Бег - гэта спорт, якім можа займацца любы чалавек, незалежна ад узросту і ўзроўню прасоўвання. Для многіх з нас бег таксама з'яўляецца адным з нашых любімых заняткаў і неад'емнай часткай кожнага дня. Таму мы хочам, каб гэтая дзейнасць дастаўляла нам задавальненне на працягу многіх гадоў, і каб зрабіць гэта магчымым - мы павінны перш за ўсё пазбегнуць траўмаў.
Калі вы хочаце атрымліваць асалоду ад даўгалецця бегу, вам варта падумаць над правільнай падрыхтоўкай да цяглавых і сумесных намаганняў, як у кароткай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве. Пад доўгатэрміновым падыходам мы маем на ўвазе правільнае абсталяванне (напрыклад, красоўкі, спартыўную вопратку) або сілавыя трэніроўкі, таксама неабходныя для спартсменаў на цягавітасць і для абароны цягліц ад перагрузкі, якая ўзнікае падчас бегу. Кароткатэрміновы - варта выдаткаваць некалькі хвілін да і пасля бегу на правільнае расцяжэнне, што паспрыяе аптымальнай працы цягліц і поўнаму руху ў суставах падчас трэніроўкі, а таксама больш хуткаму аднаўленню пасля яе.
Мы абмяркоўвалі тэму расцяжэння пасля бегу ў адным з нашых артыкулаў. Аднак сёння мы спынімся на падрыхтоўцы вашага цела да максімальных намаганняў, рэкамендуючы 5 практыкаванняў на расцяжку, якія вы павінны рабіць перад кожным бегам. Усе наступныя практыкаванні трапляюць у г.зв. дынамічнае расцяжэнне, якое прадугледжвае падрыхтоўку цягліц і суставаў да працы падобным чынам, што неабходна для дадзенай дзейнасці.
ВЫНІКА №1
Устаньце вертыкальна, рукі на сцёгнах. З гэтага становішча адступіце адной нагой у бок, перанасіўшы вагу цела на гэтую нагу і сагнуўшы яе ў калене. Пальцы ўсё яшчэ павінны быць накіраваны наперад. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце ў іншы бок. Выканайце практыкаванне на працягу 60 секунд.
ВЫНІКА №2
Устаньце на левую нагу, злёгку сагнутыя ў калене, спіна прамая, рукі выцягнутыя. З гэтага становішча павольна нахіліцеся наперад, трымаючы спіну і правую нагу прама. Калі тулава правай нагой знаходзіцца паралельна зямлі, спыніце рух і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце практыкаванне на адной старонцы на працягу 30 секунд, а потым мяняйце старонкі.
ВЫНІКА №3
Устаньце ля сцяны тварам тварам да сцяны. Абаперціся абедзвюма рукамі аб сцяну і наведвайце адну прамую нагу ў бок. Наведаў нагу, размахнуўшыся ў процілеглы бок, успомніўшы, што мушка павінна знаходзіцца паміж другой нагой і сцяной. Выканайце 12 паўтораў практыкаванні на адной старонцы, затым змяніце старонкі.
ВЫНІКА №4
Устаньце ля сцяны тварам тварам да сцяны. Абаперціся абедзвюма рукамі аб сцяну і наведайце адну, сагнутую нагу ў бок. Наведаў нагу, размахнуўшыся ў процілеглы бок, успомніўшы, што мушка павінна знаходзіцца паміж другой нагой і сцяной. Выканайце 12 паўтораў практыкаванні на адной старонцы, затым змяніце старонкі.
ВЫНІКА №5
Устаньце ля сцяны тварам тварам да сцяны. Абаперціся абедзвюма рукамі аб сцяну, сагніце адну нагу ў калене і падніміце яе ўверх так, каб сцягно было паралельна падлозе. З гэтага становішча адкіньцеся назад і вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 12 паўтораў практыкаванні на адной старонцы, затым змяніце старонкі.