На электрастымулятары EMS ( Электрастымуляцыя цягліц) і на рэальных выгодах, калі іх было шмат, і многія кампаніі абапіраліся на свой поспех (а некаторыя нават былі аштрафаваныя за ўвядзенне ў зман рэкламы), прымушаючы канчатковых карыстальнікаў верыць, што яны дасягнулі жаданага стану рабіць якія-небудзь фізічныя практыкаванні.
У наш час, на шчасце, гэтыя хлусні былі выяўлены навуковымі даследаваннямі, якія сцвярджаюць, што электрастымулятары ў адзіночку не могуць дапамагчы нам атрымаць фізічную, якую мы хочам. Улічваючы, што намаганні, якія мы прыкладаем пры трэніроўцы, нельга параўнаць з электрычным стымулятарам (у першую чаргу стымулююцца мышачныя валокны ў першым выпадку).
Яшчэ адна хлусня, заўсёды звязаная са светам стымулятараў EMS, тычыцца магчымасці пахудання. Гэта таксама была адной з тых недакладнасцей, якія шмат гадоў атачалі выкарыстанне гэтых прылад. Электрычны стымулятар не можа прывесці да страты вагі.
Але чаму цягліцавы стымулятар не можа прымусіць вас схуднець?
Па той простай прычыне, што для пахудання неабходна спальваць тлушч і, адпаведна, павялічваць спажыванне кіслароду. І сядзячы на канапе, калі мы калі-небудзь будзем павялічваць спажыванне кіслароду?
З пункту гледжання харчавання, магчыма, адбыліся прабелы, альбо могуць узнікнуць гарманальныя дысфункцыі альбо затрымка вады з-за нейкіх простых паправак, якія неабходна ўнесці.
З пункту гледжання трэніровак, вы маглі б выканаць надта раздражнёныя, няправільныя альбо бескарысныя (або практыкаванні / пратаколы, якія выклікаюць сумнеўнае значэнне трэніровак) з крытычнай боку, спадзеючыся патрапіць у ненавісную кропку.
Пачынаючы з правай нагі: кармленне
Калі замест вашага ладу жыцця вы надаеце лішнюю вагу ўвесь год, і вы хочаце вярнуць сваю форму, то два асноўныя моманты - харчаванне і трэніроўкі. Для правільнага харчавання першае, што трэба зрабіць, гэта дзённік харчавання: на працягу тыдня запісвайце ў дзённік усё, што вы ясьце і піце, ацаніўшы спажыванне калорый на этыкетках прадуктаў.
Вы ўбачыце, што прымаеце занадта шмат альбо занадта мала калорый. Занадта мала, таму што, калі вы не падтрымліваеце дыету, якая адпавядае захаванню добрага цягліцавага тонусу, вы часта «таўсцееце» таксама з-за хранічнага зніжэння мышачнай масы (жывой тканіны, якая спажывае калорыі) у спробе скінуць тлушч. Ідэальна было б пракансультавацца з дыетолагам, які можа параіць вам правільнае харчаванне.
Гаворка ідзе не пра дыету, а пра тое, каб навучыцца есці. Некаторыя людзі заяўляюць, што сачылі за пачаткам падарожжа з прафесіяналамі па харчаванні, нават больш есці (і таму не галадаць) пры вывучанай для іх дыеце ў параўнанні з моцна баяцца абмежавальных "дыет" (занадта часта вы робіце вы).
Ці змагу я вярнуцца ў форму на лета?
Ключавы момант такі: час. У залежнасці ад вашай першапачатковай прыдатнасці і жаданага выніку, ёсць толькі адзін ключ да поспеху: сталасць на працягу доўгага перыяду і час, які вы будзеце прысвячаць сабе. Адаптацыя арганізма да праверкі раздражняльнікаў на працягу некалькіх месяцаў.
Ці існуе лакалізаванае пахуданне на практыцы? Не, але трэніроўкі, пажадана "метабалічныя", таму характэрныя для вытворчасці і назапашвання значна дэманізаванай малочнай кіслаты, не могуць спрыяць поспеху. У пэўнай мясцовасці цела гэта прыводзіць да павелічэння капілярызацыі і павелічэння колькасці мітахондрый (нашы энергетычныя заводы). Гэтыя і іншыя фактары спрыяюць фізічнаму паляпшэнню, нават лакалізаваным, за кошт павелічэння штодзённага спажывання калорый і павышэння эфектыўнасці тканін.
Чым вышэй частата раздражняльнікаў на дадзеным участку цела, тым больш наш арганізм будзе ўспрымаць неабходнасць павышэння метабалічных патрэбаў у гэты момант: але трэніроўкі павінны быць галоўным чынам глабальнымі (агульнае цела), удзяляючы асаблівую ўвагу крытычны ". Такім чынам, вы не павінны працаваць толькі на слабым месцы, і перш за ўсё, вы не павінны рабіць гэта толькі на кароткі час. У ідэале варта прытрымлівацца асабістага трэнера, які пакажа вам лепшы маршрут у адпаведнасці з вашымі патрэбамі.
Калі я трэніруюся, мае ногі адразу набухнуць!
Трэніроўкі, накіраваныя толькі на крытычны момант, прывядуць да фізіялагічнай рэакцыі росту цягліц толькі на трэніраваных участках. Гэта, напрыклад, паспрыяе павелічэнню акружнасці сцёгнаў. Замест гэтага глабальная трэніроўка прывядзе да раздзялення гэтага гіпертрафаванага раздражняльніка па ўсім целе, выклікаючы меншае ўздзеянне ў крытычную кропку, павялічваючы штодзённае спажыванне калорый за кошт павелічэння цягліц ва ўсіх астатніх раёнах цела. Менавіта таму, асабліва жанчынам, важна трэніраваць верхнюю частку цела, як ногі і ягадзіцы.
Спадзяванне на самастойную працу можа быць карысным для атрымання невялікіх вынікаў, але калі ёсць і іншыя праблемы (постуральныя і г.д.), вельмі важна спадзявацца на спецыялістаў, такіх як дыетолагі і асабістыя трэнеры.