Nous avons tous entendu nos partenaires d'entraînement nous dire de nous "fâcher contre le bar" lorsque nous nous lançons dans la fabrication d'ascenseurs de plus en plus grands. Cela fonctionne. En effet, pour tirer le meilleur de nous-mêmes physiquement, nous devons amener notre état d'éveil à un niveau idéal. Mais quel est ce niveau idéal ? Comment notre niveau d'excitation affecte-t-il notre performance ?
Eh bien, dans la grande tradition de mes anciens professeurs d'économie, je vais essayer de l'expliquer graphiquement. Beaucoup d'entre nous ont rencontré le graphique en "U inversé" (étudiants en psychologie, mais pas en économie, je suppose). Comme on peut le voir sur le graphique, il y a un niveau optimal de zone d'excitation.
Ce sera au sommet du "U", à plus ou moins un écart-type. Trop bas et nous ne tirerons pas le meilleur parti de nous-mêmes (en bas à la fourche gauche du "U"). Trop haut et on commence à faire des erreurs (fourche droite). Comme Boucle d'or, nous voulons quelque chose qui est juste. Mais ce n'est pas aussi simple que de se mettre en colère et de gagner !
C'est pourquoi nous avons deux fonctions à montrer. Différents sports auront des graphiques quelque peu différents, bien que tous auront cette forme de base en "U". Pourquoi sont-ils différents ?
La règle générale est que plus l'activité est complexe, plus le niveau d'excitation requis est faible. Par "complexe", nous pouvons inclure le niveau d'activité cognitive ainsi que le niveau physique. Ceux qui pratiquent des sports de tir doivent contrôler leur excitation, car la précision est primordiale.
On peut le voir avec le "U" bleu. Des mouvements plus simples peuvent tolérer des niveaux d'excitation plus élevés. Les Powerlifters et les joueurs de football veulent des niveaux très élevés car les niveaux de force sont élevés et les mouvements ne sont généralement pas trop précis. Ils peuvent faire tout ce qu'ils peuvent pour être efficaces. (Rouge "U.")
Ce sont les extrêmes. D'autres sports se situent quelque part entre ces deux extrêmes. Certains auront des sommets plus hauts ou plus bas et ils seront aussi plus étroits ou plus larges à leur base. Le soulèvement olympique sera un peu à gauche du "U" rouge, mais pas aussi à gauche que le "U" bleu, car la technique nécessaire sera plus facile si le soulève-personne garde son sang-froid. Les CrossFitters qui font des levées olympiques de haut niveau ont un scénario quelque peu différent.
Les intensités doivent être plus faibles pour que l'on puisse penser que l'excitation ne sera pas si importante. Et en effet, ce n'est pas dans les premières répétitions. Mais à mesure que les répétitions s'accumulent, l'excitation doit augmenter, car l'intensité réelle perçue augmente avec chaque répétition.
Au moment où l'on tente le dernier représentant, on a l'impression d'être à 100 % au centre, de sorte que l'athlète CrossFit doit s'engager autant que s'il participait à une compétition olympique régulière.
Maintenant, pour ceux qui préfèrent les histoires aux graphiques, je vais raconter ce qui est arrivé à un haltérophile que j'ai connu il y a quelques années. On m'a demandé de critiquer les levées de cette athlète juste avant sa première compétition de dynamophilie. Comme elle faisait peu de progrès, elle pensait que sa technique devait être en faute.
Elle n'avait pas beaucoup d'expérience dans le domaine du levage et n'avait pas d'entraînement sérieux, comme on pouvait s'y attendre. Je lui demandais de me montrer chaque ascenseur et ensuite je lui disais ce dont elle avait besoin. Je me contenterai de relater son bench press pour les besoins de cet article.
Elle est montée sur le banc et s'est échauffée avec le bar. Elle a rapidement atteint 120 lb, ce qui, m'a-t-elle dit, ne représentait qu'une dizaine de livres de son dossier personnel (PR). La technique était bonne pour un débutant. Elle abaissa la barre avec peu d'excentricité et l'appuya jusqu'en haut, mais avec à peine une respiration.
Elle était très satisfaite d'être si près de son RP et de ne pas le ressentir. Je lui ai dit que c'était son problème.
Elle était perplexe, car elle pensait qu'il fallait s'efforcer d'atteindre un niveau de relations publiques proche de l'enthousiasme sans excitation. Je lui ai alors dit d'en mettre 130. Eh bien, ça l'a arrêtée. Elle a essayé à contrecœur d'en faire sortir, tout cela à partir d'une base détendue.
J'ai pris la barre et je l'ai retaillée pour elle, car elle s'en voulait beaucoup à elle-même d'avoir échoué. Elle ne pensait pas qu'elle établirait un autre PR. Je l'ai laissée aller un peu plus loin et je lui ai dit qu'elle le ferait aujourd'hui. Elle m'a répondu que ce serait bien, mais n'ai-je pas vu sa misérable tentative à 130 ans ?
J'ai répondu que si elle essayait de soulever de la même manière, elle le raterait encore une fois. Mais je n'avais pas l'intention qu'elle le soulève de la même façon. Je lui ai parlé des niveaux d'excitation et du fait qu'ils doivent être élevés dans les ascenseurs électriques. La première chose qu'elle devait faire était de mettre ses mains sur le bar, son corps sur le banc et ses pieds sur le sol et de les garder là.
La deuxième chose dont elle avait besoin était de "charger" son niveau d'excitation. Pour ce faire, elle a dû respirer deux ou trois fois, puis tenir sa poitrine avec la manœuvre de Valsalva. Troisièmement, elle devait se fâcher contre le bar. Je lui ai demandé ce qui pouvait la mettre en colère. Elle m'a dit : "Pas grand-chose, je suis très détendue la plupart du temps."
Je pouvais alors voir une partie du problème. Elle n'avait pas l'habitude d'élever son niveau d'excitation. Je lui ai encore demandé d'essayer de penser à quelque chose qui la ferait avancer. Finalement, elle a dit que quelqu'un disant qu'elle " fait tel ou tel comme une fille ", ce qui veut dire mauviette, l'a fait avancer. Elle s'est mise à soulever des objets pour changer son image de soi, alors "soulever comme une fille" était une véritable insulte pour elle.
Prenant le taureau par les cornes, je lui ai dit d'en mettre 135 et d'aller sur le banc. Elle pourrait resserrer ses contacts et je le défais pour elle. Tout comme je l'ai sortie des étagères et qu'elle l'a abaissée, je lui ai dit de ne pas la soulever comme une fille - comme elle l'a fait sur la 130. Eh bien, il a fait un touch-and-go sur sa poitrine et il s'est élevé. Nouveau PR !
"Pourquoi as-tu dit ça alors que je t'ai déjà dit que je n'aimais pas ça ?" Elle l'a exigé. Je viens de montrer du doigt le bar, maintenant de retour dans les étagères. "Voilà pourquoi. Tu t'es tellement énervé que tu l'as soulevé beaucoup plus facilement que tes 120," répondis-je.
Elle est revenue sur Terre et a réalisé ce qui s'était passé. Je lui ai dit qu'elle avait besoin d'augmenter son niveau d'excitation afin d'obtenir le plus grand nombre de fibres musculaires possible pour qu'elles puissent tirer ensemble. De plus, la douleur de l'effort n'est même pas remarquée lorsqu'elle est pleinement éveillée.
Elle l'avait en effet remarqué. Elle n'avait pas l'habitude de faire des efforts limités, que ce soit en levage ou ailleurs, alors elle en a fait l'expérience comme d'une douleur et s'est toujours retenue. Je lui ai dit que la douleur n'était que la sensation d'un dur labeur.
Dépassez cette peur et le ciel est la limite. Alors montez sur la plate-forme et fâchez-vous contre ce bar !