La gestion du stress est absolument possible. Vous apprenez à le faire et vous pouvez vivre une vie plus remplie, plus heureuse, en meilleure santé et considérablement améliorée dans les relations sociales et familiales.
La première étape consiste à ne pas être pris dans la négativité et le découragement .
Malheureusement, au contraire, il s’agit d’une réaction spontanée aussi inconsciente: la pression à notre égard augmente, la nervosité aussi et nous commençons à nous sentir traqués, comme des animaux en cage sans issue de secours. Nous voyons du noir, tout semble peu attrayant et nous nous sentons fatigués. C’est le moment où nous devons prendre la situation entre nos mains et essayer de maintenir une humeur positive.
Ce n'est pas facile ni immédiat, mais c'est l'étape la plus importante pour empêcher la négativité de prendre le dessus .
Fondamentalement, c'est presque une question mathématique . Comment faire pour que la positivité surmonte la négativité?
Il est important d'essayer d'augmenter les moments positifs présents dans notre journée, afin de contrebalancer et de surmonter les moments négatifs. Si la journée est lourde et ne trahit pas du tout les attentes, le risque de vous retrouver fatigué, nerveux et intolérant le soir est très élevé.
Il est donc important de faire ce que nous aimons , peut-être d’écouter notre chanson préférée pendant que vous rentrez chez vous ou de passer une heure à la cuisine pour préparer un excellent dîner, s’il s’agit d’une activité qui vous passionne.
L'important est de ne pas tomber dans le terrible piège moderne qui nous amène à nous réfugier dans nos téléphones portables . Jouer avec votre smartphone et passer des heures sur les médias sociaux n’aident pas à la décompression. Le cerveau est oxygéné grâce à la méditation, à la lecture, à la créativité, à l'activité physique et certainement pas à l'utilisation passive et compulsive du smartphone.
Même le fait de travailler jusque tard dans la nuit n'aide pas à soulager le stress de la journée (à moins que le travail n'inclue pas les quarts de soir ou de nuit, auquel cas il sera nécessaire de compenser avec les activités du matin). Nous sommes de plus en plus harcelés par des urgences, un autre terme assez gonflé. Tout est urgent, toutes les demandes doivent être satisfaites "d'urgence" , alors qu'il y a très peu de choses qui se passent à 20 heures et qui ne peuvent être reportées à 8 heures!
Il va sans dire qu’il peut arriver de se lever tard sur un ordinateur ou de travailler le week-end, mais l’important est qu’il ne devienne pas habituel, au détriment des heures de repos ou d’un peu de temps libre à passer sans réfléchir.
La deuxième étape consiste à accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler. L'hypervigilance fait mal .
Il y a des événements que nous ne pouvons pas contrôler et l'atassie des sages découle de ce simple, à quel point il est difficile à mettre en œuvre, à trouver. Si vous pouvez gérer un événement, il est impératif de prendre les mesures qui s'imposent pour résoudre le problème ou optimiser la situation.
Une sorte de code d'éthique "personnel" qui nous fait vivre de manière active et non passive, responsable et éthique. Mais si des événements se produisent au-delà de notre portée , il ne sert à rien d’essayer de les résoudre: l’effort n’aboutira à rien et à une charge (surcharge) de frustration, de stress et de sentiment d’impuissance trop lourd pour nos épaules. .
Et finalement, le stress est évité en faisant de l'activité physique
Un moyen absolument efficace de prévenir le stress est de faire du sport. L'activité physique est essentielle pour améliorer les performances du corps, ce qui le rend également plus efficace pour contrer les effets négatifs du stress et de l'anxiété. En outre, manger des repas sains et cultiver des passe-temps aident à prendre soin de soi et à améliorer son bien-être, ce qui ne peut que renforcer la réaction positive face aux événements stressants de la vie.
Comment le combattre: les armes à votre disposition
Le contrôle de la respiration est la base de la quasi - totalité des techniques de relaxation les plus couramment pratiquées. En respirant déjà plus profondément et plus consciemment et en exhalant profondément, un soulagement immédiat se fait sentir . Vous pouvez l'essayer maintenant, même assis sur le sol, sur le lit ou dans un fauteuil confortable. La respiration est un véritable instrument de bien-être entre nos mains. Apprendre à l'utiliser correctement et à l'améliorer tous les jours est d'une grande aide pour gérer le stress et l'anxiété.
Cela est dû au fait que, en raison du stress ou de l’anxiété, nous avons tendance à respirer plus vite , avec des respirations courtes et superficielles. Cela consomme beaucoup plus d'énergie qu'il ne le devrait, on est fatigué et stressé davantage. Un cercle vicieux qui doit être brisé, tout d’abord en reprenant le contrôle de la respiration .
Vous pouvez apprendre à respirer plus profondément, même à la maison, en vous détendant et en faisant des exercices, de manière à ce que l'air atteigne le ventre, puis en le dégonflant en expirant longtemps et de manière contrôlée.
L'exercice est encore plus efficace s'il est effectué les yeux fermés , en essayant de visualiser l'air pur et la tranquillité qui pénètrent dans le corps, ainsi que le stress et l'anxiété qui s'en vont.
Des techniques plus avancées incluent également l'implication des muscles des bras, des jambes et du cou, dans le but d'atténuer les tensions et de favoriser la relaxation.
Rappelez-vous également que plus vous vous ouvrez aux autres, plus vous vous sentirez mieux , moins seul et stressé. Rencontrer un ami, bavarder et rire, aller dehors faire une promenade avec vos enfants ou faire du bénévolat vous aident à développer un sens de la communauté et de la gratitude .
La méditation joue finalement un rôle crucial dans la lutte contre le stress , de nombreuses études confirment que les niveaux de stress diminuent la méditation . Une seule session de pleine conscience peut diminuer l'anxiété .
En conclusion, en prévenant le stress, vous aurez un esprit plus brillant et un physique plus réactif, en attribuant cette fraîcheur à la réalisation de vos objectifs personnels et de votre vie.
La méditation est un excellent outil que vous pouvez penser à utiliser si vous sentez que vous n’avez pas assez de contrôle, si la nervosité et l’agitation l’emportent.