Прымаючы некалькі крокаў кожны дзень, сапраўды дапамагае схуднець: гэта лёгка, весела, крыху стома, кожны можа зрабіць гэта і, акрамя таго, гэта таксама бясплатна. Вы ўжо не хочаце пачаць?
Усе ведаюць, што хада карысная для псіхафізічнага самаадчування. Але гэта таксама вельмі карысна для пахуданя. Так, але, магчыма, некаторыя людзі не ведаюць, як гэта практыкаванне можа дапамагчы арганізму пазбавіцца ад лішняга тлушчу і спаліць больш калорый пры хадзе. Вось чаму разуменне таго, як менавіта хадзіць, варта сур'ёзна паставіцца.
Дык якія прычыны, чаму хада прымушае схуднець? Давайце разгледзім іх канкрэтна. І тады мы даведаемся, як гэта зрабіць лепш.
Хада паскарае абмен рэчываў
Давайце пачнём з таго, што пры хадзе вы схуднееце, таму што павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і, адпаведна, паскарае абмен рэчываў, каб прымусіць спажываць больш калорый і спальваць значна больш тлушчу: спалучэнне дыеты і фізічных нагрузак - гэта выйгрышная камбінацыя, каб схуднець. , Пачынаючы хадзіць, паступова павялічваючы хуткасць, можна даць стымуляцыю абмену рэчываў.
Паляпшае цыркуляцыю і прадухіляе затрымку вады
Хада рэактывуе кровазварот, прадухіляе затрымку вады і азызласць ног і лодачак. Па гэтай прычыне хада - сапраўдны саюзнік, які дапамагае арганізму ачысціць і палепшыць аксігенацыю тканін. Выгадна выводзячы вадкасці і таксіны, раздражняе назапашанае тлушчу на ўзроўні сцёгнаў і, адпаведна, страх цэлюліту.
Бясплатна ад стрэсу
Але хада не толькі добрая, таму што дапамагае вам спальваць больш калорый, але і (і перш за ўсё), таму што можа знізіць узровень стрэсу. Шмат разоў напружанне з'яўляецца адной з прычын, з якіх выходзіць залішняя вага: стрэс уплывае на рытм сну-няспання, гарманальны баланс і дыету, усе фактары, якія спрыяюць павелічэнню вагі. У гэтым сэнсе пешая праходжанне ўздзейнічае на падвойную лінію: хада дапамагае зняць стрэс пасля працоўнага дня.
Павелічэнне пульс
Шпацыр дазваляе худнець, асабліва калі вы вырашылі пагуляць на свежым паветры, натуральна выбраўшы зручную вопратку і прыдатную абутак. Вядома, вы таксама можаце хадзіць па бегавой дарожцы, якая паказвае вам пройдзены шлях і хуткасць, заўсёды трымаючы калорыі і пульс пад кантролем. Больш за тое, на дыване можна таксама змяняць нахіл і ўзровень хады, так што, калі вам больш падыдзе, вы можаце таксама выбраць нахільную прагулку.
Гэта танізуе мышцы і спальвае больш калорый
Дзякуючы хадзе мы можам танізаваць практычна кожную групу цягліц у арганізме, паляпшаючы сардэчна-сасудзістую здольнасць, зніжаючы дыябет і халестэрын, павялічваючы ёмістасць лёгкіх, ахіляючы стрэс, стымулюючы настрой і, вядома, худнеючы! Страта вагі магчымая з настойлівасцю і праграмай трэніровак
Хада - сапраўдны від спорту, і таму патрэбна канкрэтная праграма:
Трэба чаргаваць хуткі крок з больш павольным. Прыклад? Пачаць можна з чаргавання 60 секунд хады ў хуткім тэмпе і 60 секунд у больш умераным тэмпе. Пасля таго, як дыханне актывавана, вы можаце дасягнуць 40 секунд у хуткім тэмпе і 20 у павольным тэмпе, працягваючы гэты шлях на працягу 10 хвілін. Затым 15, 20, да 30 хвілін трэніровак у дзень.
Калі вы можаце хадзіць кожны дзень па меншай меры 120 хвілін у тыдзень (крыху больш за дзве гадзіны), вы можаце спаліць да 500 калорый (у цэлым годзе мы гаворым пра 26 тысяч калорый) - з адлегласцю каля 800 метраў у За 10 хвілін калорыі, страчаныя падчас хады ў хуткім тэмпе, складаюць каля 40-45.
Зразумела, не трэба перацыраваць: гэтая колькасць можа мяняцца ў залежнасці ад асабістых абмежаванняў, вагі і ўзроўню прыкладзеных намаганняў.
Лёгкая фізічная нагрузка кожны дзень лепш, чым стаяць нерухома, таму, калі вы думаеце, што вам не хапае часу, лепш, напрыклад, зрабіць кароткую прагулку, чым нічога не рабіць. Акрамя таго, гэты від фізічнай актыўнасці з'яўляецца выдатным пачаткам для тых, хто мае залішнюю вагу, таму што можа стаць першым фундаментальным крокам, каб весці больш здаровы і здаровы лад жыцця.
З дапамогай гэтых невялікіх штодзённых заняткаў малой інтэнсіўнасці вы зможаце падрыхтаваць сваё цела да яшчэ больш працяглых фітнес-трэніровак.