Пачатак бегаць, для некаторых, азначае сутыкнуцца з сапраўдным монстрам: не толькі намаганне спартыўнага жэсту само па сабе, але і неабходнасць пераканаць сябе выйсці з дому, пераадолеўшы, магчыма, нейкі збянтэжанасць і прадузятасць, што прымушае большасць паверыць у тое, што яны не змогуць дайсці да канца навучання.
Не толькі фізічная праблема, але і псіхалагічная.
І тым не менш, бег сапраўды вызваляе: нават павольнае, нават чаргаванне з хадой, нават абмежаванне выхаду на дзесяць / дваццаць хвілін, адчуванні, якія вы адчуваеце ў канцы сеансу, практычна не апісальныя. Напружанне знікае, розум становіцца свабодным, і вы пачынаеце адчуваць шмат задавальнення.
Вось, вось, невялікія парады для тых, хто не адчувае сябе занадта матываваным, але вельмі хацеў бы пачаць рабіць некалькі крокаў на свежым паветры.
Пачніце працаваць: адзін крок за адным
Абутак, шорты, крыху рашучасці і ... ідзі!
Ці заўсёды так лёгка пачаць працаваць? Не зусім: для некаторых гэта сапраўдны акт мужнасці.
Тады вось рэчы, якія вы ніколі не павінны забываць, калі вы вырашылі стаць бегуном (ці, прынамсі, самастойна альбо ў кампаніі).
- Зменіце свае звычкі: што гэта значыць? Гэта азначае, што самастойна ездзіць недастаткова. Каб адчуваць сябе сапраўды добра, неабходна кардынальна змяніць паўсядзённыя заняткі, уключаючы новую дыету, больш гідратацыі, выбар лесвіцы замест ліфта, магчыма рашэнне зрабіць лішні кавалак пешшу, а не браць машыну ці аўтобус. Поўная трансфармацыя, якая дапаможа матываваць вас нават у самыя цяжкія моманты і дазволіць вам яшчэ больш хутка палепшыць свой фізічны стан.
Здаецца, занадта шмат? Ваша цела будзе дзякаваць вам, вы будзеце шчаслівей, і вашы скокі хутка ператворацца ў паўнавартасныя трэніроўкі!
- Не перашчыруйце: некаторыя дні будуць здавацца лягчэйшымі за іншыя, і вы захочаце максімальна скарыстацца гэтым, не спыняючыся ніколі. Тут, у гэтых выпадках станоўчыя эмоцыі будуць дапамагаць, але трэба памятаць, каб не рабіць занадта шмат усіх разам. Целасклад можа паўплываць, а назапашаная стомленасць можа, як ні парадаксальна, запаволіць арганізм за менш простыя дні. Зрабіце адзін крок за адзін раз, заўсёды ў першую чаргу захоўваючы здароўе.
- Абярыце мэту: нават просты, як непрафесійная гонка ў некалькі кіламетраў. Ці выберыце што-небудзь больш асабістае, напрыклад, спусціўшыся на 1 ці 2 кілаграмы да пэўнай даты, альбо, магчыма, зможаце зафіксаваць кіламетр за зададзены час: гэта невялікія хітрыкі, каб захаваць матывацыю і сачыць за вашымі паляпшэннямі. Важна, аднак, пазбягаць параўнанняў: кожны робіцца па-рознаму і выступаць у якасці канчатковай мэты "перамагчы" іншага бегуна можа прынесці больш шкоды, чым усё астатняе, як фізічнае, так і маральнае!
У гэтым сэнсе, нарэшце, можа спатрэбіцца таксама скласці штодзённы дзённік, у якім пазначаць ежу, час, маршрут, дні месяца, якія вы вырашылі трэніраваць: гэта не занятак, які ўсім падабаецца, ён, безумоўна, займае шмат час і шмат энергіі, але гэта таксама лепшы спосаб убачыць з першага погляду прагрэс, які вы дасягнулі за час!
- Гэта часта мяняе шлях і кампанію: так шмат людзей кажуць, што, каб пачаць працаваць трэба быць вельмі цярплівым. Таму што, асабліва ў пачатку, прагулкі будуць здавацца вельмі доўгімі, а можа і сумнымі: пры першых выніках здольнасць ізаляваць сябе, атрымліваць асалоду ад адзіноты прыйдзе павольна.
Але першыя трэніроўкі будуць складанымі, не адмаўляючы гэтага!
Па гэтай прычыне пачаткоўцам варта задумацца аб магчымасці часта змяняць шляху, а можа нават і кампаніі: бачыць розныя рэчы, перасякаць розных людзей, мяняць час - гэта дазваляе мазгу адцягнуцца, хаваючы хаця б крыху намаганняў.
Немагчыма змяніць маршрут (некаторыя дарогі залішне небяспечныя і лепш гуляць у бяспеку)? Музыка для навушнікаў застаецца жыццяздольнай альтэрнатывай да таго часу, пакуль гучнасць заўсёды кантралюецца і не перашкаджае вам чуць шум трафіку! Лепш пазбегнуць магчымых рызык.
- Стварыце навучальную табліцу: факты, якія трэба параіць для бяспекі!
Не ўсе могуць пачаць бегаць, некаторыя павінны прызвычаіцца да хады, іншыя павінны чаргавацца, трэція могуць паспрабаваць з першых рэлізаў у вельмі жорсткіх і складаных трэніроўках.
Крыху планавання дапамагае матывацыі!
- Зрабіце сябе камфортна: паветрапранікальная сетка, некалькі швоў, мяккія і ўстойлівыя бегавыя шкарпэткі і абутак патрэбнага памеру прабегу.
Атрымайце толькі адзенне самай высокай якасці: гонка ўключае паўтараюцца і "траўматычныя" руху, выкарыстанне няправільных аксесуараў азначае рызыкуе з'яўленне бурбалак, паша, драпін і боляў у цягліцах і суставах, якіх лёгка пазбегнуць.
Не звяртайце ўвагі на моду і не хвалюйцеся пра меркаванне навакольных: у любы час года носіце толькі тое, што вам падабаецца, што карысна і для таго, каб вы адчувалі сябе добра. Быць упэўненым - гэта першы крок у свеце!
Isti Трымайся: самы складаны савет, якога трэба прытрымлівацца.
Матывацыя будзе і прыйдзе, як і для ўсіх іншых жыццёвых дзеянняў: важна, аднак, не паддавацца прынадзе канапы дома! Апранай абутак, выйдзі проста, каб уздыхнуць і паглядзець, як гэта адбываецца: не будзь занадта жорсткім да сябе, але ў той жа час працягвай верыць у свае магчымасці.
Бег стане вясёлым, гэта спосаб пазбавіць мозг і вызваліць галаву ад паўсядзённага жыцця: вельмі хутка без яго вы не зможаце абысціся!
Пачаць працу: падвядзенне вынікаў
Карацей кажучы, для запуску патрабуецца крыху настойлівасці, матывацыі, мінімальнай падрыхтоўкі і вялікай арганізацыі: ці здаецца гэта немагчымым?
Гэта зусім не так!
Памятаеце, што галоўнае, перш за ўсё, прыслухоўвацца да свайго цела, абараняючы яго правільным чынам: дайце сабе крыху часу, не будзьце занадта жорсткімі да сябе і вы ўбачыце, што кожны жаданы вынік прыйдзе.