont autant de facteurs qui ont un impact majeur sur notre santé. Parfois, nous pouvons intervenir par exemple en décidant de vivre dans un endroit moins pollué et stressant.
- Facteurs comportementaux : ce sont les facteurs qui sont sous notre contrôle total et direct, car ils représentent nos choix quotidiens. Bien qu'il ne soit pas facile de changer de mode de vie, la variable la plus certainement à notre portée.
Les facteurs comportementaux du point trois sont donc ceux sur lesquels nous pouvons intervenir directement. Pour cela, il vaut la peine de mieux comprendre ce qui fait que les gens vivent longtemps et avant tout sont bons.
- Exercice physique : les personnes qui vivent bien et longtemps sont actives, pratiquent un sport régulièrement et l’ont fait pratiquement toute leur vie. Il est important de comprendre que marcher ne suffit pas. Une dose adéquate d' activité aérobique est nécessaire, mais également des poids pour maintenir la force et la masse musculaire .
- Ne fumez pas et n’abusez pas de l’alcool : le tabagisme et l’alcool sont parmi les substances qui ont causé le plus de dégâts à notre espèce. Les dommages ne se limitent pas à certains organes comme on pourrait le penser (poumons pour fumer et le foie pour alcool), mais ils sont répandus et systémiques. Ces habitudes augmentent donc considérablement le risque de nombreuses pathologies.
- Ne consommez pas de drogues : les drogues endommagent de nombreux organes, en particulier le cerveau, et stimulent également les comportements qui entraînent des risques supplémentaires, tels que les contagieux en cas de seringues ou les accidents en cas de conduite sous l'influence de drogues.
- N'insistez pas sur les comportements compulsifs: en général, une bonne vie est faite d'harmonie et de délicatesse et non de comportement incontrôlé dans le but d'obtenir un bien-être momentané. Le comportement compulsif le plus courant concerne la recherche de nourriture.
- Ayez une bonne routine quotidienne : les personnes de longue date aiment la routine quotidienne, faite d'un bon sommeil, d'un minimum de stress et d'un rythme un peu rapide. Ils tiennent souvent un journal des activités et sont habitués à introduire des changements qui améliorent l'humeur.
- Bien manger: la nutrition joue un rôle fondamental dans la santé et la maladie. Vous devez commencer à manger moins, augmenter le nombre de légumes et d'aliments faibles en calories, éviter les graisses , les et les céréales raffinées nocifs et choisir des aliments authentiques.
- Avoir une bonne vie sociale : la recherche montre que les relations sont importantes pour la santé. La qualité de nos relations détermine en particulier notre niveau de bonheur et de satisfaction.
- Ne pas dépasser avec l'exposition au soleil : l' exposition au soleil est essentielle pour la production de vitamine D , mais si elle est excessive, elle entraîne un photo-vieillissement et un risque accru de maladies de la peau.
- Méditer : la méditation et la prière pour ceux qui croient sont des habitudes qui renforcent le sens de la sérénité et de la paix et nous font vivre avec moins de stress et de tension.
- Ne vivez pas dans le passé : le passé est une leçon, mais nous devons nous libérer du ballast qui tente de nous attaquer. En particulier, nous devons devenir capables de pardonner aux autres et surtout de nous - mêmes et de nous laisser aller.
Les chercheurs qui ont étudié à fond la qualité de vie de personnes ayant vécu longtemps confirment que nos comportements, nos choix quotidiens et nos habitudes sont des facteurs réellement fondamentaux.
Le principal piège est de croire qu'il est impossible de changer. La science dit le contraire.