Arrêtez carrousel mental : 7 conseils efficaces
Ce sont les 7 conseils les plus efficaces pour arrêter votre carrousel de pensée.
Ma suggestion : essayez les différentes techniques et voyez ce qui vous convient le mieux.
1. Se mettre en mouvement
Vous savez ce que la plupart des gens sous-estiment beaucoup ?
Combien de mouvement affecte nos pensées et nos sentiments.
Lorsque vous commencez à bouger, vos pensées et vos sentiments changent. Toujours.
Surtout si vous avez trop de pensées et que vous vous y perdez, le mouvement peut faire des merveilles.
Plus le mouvement est extrême, plus votre monde de pensée change.
Légère intensité (p. ex. une marche)
Intensité moyenne (p. ex. jogging lent ou cyclisme détendu)
Intensité extrême (danser, sprinter ou soulever des poids lourds dans le gymnase).
Essayez ce qui suit : La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un cercle de pensées négatives, bougez.
Quand tu es à la maison, allume ta chanson préférée et danse comme un fou.
Lorsque vous êtes au bureau, faites le tour du bureau et prenez l'air frais pour vous allonger.
Si tu es athlétique, va faire un tour en courant.
Vous verrez que lorsque vous bougerez, vos pensées changeront aussi.
2. arrêtez de penser : écrivez vos propres pensées
Vous le connaissez ?
Vous avez des préoccupations récurrentes.
Tu penses toujours aux mêmes histoires négatives.
Le soir, on ne peut pas s'endormir à cause de toutes ces pensées.
Ce qui vous aidera énormément, c'est d'écrire vos pensées.
De cette façon, vous gagnez en clarté et vous pouvez laisser les choses aller mieux.
Je dis toujours : Sur le papier, c'est de la folie.
Essayez-le. Écris ce que tu penses.
Et ne vous inquiétez pas : il n'est pas nécessaire que les phrases soient cohérentes ou stylistiquement parfaites.
Il s'agit juste de mettre vos pensées sur papier.
3. dressez une liste de 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants
Y a-t-il un raccourci pour se sentir mieux ?
Oui !
C'est de la gratitude.
Vous ne pouvez pas être reconnaissant et en même temps malheureux, anxieux ou déprimé.
Donc, pour arrêter votre carrousel de pensées, essayez ce qui suit : Pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Il peut s'agir de choses très simples. Par exemple, vous pouvez être reconnaissant du fait que vous :
rencontrer de bons amis le soir.
Tu as une grande famille.
Vous êtes en train de manger un délicieux déjeuner.
Avoir un bon emploi
Tu regardes ton émission préférée ce soir.
Fermez les yeux, respirez profondément et pensez brièvement à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous verrez comment vos pensées (et vos sentiments) changent.
4. nommez vos pensées
Beaucoup de vos pensées négatives se répètent. Vous vous racontez donc toujours les mêmes "histoires" négatives.
Par exemple, l'histoire de "Je ne peux pas faire ça".
Ou l'histoire de "Tout le monde est meilleur que moi".
Ou l'histoire de "Mon partenaire me quittera, je serai viré et je serai seul, pauvre et malheureux pour le reste de ma vie".
Identifiez les histoires les plus courantes que vous vous racontez. Et ensuite, donnez-leur les titres.
La prochaine fois que votre esprit commence à vous raconter l'histoire, merci !
Supposons, par exemple, que vous vous disiez souvent que vos collègues de travail sont plus compétents que vous et que vous ne serez donc jamais promu.
Par exemple, vous pouvez donner à l'histoire le titre "Je n'ai jamais été promu.
La prochaine fois que tu commences à y penser, dis-le :
"Merci, l'esprit. "Merci pour l'histoire de "Je n'aurai jamais de promotion".
Cela peut sembler complètement insignifiant.
Mais en remerciant votre esprit, vous réalisez que c'est juste une histoire mentale, pas un fait.
Et cela vous fera perdre moins dans les circuits de la pensée.
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5. Entrez ici et maintenant
Dans notre société de plus en plus rapide, beaucoup de gens ont oublié une chose :
Sois ici et maintenant.
Nos pensées tournent constamment autour de l'avenir ou du passé.
Votre carrousel de pensée l'adore. De cette façon, il peut tourner encore plus vite et trouver encore plus de pensées négatives.
Plus de choses que vous avez mal faites. Autres préoccupations pour l'avenir. D'autres choses qui devraient être mauvaises en toi.
Mais ce que votre carrousel de pensée n'aime pas du tout, c'est quand vous êtes complètement immergé dans le moment présent.
C'est probablement la seule façon d'"arrêter" vos pensées.
Essayez les temps pendant 2-3 minutes :
Si vous buvez du café, concentrez-vous entièrement sur celui-ci. Quel est le goût du café ? Quelle est la température ? Qu'est-ce que ça fait quand ça coule dans ta gorge ?
Si vous êtes allongé sur le canapé, faites-le à 100%. Comment se sent le canapé ? Votre corps est-il détendu ou tendu ? La température est-elle confortable ?
Quand tu es assis dans le métro, concentre-toi dessus. Quel genre de personnes voyez-vous ? Êtes-vous assis confortablement ?
Essayez d'être pleinement ici et maintenant.