Усім вядома, што трэнажорная зала - адно з лепшых месцаў для нарошчвання мышачнай масы. З-за росту папулярнасці падобных тыпаў месцаў, аднак, усё больш і больш інфармацыі пра навучанне. Як гэта звычайна бывае пры патопе інфармацыі, некаторыя з іх не толькі ілжывыя, але і робяць вашу трэніроўку менш і менш эфектыўнай. У выніку вы губляеце матывацыю і часта нават спыняеце трэніроўкі.
Каб абараніць вас ад гэтага, мы прадстаўляем міфаў аб сілавых трэніроўках. Пазбягаючы гэтых міфаў, вы ўвойдзеце ў шлях да сваёй мары і форме.
1. Заўсёды трэніруйцеся з вялікім вагой
Калі ваша мэта - быць мацней, вы не можаце пазбегнуць вялікіх цяжараў, якія вы можаце зрабіць толькі з некалькімі паўтарамі. Аднак памятайце, што бесперапынная праца з усё больш цяжкім вагой не азначае, што вы назаўжды станеце мацнейшымі. Ваша цела хутка прывыкае да тых жа раздражняльнікаў, а гэта азначае, што выконвае тыя ж ці падобныя практыкаванні тым жа ці падобным чынам, напрыклад, праз згаданыя трэніроўкі толькі з вялікім вагой. У выніку звычайна няма прагрэсу навучання.
Рашэнне гэтай праблемы заключаецца ў змене характару трэніровак кожныя 6-10 тыдняў. Па заканчэнні гэтага часу, калі вы працуеце з вялікімі вагамі, прысвяціце некаторы час (напрыклад, 1-2 тыдні) працы з меншымі нагрузкамі і больш паўтораў. У гэты перыяд вы таксама можаце паспрабаваць практыкаванні, выкарыстоўваючы толькі ўласную масу цела, павязкі TRX або гумы супраціву. Такім чынам вы будзеце клапаціцца аб глыбокіх цягліцах, падтрымліваючы намаганні падчас многіх заняткаў, вы палепшыце раўнавагу і проприоцепленіе (усведамленне размяшчэння частак вашага ўласнага цела адносна адзін аднаго). Проста змяненне характару вашай трэніроўкі таксама дапаможа вам змагацца з нудой і дасць вам новыя праблемы, якія павінны стаць часткай весялосці ў трэнажорнай зале.
2. Засяродзьцеся на канцэнтрычнай фазе практыкаванні
Канцэнтрычная фаза - гэта тая, пры якой цягліца скарачаецца. Гэта называецца станоўчы рух, гэта значыць на прыкладзе прысядання або сціску штангі на грудзях - рух уверх. Гэты этап практыкаванні важны, але выконваючы практыкаванне, не варта засяроджвацца толькі на ім.
Эксцэнтрычная фаза (насупраць канцэнтрычнай, у вышэйзгаданых выпадках - рух уніз) не менш важная, і гэта звязана з фактам большай працы цягліц, звязаных з кантролем вагі. Калі пасля завяршэння канцэнтрычнай фазы вы страціце кантроль над рухам - вы выключыце значную частку працы, якая можа спрыяць вашаму значна больш хуткаму прагрэсу.
У наступны раз пераканайцеся ў тым, наколькі цяжэй выконваць аднолькавыя практыкаванні з аднолькавым вагой, калі пасля дынамічнага станоўчага руху вы кіруеце тэмпам адмоўнага руху і не дайце шанцу на працу гравітацыі.
3. Чым раней, тым лепш
Для большасці з нас (тых, хто не трэніруецца «пад канкрэтны від спорту») праца з дадатковай нагрузкай не павінна весціся ў хуткім тэмпе. Запавольваючы частату паўтарэння, вы большую частку часу падвяргаеце нагрузку цягліц, і таму іх здольнасць павялічваць сілу ўзрастае.
Адкуль вы ведаеце, што вы робіце паўторы занадта хутка? Калі вы робіце 10 паўтораў за 20-30 секунд, вам варта замарудзіць. Вазьміце прыкладна 4-5 секунд на кожнае паўтарэнне (40-50 секунд за 10 паўтораў), і вы ўбачыце, як гэта ўплывае на інтэнсіўнасць і эфекты вашай працы.
4. Выканайце практыкаванні ў пэўным дыяпазоне руху
Выкананне практыкаванняў, у якіх дыяпазон рухаў абмежаваны, не служыць для павелічэння сілы і не ўплывае на прагрэс гэтак жа, як тыя ж практыкаванні, якія выконваюцца ў поўным дыяпазоне руху. Вядома, прагрэс можна заўважыць, але, выключыўшы пэўныя этапы практыкаванні, якія павінны ўваходзіць у яго (а часта не з-за ўласных абмежаванняў), вы таксама ліквідуеце некаторыя свае эфекты.
Калі ў вас ёсць праблемы з праходжаннем поўнага спектру рухаў у дадзеным практыкаванні, вам варта спачатку засяродзіць увагу на павышэнні гнуткасці, каб вы маглі завяршыць гэты рух. Нават калі гэта азначае трэніроўку ў пачатку без дадатковых нагрузак - не бойцеся. Разглядайце гэты крок як зваротны крок, які выкарыстоўваецца для таго, каб ажыццявіць працу. Дзякуючы паляпшэнню вашай гнуткасці, вы ў бліжэйшы час зможаце значна палепшыць свае сілы, і вы, безумоўна, павялічыце свой патэнцыял, які ў тых, хто працуе толькі ў зададзеных дыяпазонах руху, застанецца недаследаваным.