Действительно, какой из двух физических показателей имеет большее значение? Что принесет большую пользу - пяток лишних кг или прокачанный навык владения телом?
Осенний "массонабор"
Зима близится. А вместе с ней приходит знаменитый период "массонабора", когда тысячи тренирующихся начинают в увеличенном количестве поглощать еду и налегать на тяжелую "базу". У этого явления несколько причин:
- Большая часть населения России живет в средних широтах. Из-за чего мы подвержены постоянной смене климатических условий. Летом - жарко. Зимой - холодно. По этой причине перед наступлением холодов организм начинает запасать ресурсы для "зимовки". Проще говоря, он легче набирает массу (особенно жировую, чтобы в морозы нам было теплее).
- Многие приверженцы фитнеса и "качалочки" до сих пор следуют правилам традиционного бодибилдинга, в котором тренировочные фазы четко разграничены. Зимой - "массонабор". Весной-летом - "сушка". И затем все по-новой. Насколько это оправдано мы разберем чуть позже.
- В нашем обществе пока еще принято считать, что чем ты больше - тем ты сильнее. И могущественнее :) Посему огромное число мужчин (и, к счастью, гораздо меньшее число женщин) стремится набрать побольше мышечной массы. Игнорируя при этом элементарные законы физики...
А теперь посмотрим, так ли нашему телу нужна эта дополнительная мышечная масса.
Чем больше шкаф, тем громче падает...
Есть такое понятие, как Индекс Массы Тела (ИМТ или BMI в английском). Термин медицинский и показывает он соотношение роста к массе тела. Рассчитать показатель предельно просто: масса тела (в кг) делится на квадрат показателя роста (в м). Например, я вешу 74 кг при росте 1,74 м. Получаем формулу:
74 : 1,74^2 = 24,4 - это и есть ИМТ.
Индекс от 19 до 25 является нормой (часто говорят, что вес идеальный для такого роста). Если цифра ниже - недостаток веса, если выше - избыток.
Среди многих спортсменов и любителей фитнеса принято скептически относиться к данному показателю. Один мой друг-пауэрлифтер при росте в 1,70 м имеет вес 90 с небольшим кг. Выглядит он при этом отлично! Лишнего жира нет. Рука в обхвате с бедро среднестатистического мужчины... Но с точки зрения медицины у него ожирение 2-й степени. Парится ли он по этому поводу? Ни капли.
Беда в том, что как бы вы ни относились к показателю ИМТ, для вашего организма он имеет значение. Зависимость проста: большая масса тела требует больших энергозатрат, а значит и бОльшего потребления "топлива" (еды). Вроде бы ничего страшного, пока не начинаешь брать в расчет нагрузку на пищеварительную, гормональную и выделительную системы организма...
Тело изначально настроено на определенные показатели. И когда мы начинаем менять их по своему усмотрению, могут начаться сбои...
Волшебное слово "Функциональность"
... которое нынче принято употреблять по поводу и без. Но что оно на самом деле обозначает?
В разрезе фитнеса и тренировок "функциональность" - это далеко не только способность выполнять сложные в плане техники и координации упражнения. Это, в первую очередь, умение максимально активизировать нервную систему и включать в движение наибольшее количество мышечных волокон. Плюс, обладание достаточной подвижностью и гибкостью для совершения тех самых сложных движений. Если грубо, то функциональность - это умение контролировать тело и выполнять с его помощью различные задачи. Остановимся на этом понятии.
Нужно ли объяснять, какую пользу несет для нас развитая функциональность? Жить становится проще и интереснее, организм способен выполнять более разноплановые задачи и чувствовать себя он начинает лучше. Потому как не перегружен ни лишней жировой, ни чрезмерной мышечной массой. Честно, отыскать минусы в постоянном улучшении именно функциональной составляющей тела я так и не смог. Правда, я пытался!
Однако... Стоит понимать, что если вы, уж простите, дрищ (слабак, можно называть по-разному), то нет никакого смысла углубляться в чисто функциональное развитие! Кому какое дело, что у вас крутая подвижность и вы легко ходите в стойке на руках, когда поднять с земли 50-килограммовый мешок или пробежать 100-метровый спринт для вас невыполнимая задача?!
Важнее всего - баланс!
И тут мы подошли к кульминации всего рассказа. Если вы не профессиональный пауэрлифтер или не выступающий бодибилдер, то нет никакого смысла гнаться за лишней мышечной массой! Возможно, набрав плюсом к нормальному весу 10 кило и оформив их в красивый рельеф вы и выиграете по части визуальной, но управляться с такой махиной вам станет куда тяжелее... Конечно, можно после этого уйти в "функционалку", но, скорее всего, заветные кг вы потеряете.
В то же время, не имея достаточной силы и массы тела бессмысленно уходить с головой в функциональное развитие! Вы просто не реализуете весь заложенный в вас потенциал.
Ключ к успеху - баланс двух этих составляющих.
Если вы действительно заботитесь о собственном здоровье, хотите прожить долгую, интересную и насыщенную жизнь, при этом отлично выглядеть, тогда держитесь нормального веса тела, развивайте силу, не накапливайте лишний жир и уделяйте достаточное внимание функциональной подготовке (как это сделать я расскажу немного позже).
Прошли те времена, когда модно было быть ходячей горой. Нынче в моде подвижность и активность, а имея +20 лишних кг (хоть и мышц) трудно постоянно находиться в движении...
На этом все, друзья! Поделитесь в комментах, какие цели на осенне-зимний тренировочный период ставите перед собой вы?
Спасибо за внимание!