"Это было странное состояние. Такое бывает, когда слишком долго чего-то хочешь, слишком много тратишь на это сил. Умом это осознаешь, что невозможно добиться абсолютного идеала, но при этом ничего не можешь поделать. И вот, уже чувствуешь, что ресурсов не хватает, чтобы ситуацию прочувствовать.
Ты высушен, ты выжат и развеян по ветру. Уже не способен радоваться. Не страдаешь, а паришь в пустоте. И нет в этом ничего плохого, и нет в этом ничего хорошего".
Вот такими словами описывает один человек своё состояние апатии и лени.
К апатии надо относиться серьезно, так как в своем сильном проявлении она является одним из компонентов серьезных психических заболеваний. Да и сама апатия может быть отдельным заболеванием.
Она может надолго выбить человека из привычного ритма жизни и грозит упущенными возможностями и потерей времени.
Клинический интерес апатия представляет, если длится более четырёх недель. И тогда уже трудно будет обойтись без специальной психиатрической помощи.
Для нас будет полезнее разобраться в апатии лёгкой степени тяжести, так как она чаще всего встречается в жизни, если не сказать, что практически каждый человек знаком с этим явлением не по наслышке.
Итак, начнем с основных понятий.
АПАТИЯ -это
Это комплексное расстройство со сложной структурой. Это внутреннее бессилие, уныние.
Это состояние безразличия ко всему происходящему, подавленность эмоций и снижение или полное отсутствие интересов и стремлений.
СТМПТОМЫ АПАТИИ:
- вялость и сонливость
- Самообвинение
- Ангедония
- Ощущение психического неблагополучия
- Идеи своей малоценности
- Склонность к одиночеству
- Усталость
- Отсутствие желания проявлять инициативу
- Безразличное поведение
- Замкнутость и грусть
- Обеднение мимики
- Заторможенность
- Монотонность речи
- Замедленные ответы на вопросы
- Внутри: страхи, волнение, комплексы, неуверенность и бессилие
"Ничего не хочется. Ехать не хочется - слишком сильное движение: пешком идти не хочется - устанешь; лечь? - придется валяться попусту или снова вставать , а ни того, ни другого не хочется.... Словом, ничего не хочется".
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ АПАТИИ:
ПРИЧИНЫ могут быть самые разные, но самые частые из них:
- Различные стрессовые ситуации
- Эмоциональное выгорание от напряжённого образа жизни и от работы с высокой ответственностью
- Эндокринные нарушения
- Соматические нарушения
- В качестве побочного эффекта при приеме лекарств.
КАК БЫТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ:
Апатию нельзя прогнать мантрой "всё будет хорошо" или просмотром комедии. Апатия парализует волю человека.
Но всё же с апатией лёгкой степени можно и необходимо бороться.
1. Начать необходимо с тела.
Если тело не привести в тонус, то и сознание останется вялым.
Это сложно. Но возможно!
Собрав все свои последние силы (если хорошо поискать, то они есть), ищем для себя наиболее подходящий вид физической активности: фитнесс, бассейн, медитации, йога, танцы... Надо привести в движение свои мышцы, клетки, органы. Разогнать кровь
Разговор с телом - это разговор с собой.
Сложность в том, что это большая работа, требующая вовлечённости и усилий, в условиях тотального "нехотения".
Ещё Ошо говорил о важности работы над телом: "Если вы не постигли своё тело, то не сможете постичь душу. Тело - это видимая часть души. Начните с поверхности, а потом переходите к телу".
2. Разрешить себе всё:
Или хотя бы попытаться не чувствовать за это вину. Разрешите своему внутреннему ребенку делать всё, что он захочет: спать, мечтать, ..... Самое глупое в состоянии апатии пытаться включить свою силу воли на самый максимум! Так что отпустите не немного удила и не удерживайте себя.
3. Диетам - НЕТ!
По крайней мере, до выхода из состояния апатии.
СЕЙЧАС вам необходимо радовать себя и употреблять продукты, которые стимулируют выработку гормоном удовольствия: шоколад, орехи, бананы, вино...
Это поможет вам справиться со всем остальным
4. Проговорите своё состояние или расскажите о нём хотя бы одному человеку
Попытайтесь рассказать, почему вы сейчас не можете общаться "как всегда", что вы чувствуете и что с вами происходит. Начать можно так: "Ну вот, приехали. Совсем ничего не хочется. И что же мы теперь будем делать?"...
И кто- нибудь начнёт вам отвечать.
5. На время постарайтесь избежать мотивационное литературы, постов и фотографий
В моменты опустошения это не работает: вы, либо будете всё обесценивать, либо почувствуете себя жалким человеком, неспособным взять волю в кулак.
Когда полегчает, тогда можете подзарядиться чужой мотивацией.
6. Обнимайтесь
Провоцируйте выработку окситоцина. Объятия друга сейчас важнее, чем тонкий анализ вашей детской травмы. Объятия вызывают прилив счастья и снижают ощущение стресса, страха и тоски.
7. Присутствуйте сейчас
Как сейчас много советуют "будьте здесь и сейчас". Будьте в настоящем. Обратитесь вовнутрь и ответьте:
- Что вы сейчас видите
- Что вы сейчас слышите
- Что сейчас чувствуете
- Какой поверхности вы сейчас касаетесь
- Какой вкус у вас сейчас во рту
В апатии, независимо от эмоционального состояния, придерживайтесь принципа:
ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ДЕЛАЕТЕ. НЕ ДАЙТЕ ВАШИМ ЭМОЦИЯМ УПРАВЛЯТЬ ВАШИМ МАРШРУТОМ
НЕ ЛЕЖИТЕ В СТОРОНУ МЕЧТЫ
"Что есть во мне лучшего, чем я мог бы поделиться с миром?"
И ИДИТЕ И ДЕЛИТЕСЬ!
Поставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе и по своим детям!