L'été offre des activités de plein air en ville, à la campagne ou en mer. Le sport le plus simple et le plus populaire est la compétition.
Mais si vous n'êtes pas un vrai coureur, il y a certains aspects à ne pas sous-estimer.
Dans cet article, je veux vous donner quelques conseils sur la façon de commencer à courir correctement et d'examiner les difficultés qui rencontrent inévitablement les débutants.
1. CHOISIR LES BONNES CHAUSSURES
N'utilisez pas de baskets ou de baskets, les jambes et les articulations doivent être protégées pendant la conduite.
Non seulement l'anatomie de la plante est importante, mais aussi le choix de l'itinéraire. La semelle de la chaussure varie selon que vous courez sur la route, sur un chemin de terre, sur le sable ou sur un chemin.
La chose clé à ne jamais oublier (et que la plupart des gens commencent à sous-estimer) : courir, toujours porter des baskets.
2. PROCÉDURE PAR ÉTAPES
De courtes étapes augmentent votre fréquence et votre temps, ce qui vous permet de contrôler votre fréquence cardiaque et de ne pas vous fatiguer plus que nécessaire. Vous pouvez commencer à marcher à un rythme rapide et lentement quand vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer la phase "vol".
Avec les applications mobiles, vous pouvez également créer des séances d'entraînement où vous alternez les minutes de marche à partir de la course à pied, en vous améliorant de temps en temps, ce qui entraîne un jogging constant.
Alternativement, vous pouvez commencer à suivre un plan de formation développé spécialement pour vous (et conçu pour vos besoins) par un entraîneur personnel certifié.
3. NE PENSEZ PAS À LA DISTANCE
Votre attention ne devrait pas se concentrer sur les kilomètres que vous avez parcourus, mais sur vos sens. Sentez le soutien de votre pied au sol, lors des mouvements (posture), de la respiration, de tout inconfort.
Penser "combien de temps encore" ou "je vais trop lentement" va augmenter l'anxiété et donc la fatigue et les battements de cœur.
Détendez-vous, concentrez-vous sur vous-même et l'environnement. Ce ne sera pas plus facile, mais comment.
4. ÉCOUTER DE LA MUSIQUE
Les applications vous permettent également de charger des listes de lecture prêtes à démarrer. Choisissez votre genre de musique, le BPM (fréquence cardiaque par minute) et la course à l'heure, il vous donnera une impulsion automatique et avec un sourire vous ne vous sentirez pas fatigué.
Je vous suggère de vous maintenir à 120/130 battements par minute si vous faites du jogging, mais si vous êtes un coureur expérimenté aussi 160/180 battements par minute.
5. Faites une course
Après la course, les muscles sont étirés et échauffés, des exercices d'étirement vous aideront à vous détendre et à éviter les contractures.
Extraire les mollets, les tendons du genou (sur le support, étirer la jambe, plier le torse vers l'avant avec une colonne allongée si vous pouvez saisir la jambe), et le muscle à quatre têtes (redresser, saisir la cheville et retirer la cuisse, bras opposé).
Maintenez les positions, respirez lentement pendant vingt, trente secondes.
6. AMÉLIORATIONS COMBINÉES
La course crée une légère inflammation et des blessures, surtout au début, lorsque vous n'êtes pas très en forme.
Pour les éviter et les prévenir, il suffit d'insérer quelques exercices pour les renforcer. Longue avec ou sans soutien, l'accroupissement et le saut renforceront votre hanche et protégeront votre articulation du genou.
Mais ce n'est pas tout : pour l'ensemble du corps, y compris les exercices des mains et du ventre, l'entraînement sera plus complet.
Quand ? A la fin de la course ou vous pouvez programmer leur insertion pendant la course (après 5 minutes ou 1 km).
Un exemple de session de formation peut être : 1 km - 30 squats en l'air - 30 squats - 30 squats - 30 flexions et un redémarrage......
7. Vérifier l'alimentation électrique
Ce n'est pas vrai que les gens qui courent peuvent manger ce qu'ils veulent. Il n'est pas vrai que courir et ne pas manger de glucides et de graisses vous fera perdre du poids.
Tout d'abord, demandez-vous pourquoi vous fuyez. Dans tous les cas, vous devrez équilibrer les calories, les graisses, les glucides et les protéines en fonction de votre consommation énergétique.
Si vous ne pouvez pas obtenir un moniteur de fréquence cardiaque d'abord, et vous pouvez également vérifier votre fréquence cardiaque, vous pouvez vérifier les calories brûlées, puis obtenir l'aide d'un professionnel qui vous dira les bons produits pour vous.
DÉBUT : CONCLUSION
C'est tout pour aujourd'hui, maintenant que vous êtes prêt à attacher vos baskets et à faire l'un des sports les plus excitants et les plus utiles.