Калі мы думаем пра навучанне, мы аўтаматычна звязваем яго з перавагамі. Лепшы фітнес, фігура, менш праблем са здароўем - гэта толькі некалькі элементаў, якія прыходзяць у галаву. На жаль, аднак, усё часцей трэніроўкі становяцца прычынай траўмаў і траўмаў, якія прыводзяць да застою, адстаўкі і адсутнасці матывацыі. Менавіта таму ў нашых артыкулах мы заўсёды імкнёмся звярнуць увагу на адпаведную тэхніку і падрыхтоўку да практыкаванняў, якія дазволяць зрабіць трэнінг эфектыўным.
Правільная тэхніка і падбор падыходных практыкаванняў важныя пры кожнай трэніроўцы, але асабліва важныя ў выпадку трэніровак на жываце. Калі вы калі-небудзь рабілі сотні (а можа, нават тысячы) храбусцення у сваім жыцці, праз некалькі тыдняў вы адчулі б боль у спіне - вы ведаеце пра што гаворым. Праўда, жывот з'яўляецца надзвычай «уплывовай» часткай цела. Моцны і стабільны - дапамагае дасягнуць прагрэсу ў любой фізічнай актыўнасці і абараняе ад траўмаў. Недастаткова падрыхтаваны - гэта ўзгаранне траўмы.
У сённяшнім артыкуле я пакажў вам, як правільна падысці да трэніроўкі жывата, тое, якія практыкаванні трэба прапускаць і якія выконваць, каб жывот аптымальна працаваў у любой сітуацыі.
Анатомія
Каб у поўнай меры зразумець функцыянаванне жывата, неабходна азнаёміцца з яго анатоміяй.
Унізе жывата ёсць не толькі мышцы, якія складаюць «Шэсць-пак». Гэтыя самыя простыя і бачныя мышцы з'яўляюцца толькі часткай усіх цягліц і называюцца прамымі мышцамі жывата.
Прамыя мышцы жывата адказваюць за згінанне тулава, сапраўды гэтак жа, як і ў выпадку з сухарыкамі. Менавіта таму сухарыкі ўсё яшчэ настолькі папулярныя. Яны проста прымушаюць працаваць мускулы, якія найбольш бачныя. Для працы жывата, аднак, не менш важныя (а можа быць, і больш важныя) іншыя мышцы, да якіх яны належаць ...
Знешнія касыя мышцы. Гэта мышцы, размешчаныя звонку прамых цягліц. Гэтыя мышцы дапамагаюць не толькі згінаць тулава, але і працуюць падчас рухаў, якія патрабуюць павароту.
Пад вонкавым цяглавым пластом знаходзяцца касыя ўнутраныя мышцы, якія ідуць ад таза да грудзей.
Наступная група ўнутраных цягліц уключае папярочныя мышцы, якія адказваюць за стабілізацыю.
Частка агульныя памылкі ў навучанні BELLY TRENING
Да найбольш папулярных практыкаванняў для жывата адносяць павароты жывата і тулава, якія выклікаюць вялікія перагрузкі на пазваночніку (дакладней, на межпозвонковых дысках). Сістэматычнае выкананне гэтага віду практыкаванняў, на жаль, з'яўляецца верным шляхам да болю ў спіне.
Думаючы пра план трэніровак для ўмацавання жывата, таму прапусціце практыкаванні, якія патрабуюць згінання тулава. Цалкам верагодна, што вы ўсё яшчэ робіце гэты від руху вельмі часта на працягу дня.
Ёсць яшчэ адна прычына, па якой традыцыйныя практыкаванні на жывот не працуюць - яны патрабуюць, каб жывот выконваў працу, для якой ён не створаны. Жывот больш перадатчык, чым вытворца сілы, таму ён не нясе адказнасці за ініцыявана рухаў. Напрыклад, уявіце сабе, што ваш страўнік працуе як элемент, які перадае энергію з ног на верхнюю частку цела ў любы момант, калі ваша нага дакранаецца да зямлі.
Правільная трэніроўка жывата павінна адпавядаць яго абавязкам. Вашай мэтай павінна быць падрыхтаваць жывот, каб энергія з канечнасцях бесперашкодна перадалася падчас кожнай фізічнай нагрузкі.
3 АСНОЎНЫЯ ХАРАКТАРЫСТЫКІ ПРАКТЫКАВАННЯ¡ НА ЖЫВОТ
Для таго, каб жывот працаваў з максімальнай хуткасцю ў любой сітуацыі, неабходна выконваць практыкаванні, у якіх яго мышцы перашкаджаюць:
- Згінанне ніжняй часткі спіны
- Кручэнне падчас руху, пры якім цела падвяргаецца сіле, якая ідзе злева ці направа
- Бакавое згінанне
Усе практыкаванняў на жывот прыцягваюць мышцы прэса да працы такім чынам. Некаторыя з іх выкарыстоўваюць толькі адну з вышэйпералічаных функцый, аднак большасць ахоплівае ўсе.
Калі ўсё зроблена правільна, практыкаванні таксама забяспечаць вам больш высокую абарону ад траўмаў спіны і траўмаў. Некаторыя практыкаванні нават дапамогуць вам справіцца з гэтай болем.
Увёўшы практыкаванні ў свой план трэніровак, вы не толькі павялічыць эфектыўнасць трэніровак, але і зэканоміце час. У нашым спісе няма месца для практыкаванняў, якія засяроджваюцца на выдзяленні дадзенай групы цягліц і прыводзяць да эфекту «спальвання» цягліц - эфекту, які стварае адчуванне добра выкананай працы, але нічога не дае з пункту гледжання функцыянальнасці, прыдатнасці і здароўя.