Willkommen bei Ego Lifting 101, hier spricht Ihr Bro Coach. Soziale Medien verblüffen uns immer wieder mit der Schmäherei, die die besten Heber der Fitness-Community zeigt.
Instagram wird mit Ausflügen zur Snap City auf einem Deadlift oder einer Demo einer kniebeugenden Viertelhocke oder einer Bizepscurl, die eher wie eine Cardio-Session auf einem Ellipsentrainer aussieht, durchzogen. Wir sind besessen davon geworden, einen persönlichen Rekord (PR) zu brechen, ohne den Grundlagen der intelligenten Programmierung viel Aufmerksamkeit zu schenken. Wir stecken mit einer Gruppe von Personen fest, die das PR-Syndrom angenommen haben.
Der Punkt, den ich hier anführe, ist, dass das Training ein langsamer und mühsamer Prozess ist. PRs werden nicht jede Woche oder jeden Monat festgelegt - besonders wenn man sich als Heber weiterentwickelt. Es ist viel wichtiger, verletzungsfrei zu sein und nur um 5-20 Pfund pro Phase zu erhöhen, als sich aufgrund eines schlechten Urteils in die Hände eines Orthopäden zu begeben. Schauen wir uns an, wie das PR-Syndrom begann und was wir dagegen tun können.
PR-Syndrom
Das PR-Syndrom wurde erfunden, weil die meisten Menschen mehr heben wollen als alle anderen. Es tut uns leid, es Ihnen zu sagen, aber es gibt Dinge, die wir trainieren können, um sie auf der Grundlage einer guten Methodik durchführen zu können. Einige fortgeschrittene Methoden sollten jedoch nicht von einem durchschnittlichen Gym Gönner ausprobiert werden.
Wir betrachten die Zeitschriften von Kraftmenschen und Bodybuildern, die das drei oder vierfache menschliche Körpergewicht anheben, und streben danach, dies zu reproduzieren, ohne den Prozess der Programmierung zu berücksichtigen. Nach dem OPT-Modell der National Academy of Sports Medicine sollte es in Ihrem Training eine progressive Methode von der Stabilisierungsausdauer bis zur Kraft geben.
Allerdings funktioniert der menschliche Körper nicht immer so. Stattdessen wird es gekreuzt, um an allen Facetten des Hebens zu arbeiten, wenn es richtig gemacht wird. Es wird Zeiten geben, in denen der Körper mehr Kraft oder mehr Stabilität benötigt. Durch entsprechendes Coaching wird es einen Plan zur Manipulation von Trainingsintensität, Volumen, Fokus/Stress, Cardio, Tempo und dergleichen geben, der eine viel spezifischere Trainingsmethode bietet als Cookie-Cutter-Pläne.
Für den Anfänger kann sich der Cookie-Cutter-Plan als nützlich erweisen, da es keine richtige Grundlage gibt.
Nach den ersten Vorstufen des Trainings müssen wir uns weiterhin auf Schwächen konzentrieren und die Stärken so verbessern, dass sie nicht kontraproduktiv sind. Um am besten abzuschätzen, ob Sie an einem PR-Syndrom leiden, führen Sie eine Testwoche durch, indem Sie sich Ihre Form ansehen, Gewicht angehoben, die Regenerationszeit zwischen den Sätzen gemessen und wie gut Sie sich jeden Tag insgesamt erholen. Außerdem, welche Aufzüge bieten das größte Problem? Du wirst alle Probleme direkt angehen wollen.
So sieht beispielsweise ein Testtag und ein Verarbeitungsmechanismus für die Programmierung aus:
Führen Sie die programmierte Übung wie vorgesehen durch.
- Was war schwierig?
- Was war einfach?
- Welche Erholungszeit wurde zwischen den Sätzen benötigt?
- Wie hoch war die gesamte Erholungszeit nach der Übung im Allgemeinen?
Um dieses Konzept zu verstehen, denken Sie an eine Woche mit sieben Testtagen, die einen Monat später stattfinden. Während jedes Trainings, wenn Sie eine Änderung bemerken, notieren Sie es und arbeiten Sie daran, Dinge wie Aktivierung, Leistungsabgabe und Konditionierung zu verbessern, indem Sie regelmäßige Ruhepausenintervalle für kämpfende Körperteile haben. In meiner Philosophie der relativen Stärke ist das ultimative Ziel, neurologisch viel effizienter zu werden und einen abgerundeten Trainingsansatz zu haben.
Wenn wir Energieverluste durch Marker wie schlechte Stabilisatoren verfolgen können, die die Antriebskraft belasten, um sekundäre Muskelgruppen zu zwingen, genauso stark zu werden, uns auf die Dehnung zu konzentrieren, Reflexe statt Gewicht zu kontrahieren und die richtige Biomechanik zu bohren, um Verletzungen zu vermeiden, werden wir umso besser in der Anpassung und im Wachstum werden. Am siebten Tag der Testwoche sollten Sie sich einen Ruhetag gönnen und sich auf die Ernährung und das Gleichgewicht im Leben konzentrieren.
Ich evaluiere, wie man sich durch Nahrung besser erholen kann und adressiere Dinge, die schwerer zu kontrollieren sind, wie autonome Reaktionen und andere Lebensungleichgewichte. Als Bodybuilder nehme ich diesen Tag sehr ernst, wegen meines hektischen Zeitplans und der Tendenz, als Contest Day Nears überwältigt zu werden. Unsere individuellen Persönlichkeiten spielen jedoch eine große Rolle bei der Art und Weise, wie wir mit Themen umgehen, also denken Sie daran, intelligent zu arbeiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Ego Lifting, die größte Sünde.
Es gibt einen großen Unterschied, wenn Sie ein höheres Gewicht aus Erwartung aufgrund früherer Leistungen oder Neugierde testen, als wenn Sie sich zum Streicheln Ihres Egos anheben. Halte dich fern von Egoerhebung - es ist eine Sünde. Es ist auch eine Übertretung der Gesetze der richtigen Biomechanik, der neuromuskulären Wissenschaft und ist keine richtige Etikette im Fitnessstudio.
Also, warum passiert das immer noch? Wir verbuchen das oft als Versuchung, aber in Wirklichkeit geht es nur darum, andere zu beeindrucken.
In China war ich demütig und sah in einigen Fällen Beispiele von Egolifting, bei dem ein Trainee unnötig versagte. Ich fordere jeden auf, Ihren Spielplan festzulegen, bevor Sie das Fitnessstudio betreten, und das Scheitern auf kalkulierte und unemotionale Weise zu akzeptieren.
If we learn to fail it teaches us to respect the weight and respect our bodies as temples of love for lifting.
If we carry out protocols that are individualized and work on our most hated weaknesses, we can improve them to magnify our strengths. In the words of Lee Haney, stimulate don't annihilate. If we are not creating an environment for growth, we are simply creating one for constant catabolism and ultimately injury. The best way to uplift your ego is by putting in the proper work.