- Реально ли, что можно получить результаты за 10-20 секунд?
- И почему интернет кишит такими быстрыми методиками?
- Это правда или развод?
В моем случае: когда я поправлялась на 3-5 см в талии после эпизодических перееданий, у меня настолько менялось состояние, что я не могла дышать. В 2013 году лишний вес начал меня душить, потому что каждую секунду я чувствовала, как растягивалась кожа живота. Это было невыносимо. Но есть-то хотела. И это упражнение помогло перестроиться и не заедать проблему. Я перестала переедать, и разрешила стоявшие передо мной задачи (регистрируйтесь на первый вебинар и в рассылку новых проектов - ссылки внизу поста)
Для меня все началось в Варне, когда я начала толстеть от яблочных штруделей на глютеновом тесте с сахаром. Тогда я вспомнила методику работы с животом: утренняя стирка органов Кибардина Г. и стала втягивать живот 20-30 раз в течение дня и напоминать себе Цель - я хочу похудеть, хватит есть!
Первое видео на эту тему я сняла еще в 2011 году - упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть. Смотрите и читайте дальше
После было упражнение на иммунитет, уменьшение талии и бедер в 2012 году, тогда я сняла потрясающий проект "Стирка органов" на Пафосе среди скал. И подобное упражнение, но без задержки дыхания, применяла, когда начала набирать вес в Болгарии. Это видео с 1 300 000 просмотров привлекло ТВ "Все буде добре" и по сути этот пост и видео внизу - это ответ на вопросы сценариста передачи. Открывайте галерею и читайте по-украински)
Методика 20-секундного интервала 7-дневного курса "Плоский живот за 7 дней" (стройняшки создадут рельефный корпус и пресс, а начинающие получат минус 3-5 см). Само упражнение похоже на вакуум:
- Длительностью около 3 минут (иногда до 4 – с объяснениями)
- Включает 5 подходов по 20 секунд работы и паузой в 10 секунд
- Чаще всего выполняем на задержке дыхания после выдоха
- Каждый день - это новые упражнения и работает более глубоко расположенная группа мышц корпуса и пресса
- В этом проекте мы делаем упражнения стоя, с акцентом на осанку, настроение, максимальную отдачу
Как-то мне писал парень (мой знакомый), что прочувствовал, как позвоночник встретился в пупком на 3м уроке ))) Вот так вы должны стирать свои внутренности каждое утро!
Как фитнес-типс работает на похудение?
- Через работу мышц передней брюшной стенки, и всего корпуса – это и косые, поперечная, межреберные, зубчатые мышцы и спина, лопатки и плечевой пояс в некоторых позициях
- Повышая упругость мышц, создавая тонус, вы также сокращаете мышцы желудка. Ведь по сути это мышечный мешок, и чтобы меньше есть, и чувствовать заполнение меньшей порцией, мешок нужно уменьшить. Из-за тонуса мышц пресса и желудка привычный объем пищи просто не поместится. Многие пишут, что благодаря только этому упражнению начали понимать, что такое голод и насыщение.
Смотрите урок 2022 года - шикарное утягивание талии
- Через стимуляцию работы внутренних органов и систем. Движения мышц брюшного пресса создают давление на органы и влияют на кровоснабжение и иннервацию – активизируют их работу.
- Стимулирует иммунитет: через кровеносную систему кишечника, ведь он наш главный орган иммунной системы
- За счет задержки дыхания: образуется избыток углекислоты, и она стимулирует центр дыхания, возникает цепь событий на уровне химических реакций, гемоглобин отдает кислород тканям. За счет такого окисления (избытком кислорода) организм использует для получения энергии не углеводы, а жировую ткань.
Откуда я взяла эту методику?
- из книги Кибардина Г.М. "Помоги себе сам". Называется она "простое очищение внутренним огнем", это упражнение индийского врача (сахара схаджа дхаути крийя)
- и некоторые позиции называют "стирка органов", из восточных единоборств
- положения тела для втягиваний я создала опытным путем, многократными практиками, умением поставить тело в физиологически правильную позу, чтобы начали работать и активизировались нужные участки корпуса
За весь курс – 1 неделю, вы можете сбросить до 1 размера без каких-либо дополнительных нагрузок. Я считаю этот курс идеальным для новичков и тех, кому нужно избавляться от большого веса
Как упражнение помогает контролировать количество съеденной пищи?
Как почувствовать свой желудок, чтобы съесть столько, сколько требует физический голод, а не психологический?
- В этом помогает мышечный тонус. Большая часть людей не знают что такое голод и насыщение. Организму необходимо отдыхать, а желудку - периодически быть пустым. Обычно это значит 4-6 часов между приемами пищи. И упругие мышцы брюшного пресса и корсета помогают чувствовать наполненность намного лучше.
- Плюс в момент выполнения упражнения включается симпатическая нервная система (СНС): идут изменения на уровне химии, выделения пищеварительных секретов снижаются. Следствием будет меньшее ощущение голода
В моем опыте я использовала ощущения – что есть лишнее на животе. Складки и ощущения распухания, раздувания, когда лежишь на подушке жира для меня были просто ужасными. Особенно когда знаешь, как лежать на ребрах и не поворачиваться на бок вместе с чем-то, ЖИВОТным)) ( это мои ассоциации, прошу понимания, обращалась к себе так когда-то)
Пусть такое описание поможет и вам осознать, что нужно избавиться от душащих складок на животе.
Завтрак начните с ощелачивающих продуктов
Упражнение на пресс лучше выполнять утром, до завтрака, и даже до воды с лимоном. И после приготовить овощной смузи. Лучший рецепт вы найдете в посте "33 выгоды в 1 порции" на моем канале: яблоко, сельдерей, шпинат, имбирь, лимон, корица и зеленая формула
Сам курс "Плоский живот за 7 дней" вы начинаете с вебинара. Вы обучаетесь заключать контракты – и выполнять их:
- подумайте, какую вредную привычку в питании вы делаете ежедневно. Например кофе и нездоровая вкусняшка, и это стоит вам 200-300 рублей, и поэтому вы не становитесь стройнее
- заключите с собой контракт, что вместо вреда вы будете делать упражнения из курса и есть здоровый завтрак
- и реинвестируйте 200 умножить на 7 ( или 300 на 7) в новую привычку - делать упражнения и есть здоровый завтрак
Почему начать лучше именно с живота?
- пресс, живот - это центр, пупок и символизирует центр жизненной силы. Живот отражает желание Жить, а по-моему процветать здоровьем, прежде всего
- вы двигаетесь в течение дня и чувствуете корпус, пресс чаще всего. Это значит, любой подъем со стула, поворот будет сопровождаться ощущением в теле. И напомнит вам о цели: плоский живот
- если вы хотите сбросить вес, улучшить форму тела, не закачать свои проблемные зоны и усилить дефекты от проблем с поясницей до горбиков в спине, лопатках, начните с КОРА - корпуса, благодаря которому вы научитесь делать упражнения правильно. Проблема в суставах начинается с корпуса, от бедер до шеи. Простые упражнения по 3 минуты перестроят ваш мышечный корсет, освободят зажимы и создадут сильный центр
- выпирающий живот отражает состояние микрофлоры кишечника, и тренинг живота и здоровый завтрак решает эту задачу
Что полезного вы можете взять из этого поста, что напомнили себе, что еще хотите узнать, какую проблему с телом хотите разрешить?
Благодарю вас за то, что вы здесь. За ваши комментарии, доверие и желаю мотивирующих результатов. Подборка для плоского живота на канале Приглашаю вас в мои онлайн курсы на плоский живот, сейчас их 10. И смотрите видео ответ на сценарий по поводу похудения на диване))
До встречи в новых постах и однодневном голодании >>>
Ваша мотивирующая, Милена