В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений,который накачает ваш пресс на максимум.
1.Классические скручивания
Для этого упражнения ложимся на пол,подгибаем ноги в коленях,руки за голову и стараемся,чтобы наше тело не ложилось на пол и сильно не уводим своё тело вперёд.Делаете сколько сможете.
2.Боковые скручивания
Они прорабатывают косые и поперечные мышцы живота.Мы должны лечь на пол боком, прижать к поверхности плечо и стараться дотянуться до пятки ладонью.Так мы делаем 40 секунд,а далее меняем сторону и делаем тоже самое.
3.Ножницы
Ложимся на пол,прижимаем поясницу к поверхности,расставляем руки так,чтобы тело некуда не двигалось и делаем махи ногами вверх-вниз поочерёдно.И ноги мы не должны опускать на пол,делаем всё в воздухе.Выполняем также 40 секунд.
4.Гимнастическая складка
Опять же мы должны лечь на пол,поясницу прижать к полу,ноги немножечко подогнуть,руки завести назад и на усилии должны сделать складку,руки при этом держать прямыми.После этого сразу же делаем удержание ног в воздухе.40 секунд мы делаем складку,а затем 40 секунд держим ноги прямыми,параллельно вашему телу.