Все мы хотим быть самыми лучшими родителями. Но иногда наступает момент, когда собственный ребенок начинает раздражать.
Состояние, при котором собственные дети перестают радовать и умилять, когда физические и душевные силы на исходе и хочется только одного – спрятаться от всего мира и «чтобы оставили в покое» называется синдромом эмоционального выгорания (СЭВ).
СЭВ – этот термин впервые возник в США в 50-х годах XX века применительно к специалистам помогающих профессий (психологи, учителя, врачи). Диагноз ставился в случае, если специалист после двух лет работы не мог проявить участие и сопереживание по отношению к людям.
Забота и уход за ребенком требуют не меньших эмоциональных и физических сил. Чаще всего именно женщина в декрете проводит с малышом большую часть дня. И она первой начинает чувствовать, что «батарейка садится».
У синдрома эмоционального выгорания существует несколько стадий.
Первая стадия – стеническая.
Чувствуешь себя усталой, все раздражает, хочется прилагать минимум усилий для осуществления чего-либо. Но понимаешь, что «надо», еще можешь взять себя в руки и
продолжать быть мамой, хозяйкой, женой.
На этой стадии важно осознать, что «что-то пошло не так»: сил все меньше, времени тратишь на те же самые задачи все больше, детский плач раздражает, а муж предъявляет необоснованные жалобы на то, что «ты же целый день дома, чем ты занималась?!». Нужно остановиться и сказать себе: «Я устала и мне нужна помощь». Если на этом этапе активно искать помощи и, главное, не бояться ее брать, то можно значительно улучшить свое психологическое состояние.
Если этого не сделать, а продолжать «тянуть лямку», то это может перерасти во вторую стадию – астеническую.
Вторая стадия - астеническая.
Если раньше плач и требования ребенка вызывали раздражение, то теперь на смену этим эмоциям пришла апатия и безразличие, слезы по любому поводу и ощущение бессилия. Хочется, чтобы оставили в покое, забиться в норку и не выходить оттуда. Усталость настолько велика, что могут появиться нарушения сна. Это называется парадоксальная кривая усталости – когда за день нервная система настолько истощена, что сон ночью вообще никак не приходит. Страдает и интимная сторона отношений с мужем. В такой ситуации либидо выключается: «Ты и так ноги еле носишь, какое размножение?!». Могут возникнуть сложности с едой – аппетита нет и появляются перекусы сладеньким. Все, что раньше приносило удовольствие и помогало переключиться – не работает.
Если процесс продолжит катиться по наклонной, то это может привести к третьей стадии -деформации личности.
Третья стадия - деформация личности.
Появляется безучастность к ребенку, жестокость и грубость. Точка зрения - это не я плохая, это он достал - чаще всего присутствует в этой стадии. Слезы ребенка не вызывают никаких эмоций. Его негативное поведение может спровоцировать физические наказания. Родители начинают ненавидеть ребёнка, считая помехой в жизни, проявляя по отношению к нему агрессию и общаясь в оскорбительном тоне.
Кто находится в группе риска?
1. Родители, у которых есть дети с разницей в возрасте менее 5 лет.
2. Родители часто болеющего ребенка.
3. Мамы, которые рано выходят на работу или работают дома.
4. Неполные семьи.
5. Семьи, которые вынуждены жить в тяжелых бытовых условиях.
6. Конфликтная семья.
7. Если сам родитель не имел психологически благополучного детства.
8. Наличие «третьего лишнего». Мы нервничаем, когда дети плохо себя ведут на людях.
9. Перфекционизм как черта характера.
Что делать?
1. Признать, что с вами это случилось.
В первую очередь быть честной с самой собой, в этом шаге есть огромный потенциал для дальнейшей работы.
2. Просить помощи.
У мужа, родных, подруг. Мы боимся услышать: «Нас всех воспитали и ничего, все живы! Соберись, тряпка! Не раскисай!» Объясните, что вам сейчас нужна поддержка. Это как кислородная маска в самолете: если не сделать вдох, будет поздно.
3. Если есть возможность – уехать.
Три-семь дней. Горящий тур, релакс-курс в санатории, все, что угодно, что позволит вам выспаться, переключиться и отдохнуть. Ну хотя бы полноценный сон 7-8 часов 2-3 раза в неделю.
4. Заниматься тем, что приносит радость и удовольствие.
Прогулки, шоппинг, общение с подругами, вышивка, вязание, сборка моделек. Все, что дает вам положительные эмоции. Хотя бы по часу в день.
5. Общение.
Мама в декрете оказывается замкнутой в четырех стенах большую часть дня. Общайтесь: онлайн, оффлайн, с подругами, звоните родным, если ходите в развивающие детские центры – с другими мамами. Просите мужа, чтобы приглашал вас на свидания (если есть возможность оставить ребенка дома с кем-то из родных).
6. Внесите разнообразие в жизнь.
Мама 24/7 – это не всегда просто. Однообразие и «день сурка» настигают очень быстро. По возможности экспериментируйте с блюдами, когда готовите для себя и мужа: смените скатерть, сервируйте красиво стол, займитесь деталями в интерьере, покупайте себе ароматные гели для душа и разные по цвету лаки для ногтей. Экспериментируйте по настроению. Маленькими шажками начните воплощать то, о чем давно мечтали. Например, выучите иностранный язык – установите «обучалку» на телефон и учите по три слова в день.
7. Уделяйте себе внимание. С появлением статуса «мама» все свои желания и потребности женщина отодвигает на второй, а то и третий план. Это неправильно. Если женщина спокойна, здорова и не тревожится, то и в семье будет порядок. Помните, ребенок всегда чувствует эмоциональное состояние мамы. Перестаньте терзать себя чувством вины, что вы купили себе вот этот классный лак для ногтей, а не очередную игрушку для ребенка. Или позволили сходить себе в салон красоты и ребенок «остался без того самого комбинезона, который я присмотрела ему неделю назад». В данном случае здоровый эгоизм только на пользу.
8. Не забывайте регулярно питаться. Вкусной и полезной пищей. Сезонные фрукты и овощи, достаточное количество белка. Если вы придерживаетесь вегетарианства – посоветуйтесь с терапевтом и педиатром, как обеспечить рацион достаточным количеством питательных веществ и витаминов для вас и вашего ребенка.
9. Следите за своим здоровьем. Беременной уже нельзя лечиться, кормящей маме – еще нельзя лечиться, а потом уже и не помнишь, что лечить. Не допускайте, чтобы ваши болячки взяли над вами верх. Помните о профилактике и своевременном лечении, если что-то обострилось.
10. Поймите, что вы не единственная, кто столкнулся с такой проблемой. Обратитесь к специалистам, если необходимо: психологу, психотерапевту, неврологу. Возможно, что вам назначат дополнительно курс витаминов группы В и легкие успокаивающие средства. Общайтесь в сообществах с другими мамами, но не занимайтесь самолечением. Только специалист, имеющий необходимые компетенции, может назначить вам необходимый курс терапии.
Если вы сейчас «на нуле» и обнаружили у себя признаки СЭВ, то это не значит, что вы плохая мама, просто вам сейчас нужна помощь. Выход есть из любой ситуации. Не замыкайтесь на себе, ищите помощи, обращайтесь. Именно у хороших мам зачастую и «садится батарейка».