Не все упражнения одинаково полезны, а некоторые могут и вообще навредить. Сегодня мы избавимся от 3 дурацких упражнений и подберем для них адекватную замену, которая увеличит эффективность тренировки и сохранил суставы.
Боковые наклоны с гантелями
Некоторые люди думают, что этим упражнением они тренируют пресс, руки или ещё что-то. При этом, зачастую они даже берут гантель не в ту руку. Но винить их нельзя: его невозможно сделать правильно, его можно только выкинуть.
Вместо него боковой пресс лучше тренировать ногами. Так мы намного эффективней задействуем косые мышцы живота и не будем выглядеть глупо.
Да, это упражнение намного сложнее наклонов. Но именно это и делает его эффективным! Да и не обязательно поднимать ноги до самой планки. Достаточно делать свой максимум в медленном, контролируемом ритме.
Сгибания на бицепс
Часто в этом упражнении большая часть нагрузки идёт на плечи, а не на бицепс. Это происходит при нарушении техники выполнения. Но даже если делать всё правильно, есть просто более эффективные упражнения. Например...
Подъём штанги на бицепс
Причины, по которым это упражнение лучше:
- Мы можем брать больший вес
- Нагрузка точно пойдёт на руки, а не плечи
- Это упражнение более функциональное, так как мышцы кора будут нам немного помогать контролировать вес.
Ничего из этого невозможно, когда ты сидишь жопой на скамье и сгибаешь гантели.
И последнее упражнение
Это просто биомеханически плохое упражнение. Неестественное положение рук ощущается точно так же, как и выглядит: неудобно. Чтобы исправить это упражнение, локти должны находиться ниже кистей. Отличной заменой будет следующее упражнение:
Как только вы перейдёте на это упражнение, то сразу же заметите разницу. Делать его намного легче и удобней, а лучшей контроль рук позволит получить лучшие результаты.
На этом всё. Выбирайте действительно эффективные упражнения и полезные каналы в дзене!