Падчас трэніровак у трэнажорнай зале лёгка засяродзіцца толькі на выкананні практыкаванняў. Але чаму б не выцягнуць усё з трэніроўкі і падысці да яе усёабдымнае, гэта значыць, надаваць значэнне не толькі правільнаму выбару практыкаванняў, іх парадку, колькасці паўтораў або прыёмаў, але і перапынкам паміж практыкаваннямі або серыямі.
Гэты часта занядбаны элемент трэніроўкі амаль гэтак жа важны, як і самі практыкаванні, таму перш чым марнаваць занадта шмат часу на размову са сваім партнёрам па трэніроўках, азнаёмцеся з аптымальнымі часамі адпачынку паміж падыходамі, з улікам вашых трэніровачных мэт.
Мэта - цягавітасць цягліц
- Колькасць паўтораў у серыі: 12 - 20
- Адпачынак паміж падыходамі: 30 - 45 секунд
Мэта - павелічэнне мышачнай масы
- Колькасць паўтораў у серыі: 6 - 12
- Адпачынак паміж падыходамі: 60 - 90 секунд
Мэта - сіла цягліц
- Колькасць паўтораў у серыі: 3 - 5
- Адпачынак паміж падыходамі: 2 - 4 хвіліны
Мэта - сіла цягліц
- Колькасць паўтораў у серыі: 1 - 3
- Адпачынак паміж падыходамі: 3-5 хвілін
Таму, ідучы ў трэнажорную залу, вазьміце з сабой гадзіннік або тэлефон і палічыце колькасць часу адпачынку паміж падыходамі. Такім чынам вы не толькі атрымаеце ўсё ад трэніровак, але і, верагодна, зэканоміце шмат часу.
Час, праведзены адпачынкам, не абмяжоўваецца толькі стаяннем або сядзеннем. Нават 30-секундны перапынак дастаткова для таго, каб падумаць пра наступную серыю, тэхніку практыкаванні (вы думалі пра вушы - візуалізацыю?) Альбо катанне стомленай групы цягліц.
Уносячы такія простыя змены ў штодзённыя трэніроўкі, вы выявіце, што дамагчыся умеркаваных эфектаў прасцей, чым вы думалі раней. Гэта проста пытанне ўважлівага планавання і ўзгодненасці.