Avec l’arrivée du beau temps et de la chaleur, de nombreuses personnes réalisent soudain qu’il est temps de vérifier leur physique et de courir à couvert, en s’inscrivant peut-être dans un gymnase de dernière minute ou en suivant un régime sévère. vous.
Mais tout le monde n’agit pas de la sorte et ceux qui connaissent la méthode Ongaro le savent: il ya des gens qui sont attentifs tout au long de l’année aux changements qui se produisent dans leur corps, et vous êtes peut-être l’un d’eux, même si vous n’avez pas problèmes de poids particuliers.
Ou alors vous vous êtes engagé sur la voie du changement avec l'aide d'un professionnel et vous veillez à surveiller votre poids périodiquement, car vous êtes fortement motivé pour obtenir des résultats.
Vous vous trouvez dans l’un de ces cas et vous prévoyez un bilanmédical, sportif ou nutritionnel au cours duquel le responsable vous montera sur la balance et vous pesera, ou tout simplement, vous souhaitez vous contrôler avec la balance domestique. quelque chose arrive: le numéro sur l'instrument ne correspond pas à ce que vous attendiez.
Vous êtes abasourdi et la déception apparaît sur votre visage. Comment est-ce possible?
Seulement la veille ou le même matin, le poids était inférieur (ou supérieur) à quelques centaines de grammes. Le poids aurait-il pu changer entre-temps?
Ne paniquez pas.
La plupart des changements de poids qui se produisent au cours d'une seule journée sont temporaires et ne sont généralement pas liés à la graisse corporelle.
Les changements de poids minimes sont absolument normaux d'un jour à l'autre et même le même jour, mais il s'agit de fluctuations fictives , qui ne dépendent pas d'une modification du pourcentage de masse grasse ou de masse musculaire.
Les causes sont nombreuses, voyons ce qu'elles peuvent être.
Prise de poids et rétention d'eau
Notre corps est composé principalement d'eau et lorsque le niveau d'hydratation non est optimale a tendance à retenir le liquide qui a à sa disposition, provoquant ce qu'on appelle la rétention d' eau , avec conséquentes fluctuations de poids .
Un certain degré de rétention d'eau peut être déterminé par les situations suivantes:
- régime alimentaire: prendre trop de sodium dans les aliments provoque un excès de cette molécule dans le liquide extracellulaire de notre corps, ce qui, pour maintenir la concentration en équilibre, oblige à retenir plus d'eau à l'extérieur des cellules, ce qui entraîne rétention, gonflement et augmentation de la pression.
Pour cette raison, il est important de faire attention à la teneur en sel des aliments , en particulier à ceux que nous ajoutons directement ou à ceux qui sont "cachés" dans des aliments insoupçonnés, tels que les aliments sucrés et les boissons emballés; - réserves de glycogène : notre corps stocke les glucides dans le foie et les muscles sous forme de glycogène, auquel il se lie à environ 3 à 4 grammes d'eau par gramme de glycogène.
Si nous réduisons l'apport en glucides de l'alimentation et mettons le corps en mesure d'utiliser le glycogène stocké, nous assisterons à une perte de poids soudaine en raison de la perte d'eau liée à celui-ci.
Cela explique également l'effet inverse, à savoir la prise de poids même avec de petites quantités de glucides après un régime restrictif : le foie et les muscles essaieront de stocker le plus de glucose possible, et même l'eau. C'est pourquoi les régimes à faible teneur en glucides semblent si efficaces au début. - activité physique : si elle est maintenue au fil du temps ou à une intensité élevée, elle détermine la consommation de glycogène musculaire et la perte en eau . De la même manière, il prédispose davantage les muscles à retenir l'eau dans l'entraînement post-entraînement suite à la prise de glucides.
Boire de l'eau pendant l'effort et la transpiration provoquent également des variations de liquide; - changements hormonaux : par exemple, le cycle menstruel conduit à une rétention d'eau temporaire qui disparaît avec l'arrivée du cycle;
- posture supposée : rester assis ou debout dans la même position pendant trop longtemps entraînera un déplacement des fluides corporels dans la partie inférieure du corps en raison de la gravité. Il est important de se lever et de se déplacer souvent pour que le sang continue de circuler . Si vous avez un travail sédentaire, prenez quelques instants pour vous lever et marcher un peu;
- utilisation de médicaments : certains effets secondaires peuvent inclure une rétention d’eau.
Les variations de liquide peuvent se déplacer le nombre sur l'échelle, mais cela n'a pas avoir à faire peur , car elle implique des situations réversibles .
Il existe également d'autres facteurs pouvant provoquer des fluctuations temporaires du solde.
Si notre digestion est lente ou en présence de constipation, nous pouvons noter une augmentation de poids en raison de la variation du contenu intestinal, par exemple après un dîner copieux.
Il ne faut pas oublier que différentes échelles peuvent produire des résultats différents à différents moments de la journée. C’est pourquoi il n’est pas nécessaire de désespérer si le résultat varie lors d’un contrôle nutritionnel : l’important est de toujours comparer les vrais changements de poids résultats du même instrument.
Les principes de maintien du poids
Une fois que tous les éléments permettant d'augmenter ou de diminuer rapidement le poids (mais temporairement) sont clairs, voyons plutôt quels sont les comportements à maîtriser pour éviter de réels changements négatifs dans la composition corporelle.
Les bonnes habitudes à maintenir sont:
- consommer des repas copieux et copieux , riches en légumes, en grains entiers et en protéines maigres, selon le système de Harvard à un plat;
- vérifiez les portions à l'aide d'une balance ou de la comparaison avec des objets du quotidien ou avec la taille des mains. Une fois que l’œil a terminé avec la bonne portion, il est facile de manger la bonne quantité de nourriture, même à l’extérieur de la maison;
- ne sautez pas de repas (pas même le petit-déjeuner!) et maintenez une certaine régularité pendant la journée;
- planifiez les repas à l'avance , en commençant par la planification des achats: cela facilitera notre adhésion à un régime alimentaire ou à un style alimentaire équilibré;
- choisir (et limiter) les tentations quotidiennes , décider en connaissance de cause de se permettre d'accorder un sgarro;
- sensibiliser sur les raisons qui nous poussent à manger, à comprendre si c'est la faim physiologique ou émotionnelle. De même, ne vous excusez pas pour éviter une activité physique;
- construire une bonne masse musculaire par un entraînement constant , de manière à augmenter le métabolisme: les muscles ont en fait un métabolisme plus élevé que la graisse.
Ne pas maîtriser plus d'un de ces aspects nous amènera inévitablement à des changements réels et imprévus de notre poids .