Свет, звязаны з тэмай трэнажорнай залы і фітнесу, сёння напоўнены тысячай тэорый. Кожны з іх па-свойму адказвае на пытанне - "Як быць у форме?".
Для пачатку папярэджанне - калі вы сутыкнуліся з тэорыяй, заснаванай выключна на адным элеменце (напрыклад, трэнажорная зала, бег, дыета і г.д.), проста забудзьцеся пра гэта. Уваходжанне ў форму з'яўляецца больш складанай тэмай і патрабуе больш поўнага падыходу. Не верыце ў лозунгі, што "жывот нарошчваецца на кухні" альбо "бег будзе ляпіць вашы мышцы".
Не адрозніваецца сілавая трэніроўка. Як і вышэйзгаданая дыета альбо бег, трэнажорная зала - выдатны спосаб развіць форму і палепшыць здароўе, але гэта толькі адзін з частак цэлай галаваломкі. У нас няма звычкі рэкамендаваць дзейнасць як лекі ад усіх праблем, і мы таксама не будзем гэтага рабіць. Аднак мы спынімся на тым, чаму трэніроўка ў трэнажорнай зале выгадная для вас і чаму вы павінны ўключаць яе ў свой штотыднёвы план.
Прычына №1
Вы будзеце нарошчваць мышачную масу. Для мужчын гэта відавочны плюс, пра які вы не павінны думаць. Аднак, калі вы жанчына, мы адразу адказваем на ваша пытанне - НЕ, трэнажорная зала НЕ прымусіць вас "выглядаць як хлопец"! Замест гэтага вы зможаце атрымліваць асалоду ад меншай колькасцю тлушчавых адкладаў, больш энергіі, плоскім жыватом, больш цвёрдымі цягліцамі і спартыўнай фігурай.
Прычына №2
Вы будзеце спальваць тлушч. Калі ў вашым целе больш мышачнай масы, арганізм робіць больш працы, каб спаліць калорыі - не толькі падчас фізічных практыкаванняў, але і калі вы адпачываеце. Рэгулярныя трэніроўкі з дадатковым вагой дапамогуць вам нарасціць мышачную масу і зрабіць ваша суадносіны цягліц і тлушчавай тканіны на вашу карысць.
Прычына № 3
Вы ўмацуеце косці. Бяздзейнасць - адна з прычын слабасці костак. Каб захаваць іх у добрым стане, трэба проста рухацца. Калі вы трэніруецеся ў трэнажорнай зале, вы не толькі рухаецеся, але і падвяргаеце сваё цела (у тым ліку косці) дадатковай вазе, прымушаючы косці прызвычаіцца да вялікіх нагрузак. Такім чынам, вы можаце разглядаць трэнажорную залу як адзін з элементаў, якія абараняюць вас ад пераломаў пры няшчасных выпадках (напрыклад, падзенне, слізгаценне і г.д.).
Прычына №4
Вы будзеце змагацца са стрэсам. Фізічныя намаганні вызваляюць эндарфіны ў нашым целе - звычайна вядомы як гармон шчасця. Эндарфіны выпрацоўваюцца не толькі падчас або пасля бегу, але і падчас сілавых трэніровак. Для многіх людзей трэніроўкі з дадатковай нагрузкай даюць яшчэ большае задавальненне і дазваляюць разрадзіць негатыўныя эмоцыі. Гэта таксама поўнае "адварочванне" ад паўсядзённых праблем. Задаволенасць добра выкананай трэніроўкай, у сваю чаргу, дазволіць вам прыняць больш пазітыўны падыход да праблем або наступных задач, пералік якіх часта здаецца бясконцым.
Прычына №5
Вы палепшыце якасць сну. Не сакрэт, што трывалыя трэніроўкі прыносяць стомленасць. Стомленасць - гэта сігнал для арганізма, што неабходна аднавіць яго, а сон - адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта. Трэніроўкі ў трэнажорнай зале не абмяжоўваюцца стомленасцю. Трэніруючы з цяжарамі, вы таксама павышаеце ўзровень добрых гармонаў і кантралюеце працу наднырачнікаў, дапамагаючы спраўляцца са стрэсам - адзін з фактараў, якім не хапае добрага стану сну.
Прычына №6
Вы палепшыце ўзровень добрага і знізіце ўзровень дрэннага халестэрыну. Сілавыя трэніроўкі станоўча ўплываюць на артэрыяльны ціск і падтрымліваюць працу сэрца. Прасцей кажучы, вам патрэбен кісларод для нарошчвання цягліц. Падымаючы цяжары, ваша цела прывыкае да больш эфектыўнага транспарту кіслароду, які робіць ваша сэрца мацнейшым, а ўзровень дрэннага халестэрыну зніжаецца. Замест таго, каб ісці да ўрача - ідзіце ў спартзалу.
Прычына №7
Вы будзеце драпаць мышцы. Мы ўжо згадвалі, што больш цягліц азначае менш тлушчу. З меншай колькасцю тлушчавых адкладаў вы адкрыеце свае мышцы і зробяць ваша цела здаровым.
Сілавыя трэніроўкі - выдатны спосаб не толькі палепшыць сваю форму, але і шырока зразумелую якасць жыцця. Памятаеце, што тэрмін сілавыя трэніроўкі не азначае проста хадзіць у трэнажорную залу і накладваць вялікую вагу на штангу або машыну. Калі ў вас няма часу і магчымасці пайсці ў трэнажорную залу - вы таксама можаце трэніравацца дома. З гэтай мэтай выкарыстоўвайце, напрыклад, гантэлі, гіры, TRX, шарыкі для лекаў або гумкі для практыкаванняў.
Ідэя заключаецца ў тым, каб даць арганізму магчымасць сістэматычна працаваць з дадатковымі нагрузкамі і такім чынам прымусіць яго аўтаматычна ўносіць карысныя змены, пра якія мы згадвалі вышэй. Таму не бойцеся трэніровак у трэнажорнай зале і атрымлівайце асалоду ад вынікамі, якія будуць залежаць толькі ад вашай дысцыпліны і рэгулярнасці.