Ученые Иллинойского Университета признали общественный транспорт действенным способом борьбы с ожирением.
Правда ли пешие прогулки способные укрепить наш организм, насколько опасно постоянное нахождение в сидячем положении и какое количество калорий мы теряем в пути от дома до работы, расскажет тренер по здоровью, нутрициолог и спикер SN PRO Елена Айзенберг.
В отличие от многих других видов физических упражнений, для большинства людей, которые регулярно ходят пешком, не требуется специального оборудования, дополнительного образования и дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб.
Пожалуй, это один из самых главных плюсов ходьбы.
Регулярные физические нагрузки, а если у вас совершенно нет времени на посещение фитнес-клуба, то ходьба станет настоящим спасением, способствуют регулярности в желудочно-кишечном тракте, хорошему настроению, укреплению костей и мышц, снижению риска развития остеопороза и заболеваний сердца.
Если все, что вы делаете, это ходите быстро в течение 30 минут в день, то вы сжигаете только 200 калорий. Для того, чтобы потерять 440 грамм жира, к примеру, нужно сжечь 3500 калорий, а это около 17 дней. Значит за месяц вам удастся похудеть не более чем на 1 килограмм. Если вы только начали свой «здоровый» путь, то вы молодцы, но если перед вами стоит задача потерять от 20 до 50 килограмм, то советуем увеличить нагрузки, а иначе, на достижение поставленной цели у вас уйдут годы (от 2 до 4).
К примеру, если вы идете быстро 30 минут и включаете достаточную активность в течение дня, чтобы в общей сложности получилось достичь 10000 шагов, то сожжете около 400-500 калорий, а это 3500 калорий в неделю (440 грамм жира).
Возможно ли поддерживать себя в форме и укреплять свое здоровье за рулем?
Ответ – размять тело находясь за рулем можно, но привести себя в форму и поддерживать ее практически невозможно без регулярных физических упражнений.
Постоянные поездки в машине и отсутствие необходимой активности негативно влияют на организм и могут стать причиной: увеличения веса, плохого кровообращения, ослабления мышц, сахарного диабета, проблем с осанкой, хронических болей в теле, повреждения мозга, тревог, депрессий и др.
Что можно сделать, чтобы уменьшить негативные последствия от длительного сидения:
- Убедитесь, что то, на чем вы сидите, предназначено для длительного использования. Сиденье с хорошей амортизацией может уменьшить некоторые последствия, а также значительно уменьшить вибрацию всего тела.
- Большую помощь может оказать использование подушек для поддержки нижней части спины и опоры для шеи и верхней части спины. Регулировка высоты сиденья, спинки и расстояния до педалей позволит соответствовать идеальному положению, а также позволит менять его несколько раз в день и обеспечит некоторое изменение точек напряжения, которым подвергается тело.
- Старайтесь чаще вставать. Приезжая на заправку, потратьте лишние минуты, чтобы обойти ее и размяться. Если есть большее свободного времени, то сделайте несколько упражнений, которые помогут улучшить кровообращение.
- Если не можете выйти из машины, то постарайтесь размять шею и растянуть плечи.
- Следите за осанкой. Держите спину прижатой к спинке сиденья.
- Не кладите в задний карман объемные вещи, так как это может повредить позвоночник.
- Не забывайте пить воду. Постоянное потребление жидкости поможет поддержать баланс электролитов в организме, а также улучшить функцию почек и противодействовать некоторым другим проблемам.
Посетить семинар Елены Айзенберг и задать вопрос лично вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.
Ссылка на источник: https://www.citywoman.info/zdorove-za-rulem-chto-poleznee-obshhestvennyj-transport-ili-avtomobil/