Pour certains, commencer à courir, c'est affronter un vrai monstre : non seulement la fatigue du geste sportif lui-même, mais aussi la nécessité de les convaincre de quitter la maison, peut-être en surmontant quelques embarras et l'idée préconçue qui pousse la plupart des gens à croire qu'ils ne parviendront pas à terminer leur entraînement.
Une question non seulement physique, mais aussi psychologique.
Pourtant, courir est vraiment libérateur : même si vous allez lentement, même en alternance avec la marche, même en limitant le rendement à dix/vingt minutes, les sensations que vous ressentez à la fin d'une séance sont presque indescriptibles. La tension disparaît, l'esprit est libre et vous commencez à ressentir beaucoup de satisfaction.
Voici donc quelques petits conseils pour ceux qui ne se sentent pas trop motivés, mais qui aimeraient vraiment commencer à faire quelques pas à l'extérieur.
Commencer à courir : une étape à la fois
Chaussures, shorts, un peu de détermination et... allez!
Est-il toujours aussi facile de commencer à courir ? Pas vraiment : pour certains, c'est un véritable acte de courage.
Voici donc ce qu'il ne faut jamais oublier quand on décide de devenir coureur (ou au moins de courir seul ou en compagnie):
Changez vos habitudes : qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie qu'il ne suffit pas de courir seul. Pour vous sentir vraiment bien, vous devez changer radicalement vos activités quotidiennes, y compris un nouveau régime alimentaire, plus d'hydratation, le choix des escaliers au lieu de l'ascenseur, peut-être la décision de faire un morceau supplémentaire à pied plutôt que de prendre la voiture ou le bus. Une transformation complète, qui vous aidera à motiver même dans les moments les plus difficiles et vous permettra d'améliorer votre condition physique encore plus rapidement.
Est-ce que ça sonne trop? Votre corps vous en remerciera, vous serez plus heureux et vos courses se transformeront bientôt en entraînement complet!
N'exagérez pas : certains jours vous sembleront plus faciles que d'autres et vous voudrez tirer au maximum, sans jamais vous arrêter. Eh bien, dans ces cas-là, les émotions positives vous seront d'une grande aide, mais vous devez vous rappeler de ne pas en faire trop ensemble. Votre corps peut souffrir et la fatigue accumulée peut, paradoxalement, ralentir votre corps les jours moins simples. Faites un pas à la fois, en gardant toujours votre santé en premier.
Choisissez un objectif : même simple, comme une course non professionnelle de quelques kilomètres. Ou choisissez quelque chose de plus personnel, par exemple faire baisser un ou deux kilos d'ici une certaine date, ou peut-être fermer le kilomètre dans un temps donné : ce sont de petits trucs pour garder la motivation et suivre leurs progrès. L'important, cependant, est d'éviter les comparaisons : chacune est faite de manière différente et se fixer comme objectif ultime "battre" un autre coureur peut apporter plus de dégâts qu'autre chose, à la fois sur le corps et sur le moral!
En ce sens, enfin, il peut être utile de remplir un agenda quotidien, en indiquant vos repas, heures, itinéraires, jours du mois que vous avez choisi de vous entraîner : ce n'est pas une activité que tout le monde aime, elle demande beaucoup de temps et d'énergie, mais c'est aussi le meilleur moyen de voir en un coup d'œil les progrès que vous avez accomplis au fil du temps!
Il change souvent d'itinéraire et de compagnie : beaucoup de gens disent que pour commencer à courir il faut beaucoup de patience. Parce que, surtout au début, les sorties sembleront très longues, peut-être même ennuyeuses : avec les premiers résultats viendra lentement la capacité d'isoler, d'apprécier la solitude.
Mais les premières séances de formation seront complexes, inutile de le nier!
Pour cette raison, les débutants devraient penser à la possibilité de changer souvent d'itinéraire et peut-être même de compagnie : voir des choses différentes, rencontrer des gens différents, changer le temps, c'est laisser son cerveau se distraire, masquer au moins un peu la fatigue.
Créez une table d'entraînement : demandez conseil pour la sécurité!
Tout le monde ne peut pas commencer à courir, certains doivent s'habituer à marcher, d'autres doivent alterner, d'autres encore peuvent essayer dès les toutes premières sorties dans des entraînements très durs et complexes.
Un peu de planification aide à la motivation!
Mettez-vous à l'aise : maillot respirant, peu de coutures, chaussettes de course douces et durables et chaussures de course de la bonne taille.
N'achetez que des vêtements de la plus haute qualité : courir implique un mouvement répétitif et "traumatisant", utiliser les mauvais accessoires signifie risquer des bulles, des abrasions, des égratignures et des douleurs musculaires et articulaires qui pourraient facilement être évitées.
Ne vous préoccupez pas de la mode et ne vous préoccupez pas de l'opinion des autres : ne portez que ce que vous aimez, qui est utile et qui vous fait vous sentir bien, en toute saison. Avoir confiance en soi est le premier pas pour courir en paix!
Attendez : le conseil le plus compliqué à suivre.
La motivation va et vient, comme pour toutes les autres activités de la vie : il est cependant essentiel de ne pas céder à la flatterie du canapé à la maison ! Mettez vos chaussures, sortez juste pour prendre l'air et voyez comment ça se passe : ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais en même temps continuez à croire en vos possibilités.
Courir deviendra un plaisir, une façon de détacher le cerveau et de se vider la tête de la routine quotidienne : très vite, on ne peut plus s'en passer!
Début de l'exécution : résumé
Bref, commencer à courir demande un peu de constance, de motivation, un minimum de préparation et beaucoup d'organisation: cela semble-t-il impossible?
Ce n'est absolument pas le cas!
Rappelez-vous que l'important est d'abord d'écouter votre corps, de le protéger de la bonne façon : donnez-vous du temps, ne soyez pas trop dur avec vous-même et vous verrez que chaque résultat espéré viendra.
Ne perds pas courage!