В этой статье я расскажу о советах и фишках,которые помогут вам увеличить ваши подтягивания.
1.Тренироваться не более двух раз в неделю,потому что ели вы будете заниматься больше,то мышцы у вас не будут срастаться,восстанавливаться естественно у вас будет идти не прогресс,а регресс.
2.Также очень важно менять веса и нагрузку,давать стресс мышцам.
Допустим,что мы тренируемся в понедельник и в пятницу.В понедельник мы увеличиваем нагрузку(Сначала например 10 килограмм 15 повторений,потом 20 килограмм по 10 раз и т.д).Вы должны подбирать такой максимальный вес,чтобы вы могли сделать хотя бы не меньше 6 повторений,так как от 6 до 12 раз идёт рост мышц.Если вы будете делать больше,то упражнения будут уже на выносливость.
В пятницу мы уже наоборот понижаем веса.То есть,допустим начинаем с 40 килограммов 6 повторений,потом 30 килограмм делаем раз 10 и т.д.Так мы доходим до минимума,где можем сделать до 15 повторений.
3.Также очень помогает тренировка статики.То есть,когда вы уже очень сильно устали и подтягиваться уже просто не можете,вы поднимаете себя вверх и держите себя,пока руки сами не опустят вас.
4.В увеличении подтягиваний очень помогает жидкая магнезия(жидкий мел).Вы наливаете на руки,размазываете и это укрепляет ваш хват,предплечья меньше напрягаются.
5.Также один из важных советов,если вы работаете со своим весом-это делать подтягивания до отказа.Это значит,что когда вы подтянулись чистыми и больше не можете,нужно пытаться сделать ещё больше при помощи рывков,инерции,движений ногами.И только тогда,когда вы уже даже так не сможете подтянуться до подбородка,то только тогда вы выложились до отказа.
6.Самое последнее и самое главное-это питание.Нужно хорошо питаться,чтобы у ваших мышц была энергия,хватало энергии для восстановления и т.д.Питаться нужно больше,чем ваша норма.
