Чем раньше начнёте следовать советам, тем дольше будете наслаждаться острым умом в старости.
Ухудшение работы мозга обычно подкрадывается к нам незаметно. К тому времени, когда мы это осознаем, может быть уже слишком поздно. Когда мы становимся старше, мы все чаще начинаем задавать вопросы, такие как «Где я положил ключи от машины?», «Что я должен был купить в магазине?» «Как же зовут того человека?»
Мы не можем повернуть вспять наши биологические часы, но есть вещи, которые пожилые люди могут сделать, чтобы уменьшить скорость своего умственного старения. Время действовать - пока ты еще относительно молод!
С развитием технологий, врачи обнаружили, что с возрастом мозг обычно сжимается. Усадка увеличивает пространство между поверхностью мозга и черепом. Полости, в которых находится спинномозговая жидкость, становятся больше. Нервные пути в мозгу высыхают, даже оставляя зияющие отверстия в мозге. Вы также можете потерять 40% или более дофаминовых нейронов, что может привести к болезни Паркинсона.
Задача пожилых людей состоит в том, чтобы снизить темпы их потери. Это создало растущую антивозрастную индустрию, сосредоточенную на витаминах и пищевых добавках, модных диетах, тренажерах, программах тренировки ума. Хорошей новостью является то, что некоторые из этих вещей работают, если они начались, когда люди находятся в раннем среднем возрасте. Учитывая, что в нашей стране сейчас так много молодых людей в категории старше 50 лет, представляется полезным кратко изложить некоторые вещи, которые люди могут сделать, чтобы предотвратить или замедлить ухудшение памяти с возрастом.
Вот расширенный список вещей, которые я считаю особенно важными для людей среднего возраста.
1. Будьте лучше организованы. Ключи от машины, например, должны находиться ТОЛЬКО в машине, в вашем кармане / кошельке или определённом месте в вашем доме. То же самое относится ко многим другим предметам, таким как кошелек, шляпа, очки и т. д. Жизнь намного проще, когда у вас есть место для всего на своем месте. Привычка освобождает память.
2. Прилагать особые усилия, чтобы обратить внимание, сосредоточиться. Исследования показывают, что старение снижает способность человека сосредоточиваться. Это также означает, что пожилые люди должны больше работать над фильтрацией отвлекающих факторов, например, когда мы открываем дверь холодильника и забываем о том, что ищем, потому что мы думали о чем-то еще, прежде чем открыли дверь. Пожилые люди особенно восприимчивы к тому, что временные воспоминания стираются отвлекающими факторами.
3. Тренируйте мозг. Ищите новый опыт, активную общественную жизнь и умственные потребности, такие как изучение нового языка, игра в шахматы. Изучение новых вещей всегда помогает вам чувствовать себя хорошо, и это особенно верно для пожилых людей, которые выполняют то, что большинство людей думают, что они не могут сделать. Между прочим, существует множество научных исследований, показывающих, что энергичное обучение в течение всей жизни помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
4. Уменьшить стресс. Острый стресс помогает нам быть начеку, повышает шансы на то, чтобы вспомнить, что происходит во время стресса. Но хронический стресс, вызванный теми же или разными стрессорами, явно нарушает формирование памяти. Стресс и высвобождаемые им гормоны могут на самом деле убить нейроны и уменьшить мозг (который с возрастом сжимается, а с хроническим стрессом становится только хуже).
5. Ешьте продукты с витаминами и антиоксидантами. Убедитесь, что у вас сбалансированное питание. Пищевые добавки обычно не помогают памяти, если у вас нет дефицита питательных веществ. Но даже если всё в норме, добавление витаминов С, D и Е может быть полезным. Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, насыщенных антиоксидантами, приносит пользу памяти. Черника (особенно натощак). Еще одним сильным антиоксидантом является красное вино, если употреблять не больше 50 граммов в день . Есть также убедительные доказательства улучшения памяти от ОМЕГА-3 - это жирные кислоты и фолиевая кислота.
6. Не переедайте.
Очевидно, что каждый добавленный килограмм жира добавляет нагрузку на сердце. Люди, страдающие ожирением, обычно имеют высокое кровяное давление и другие факторы риска, связанные с обменом веществ.
Ожирение является распространенной причиной диабета, который наносит свой вред кровеносным сосудам и сердцу, а также нервным клеткам. Не удивительно, что у тучных людей может развиться умственная слабость. Вероятной причиной ухудшения психического состояния у большинства людей является снижение потока крови в мелких сосудах, которые легко закупориваются холестерином и липидами или разрываются из-за высокого кровяного давления.
7. Упражнения для тела. Хотя физические упражнения не способствуют потере веса, если вы не являетесь марафонцем чемпиона по одиночным играм в теннисе, у них есть много других преимуществ, например, улучшенная циркуляция крови в мозге,которая может улучшить память и когнитивные функции. Энергичные занятия аэробикой или танцами также способно улучшить ваше кровообращение. Но, похоже, также полезны воспоминания от физических упражнений, которые не зависят от кровообращения. Мы не знаем почему. Может быть, снятие стресса и улучшение настроения являются факторами. Мы знаем, что положительные эмоции помогают памяти, но по неизвестным причинам.
8. Упражнение на память. Чем больше вы пытаетесь запомнить, тем легче это получается. Практикуйте приемы запоминания, используемые «атлетами памяти», таких как заучивание стихов, запоминание длинных строк чисел и запоминание сути того, что есть на каждой странице журнала или книги.
9. Выспаться. Многие исследования показывают, что мозг обрабатывает события дня, пока вы спите, и объединяет их в памяти. Такая репетиция «офлайн» происходит только для обучения во время сна. Глубокий сон очень помогает восстановлению функций мозга!
10. Верьте в способность вашего мозга стать лучше . Конечно, хорошие гены и удача во многом связаны с тем, насколько медленно человек стареет . Но хорошие гены и удача, кажется, чаще встречаются у людей, которые делают девять вещей, упомянутых выше. Слишком много пожилых людей покупают популярный миф о том, что старые собаки не могут выучить новые трюки. Они смиряются с пораженчеством. Но суть в том, что, если у вас нет болезни Альцгеймера, вы можете улучшить свою умственную остроту. Старение имеет достаточно много разочарований. Не усугубляйте их, терпя умственное снижение. Наслаждайтесь улучшенным мозгом.