Wir haben alle gehört, wie unsere Trainingspartner uns gesagt haben, wir sollen "an der Bar wütend werden", wenn sie uns auffordern, immer größere Lifte zu bauen. Es funktioniert. In der Tat, um das Beste aus uns selbst herauszuholen, müssen wir unseren Zustand der Erregung auf ein ideales Niveau bringen. Aber was ist das ideale Niveau? Wie beeinflusst unser Erregungsniveau unsere Leistung? Nun, in der großen Tradition meiner alten Wirtschaftsprofessoren werde ich versuchen, dies grafisch zu erklären.
Viele von uns sind auf die Grafik "invertiertes U" gestoßen (Psychologiestudenten, aber keine Wirtschaftsstudenten, vermute ich). Wie aus der Grafik ersichtlich, gibt es ein optimales Niveau der Erregungszone. Diese befindet sich an der Spitze des "U", gibt oder nimmt eine Standardabweichung.
Zu niedrig und wir werden nicht das Beste aus uns herausholen (unten an der linken Gabelung des "U"). Zu hoch und wir machen Fehler (rechte Gabel). Wie Goldlöckchen wollen wir etwas, das genau richtig ist.
Aber es ist nicht alles so einfach wie "Werde verrückt und gewinne!" Deshalb haben wir zwei Funktionen dargestellt. Verschiedene Sportarten werden etwas unterschiedliche Diagramme haben, obwohl alle diese grundlegende "U"-Form haben. Warum unterscheiden sie sich?
Die allgemeine Regel ist, je komplexer die Aktivität, desto niedriger ist das erforderliche Erregungsniveau. Mit "komplex" können wir sowohl das Niveau der kognitiven Aktivität als auch das Körperliche einbeziehen. Wer im Schießsport tätig ist, muss seine Begeisterung im Zaum halten, denn Präzision ist alles.
Dies zeigt sich am blauen "U". Einfachere Bewegungen können eine höhere Erregung tolerieren. Powerlifter und Fußballspieler wollen sehr hohe Werte, da die Stärke hoch ist und die Bewegungen in der Regel nicht zu präzise. Sie können alles geben und trotzdem effektiv sein. (Rot "U.")
Das sind die Extreme. Andere Sportarten liegen irgendwo zwischen diesen beiden. Einige werden höhere oder niedrigere Gipfel haben, und sie werden an ihren Basen auch schmaler oder breiter sein. Der olympische Auftrieb wird etwas nach links vom roten "U", aber nicht so weit nach links wie das blaue "U" geneigt, da die erforderliche Technik einfacher ist, wenn der Heber seine Ruhe behält.
CrossFitter, die Olympiaaufzüge mit hohem Ruf ausführen, haben ein etwas anderes Szenario. Die Intensitäten müssen niedriger sein, so dass man denken kann, dass die Erregung nicht so wichtig sein wird. Und in der Tat ist es nicht in den frühen Wiederholungen.
Aber da sich die Wiederholungen ansammeln, muss die Erregung zunehmen, denn die tatsächlich wahrgenommene Intensität steigt mit jedem Vertreter. Bis der letzte Repräsentant versucht wird, fühlt es sich wie ein 100-Percenter an, so dass sich der CrossFit-Heber so engagieren muss, als ob er in einem regulären Olympiateil wäre.
Nun, für diejenigen, die Geschichten den Grafiken vorziehen, werde ich erzählen, was mit einem Heber passiert ist, den ich vor einigen Jahren kannte. Ich wurde gebeten, die Lifte dieser Athletin zu kritisieren, kurz bevor sie an ihrem ersten Powerlifting-Treffen teilnehmen sollte.
Da sie wenig Fortschritte machte, dachte sie, dass ihre Technik fehlerhaft sein müsse. Sie war ziemlich unerfahren im Heben und hatte kein ernsthaftes Coaching, wie es offensichtlich werden würde. Ich bat sie, mir jeden Lift zu zeigen, und dann sagte ich ihr, was sie braucht. Ich werde nur ihre Bankpresse für die Zwecke dieses Artikels erzählen.
Sie stieg auf die Bank und machte ein paar Aufwärmübungen mit nur der Bar. Sie war bald bis zu 120 Pfund groß, was sie mir sagte, dass sie nur zehn Pfund von ihrem persönlichen Rekord (PR) entfernt war. Die Technik war für einen Anfänger in Ordnung. Sie senkte die Stange mit wenig exzentrischer Bewegung ab und drückte sie dann ganz nach oben, aber mit kaum einem Atemzug.
Sie war sehr zufrieden damit, ihrem PR so nahe zu kommen und es nicht zu spüren. Ich sagte ihr, das sei ihr Problem. Sie war verwirrt, da sie dachte, dass eine nahe PR, die ohne Aufregung stattfindet, das ist, was man anstreben sollte. Dann sagte ich ihr, sie solle 130 anziehen. Nun, das hat sie aufgehalten. Sie versuchte halbherzig, es herauszudrücken, alles von einer schlaffen Basis aus.
Ich schnappte mir die Stange und stellte sie für sie neu auf, da sie sehr wütend auf sich selbst wurde, weil sie versagt hatte. Sie dachte nicht, dass sie jemals wieder eine PR machen würde. Ich ließ sie ein wenig weitermachen und sagte ihr dann, dass sie es heute einstellen würde. Sie antwortete, das wäre schön, aber sah ich nicht einfach ihren erbärmlichen Versuch bei 130?
Ich antwortete, dass, wenn sie versuchen würde, auf die gleiche Weise zu heben, sie es tatsächlich wieder vermissen würde. Aber ich hatte nicht die Absicht, dass sie es auf die gleiche Weise anhebt. Ich erzählte ihr von Erregungszuständen und wie sie in den Kraftwerken hoch sein müssen.
Das erste, was sie tun musste, war, ihre Hände an die Stange, ihren Körper auf die Bank und ihre Füße auf den Boden zu bekommen und sie dort zu halten. Die zweite Sache, die sie brauchte, war, ihre Erregungsebene "aufzuladen". Dazu musste sie ein paar Mal einatmen und dann mit dem Valsalva-Manöver ihre Brust halten. Drittens musste sie an der Bar wütend werden. Ich fragte sie, was sie wütend machen könnte.
Sie sagte: "Nicht viel, ich bin die meiste Zeit ziemlich entspannt." Ich konnte dann einen Teil des Problems sehen. Sie war es nicht gewohnt, ihr Erregungsniveau zu erhöhen. Ich bat sie erneut, sich etwas auszudenken, das sie in Schwung bringen würde. Schließlich sagte sie, dass jemand, der sagt, dass sie "so und so wie ein Mädchen macht", was wimpy bedeutet, das sie in Schwung brachte. Sie nahm das Heben auf, um ihr Selbstbild zu verändern, so dass "Heben wie ein Mädchen" eine echte Beleidigung für sie war.
Ich nahm den Stier bei den Hörnern und sagte ihr, sie solle 135 draufsetzen und auf die Bank steigen. Dann konnte sie ihre Kontakte festigen und ich löste sie für sie. Gerade als ich es von den Regalen nahm und sie es absenkte, sagte ich ihr, sie solle es nicht wie ein Mädchen anheben - wie sie es bei der 130 tat. Nun, es hat einen Touch-and-Go auf ihrer Brust gemacht und nach oben ging es. Neue PR!
"Warum hast du das gesagt, obwohl ich dir bereits gesagt habe, dass es mir nicht gefällt?" fragte sie. Ich zeigte nur auf die Bar, jetzt wieder zurück in den Regalen. "Deshalb... Du wurdest so wütend, dass du es viel einfacher angehoben hast als deine 120er", antwortete ich.
Sie kam zurück zur Erde und erkannte, was passiert war. Ich sagte ihr, dass sie ihr Erregungsniveau erhöhen müsse, um die meiste Anzahl von Muskelfasern zum Schießen zusammenzubringen. Nicht nur das, der Schmerz der Anstrengung wird auch nicht bemerkt, wenn er vollständig erregt ist.
Das hatte sie tatsächlich bemerkt. Sie war es nicht gewohnt, begrenzte Anstrengungen zu unternehmen, beim Heben oder anderswo, also erlebte sie das als Schmerz und hielt sich immer zurück. Ich sagte ihr, dass der Schmerz wirklich nur das Gefühl harter Arbeit ist.
Überwinden Sie diese Angst und der Himmel ist die Grenze. Also geht auf die Plattform und werdet wütend auf die Bar!