Перемены в жизни требуют не только решительности, но и постановки определенных целей и сроков. Эми Морин, психотерапевт, преподаватель и автор нескольких бестселлеров, уверена, что лучший способ достичь чего угодно — это справиться с задачей за 30 дней. Разбираемся, почему постановка целей на ближайший месяц помогает добиться большего, чем волевой прыжок в неизвестность или план на всю жизнь.
Строить планы на будущее — процесс для большинства людей пугающий. Из собственной практики Морин знает, что заглядывая далеко вперед, человек начинает себя накручивать и разыгрывает в своей голове разнообразные катастрофические сценарии. В итоге план на будущее превращается в попытку предотвратить вероятные и невероятные несчастья. Особенно это может быть болезненно для людей, подверженных тревожным состояниям и депрессии.
Задачи на ближайший месяц — хороший способ избежать лишних волнений и сосредоточиться на исполнении задуманного в срок. Эми Морин говорит, что и сама придерживается такой тактики, в частности, когда речь идет о фитнесе. Так, к примеру, Морин поставила себе цель добиться идеального пресса за месяц. Возможность наблюдать за тем, как меняется тело практически ежедневно, служила дополнительным стимулом для нее. Психотерапевт утверждает: если бы в ее распоряжении было 90 дней, то ничего бы не вышло. И наука на стороне Морин.
Почему дедлайн в 30 дней работает
Исследования показывают, что мы склонны делить все задачи на «неотложные» и «это подождет». Первые относятся к дедлайнам в течение месяца. Если у вас есть дело, которое нужно закончить к началу следующего месяца, то вы вероятнее всего отнесете его ко второй категории, а если к концу текущего — то к первой. Стоит ли говорить, что отложенные цели часто словно рассасываются сами по себе и остаются невоплощенными.
Так что, когда вы пытаетесь бросить курить или отказаться от употребления спиртного за 90 дней, ваш мозг может сыграть с вами злую шутку и отсрочить решение задачи. Чтобы подстегнуть свое эго и убедить себя в том, что вам все под силу, придумайте, как сформулировать для себя цели, которые реалистично достигнуть за месяц.
Три причины, почему 30 дней — идеальный дедлайн:
- У вас не будет времени на отговорки. Краткосрочные цели не позволят вам отвлекаться на другие дела или откладывать тренировку / работу / учебу из-за легкой усталости.
- Быстрый результат стимулирует на новые свершения. Вы вложите много работы — но тотчас увидите результат своего труда. Что можете быть более мотивирующими, чем наблюдение за собственным прогрессом?
- Краткосрочные компромиссы и жертвы проще пережить. Когда приходится работать в скором режиме, не обойтись без жертв (это может касаться расписания, прежних привычек и т. п.). Смириться с этим проще, если вы точно знаете, когда все закончится и ради чего вы корпели.
Важные новости! У нас стартовал большой спецпроект «Цех.Перезагрузка», в рамках которого можно пройти бесплатный курс обучения у семи опытных профессионалов своего дела. Выбирайте то, что вам интересно — писать сценарии, запускать стартапы, создавать бизнес, меняющий мир, продвигать бренд, начинать свое дело, стричь людей или развивать свой Youtube-канал — и отправляйте заявку.