Кожны, хто ставіць перад сабой мэту - схуднець, ведае, што гэта значыць. Першая думка, якая прыходзіць на розум - гэта CARDIO Training. Папулярнае меркаванне сцвярджае, што трэба папацець лішнія кілаграмы і тлушч - пажадана гадзіны на бегавой дарожцы.
Так шмат людзей робяць першыя крокі і бегаюць. Усё абяцае быць добрым, таму што падчас трэніровак з'яўляецца пот, які дае адчуванне добра зробленай працы - працы, якая павінна прыносіць вынікі.
Але вельмі часта сустракаецца тое, што пасля некалькіх месяцаў бегу лічбы ў вазе не зменшыліся, як чакалася. Дзе праблема? Чаму кардыё трэніроўкі, рэкамендаваныя ўсюды, не прыносяць чаканых вынікаў?
Праўда, кардыё трэнінг - гэта сапраўды добры спосаб схуднець. Аднак гэта трэба спалучаць з сілавымі трэніроўкамі. Вядома, правільнае харчаванне павінна быць дададзена да гэтых 2 элементаў, але гэта тэма для іншых артыкулаў.
Вяртанне да кардыё трэніровак - распаўсюджаная праблема для бегуноў, якія спрабуюць скінуць кілаграмы людзей, заключаецца ў тым, каб засяродзіцца больш на аб'ёме, чым на інтэнсіўнасці трэніровак. Прасцей кажучы, час трэніровак налічвае больш за тэмп.
Калі вы не думаеце пра выступ у марафоне, усё павінна быць наадварот - павелічэнне тэмпу павялічыць ваш пульс і, калі вы не спаліце больш калорый, гэта паскорыць ваш метабалізм, які будзе працаваць больш інтэнсіўна да 48 гадзін пасля трэніроўкі. Такім чынам вы будзеце спальваць калорыі не толькі падчас трэніровак, але і пасля іх - незалежна ад таго, чым займацца.
Такім чынам, уключыце ў свой трэніровачны план інтэрвалы, то ёсць кароткія, высілкі высокай інтэнсіўнасці, якія перамяжоўваюцца з адпачынкам, што дазваляе аднавіць сілы. Вам не трэба сядзець, ляжаць і стаяць нерухома. Зусім наадварот - мэтазгодна, каб па меры павелічэння формы перыяд адпачынку ўключае актыўнасць, напрыклад, няшчыльную прабежку.
Пачынаючы свае прыгоды з інтэрваламі, пераканайцеся, што вы гатовыя да іх. Разгледзім першыя трэнінгі як увядзенне і аснову для будучай працы. Калі вы адчуваеце сябе камфортна са сваёй формай, вынослівасцю і тэхнікай - злёгку падніміце планку і павялічвайце інтэнсіўнасць. Плануючы трэніроўкі, не забывайце пра прынцып паступовага павелічэння нагрузкі, які кажа пра тое, каб не павялічваць аб'ём ці інтэнсіўнасць трэніровак больш чым на 10% у тыдзень.
Напрыклад - калі на першым тыдні ваш інтэрвальны трэнінг ахопліваў 10 серый спрынтаў на 200 м, у наступным трэнінгу не перавышайце 11 серый (пры ўмове, што тэмп і адпачынак паміж падыходамі супадаюць).
Для хуткай страты вагі:
Страта вагі не з'яўляецца працэсам, які патрабуе ад вас засяродзіцца на адным канкрэтным намаганні. Вядома, можа здарыцца, што, уключыўшы ў свой план кардыё трэніроўкі, вы скінеце некалькі кілаграмаў, але калі гэта адбудзецца, гэта, верагодна, будзе звязана з некалькімі элементамі, гэта значыць адэкватнай мышачнай масай і / або правільным харчаваннем.
Думаючы пра хуткае (і доўгатэрміновае) пахуданне, не думайце пра цэтлікі. Кардыё трэніроўкі, сілавыя трэніроўкі або дыета не "ўратуюць вас". Неабходна аб'яднаць гэтыя 3 элемента, таму што яны дадуць вам вымерныя і здавальняючыя вынікі. Калі вы хочаце змяніць свой арганізм, гэта павінна быць добра працуе машына, якая сістэматычна падвяргаецца розным раздражняльнікам. Менавіта таму трэба трэніравацца з дадатковай нагрузкай (напрыклад, у трэнажорнай зале), бегаць і клапаціцца аб харчаванні.
Так што забудзьцеся пра доўгія гадзіны, праведзеныя на бегавой дарожцы і "потаадлучэнне" непатрэбных кілаграмаў. Складзіце для сябе комплексны план, які ахоплівае розныя мерапрыемствы і сістэматычна трэніруйцеся на 100% сваіх здольнасцей. Вы ўбачыце, што кілаграмы не толькі знікнуць хутчэй, але і праслужаць даўжэй.