Мы эксперты па адкладанні важных рэчаў. Мы чакаем да апошняга моманту, каб падрыхтаваць экзамен ці справаздачу і спяшаемся максімальна скласці дэкларацыю аб даходах. Мы, як кажуць тэхнічна, сапраўдныя пракрастынатары. Мы зацягваем задачы, якія мы маглі б зрабіць з вялікім спакоем, калі б мы пачалі іх крыху раней.
Ёсць некалькі тлумачэнняў, чаму мы прымаем такія рашэнні. Першы - лянота. Давайце загадзімся з гэтым: пэўныя працэдуры нараджаюць нас, і ў нас ёсць фантазія, што калі-небудзь мы прачнёмся з дастатковай колькасцю энергіі, каб зрабіць тое, што нам каштуе. Цалкам магчыма, што ў многіх выпадках гэта сапраўды так, асабліва калі яны стамляюць стомныя задачы. Праблема ў тым, што гэта таксама адбываецца з тым, што нам падабаецца. Менавіта таму ёсць і іншая прычына: мы падсвядома шукаем стрэс.
Выдатны самбеніто важыць на стрэс. Мы закупляем наркотыкі для барацьбы з ім альбо практыкуем метады зніжэння яго шкоднага ўздзеяння. Аднак некалькі гадоў таму было паказана, што яна таксама мае станоўчую ролю. Калі мы жывём у стрэсавых сітуацыях, нашы клеткі становяцца мацнейшымі, мы сінтэзуем вавёркі і ўмацоўваем сваю імунную сістэму. Гэта прычына, чаму пасля фізічных намаганняў у трэнажорнай зале чалавек адчувае прыемныя адчуванні. Дзякуючы стрэсу, мы выпрацоўваем больш адрэналіну і норадреналіна, што дазваляе нашаму розуму абвастрацца, а наша ўвага - большай. Напрыклад, калі мы павінны падрыхтаваць нешта важнае, мы не будзем канцэнтравацца аднолькава, калі ў нас цэлы дзень, як калі б у нас была адна гадзіна, калі ўзровень попыту вышэйшы.
Калі мы абавязаны правесці аперацыю за кароткі час, наш узровень канцэнтрацыі павялічваецца і перабоі рэзка зніжаюцца, таму мы пакінем мабільны прыпаркаваны ў куце. Мы шукаем, каб актываваць стрэс, нават калі наш адказ несвядомы. Праблема ўзнікае, калі мы палічваем і праводзім час, які ў нас ёсць. Такім чынам, гэтая сітуацыя ўжо не з'яўляецца станоўчай рэакцыяй, каб стаць чыесьці, што сапраўды нам шкодзіць. Каб пазбегнуць гэтага і ператварыць стрэс у нашага саюзніка, шлюб Крума прапануе тры этапы ў артыкуле, апублікаванай у Harvard Business Review.
Першы крок: давайце прыняць стрэс. Замест таго, каб адмаўляць гэта, мэтазгодна назваць узровень стрэсу, якому мы падвяргаемся. Цікава, што тое, што мы думаем пра гэтую сітуацыю, будзе вызначаць узровень рэакцыі нашага арганізма. Калі мы верым, што мы праводзім хітрыкі, узровень кортізола павялічыцца нашмат больш, чым калі мы ўбачым яго добры твар, як гэта было даказана ў Стэнфардскім універсітэце ў ЗША.
Прызнанне стрэсу таксама дапамагае нам ісці на адлегласці. Пры актывацыі ў нас аўтаматычныя цэнтры, такія як міндаліна, набіраюць сілу ў нашым мозгу. Паводле даследавання, заснаванага на сканарах мозгу, калі казаць пра тое, што змяняе нас, актыўнасць нейронаў пераходзіць ад міндаліны да нэакартэкса, што дазваляе нам больш усвядомлена і прадумана рэагаваць.
Таму, каб не даць нам паралізаваць занадта шмат, мы павінны казаць пра стрэс і прызнаць, на якім узроўні мы знаходзімся.
Другі крок: давайце ўласна стрэс. Такая сітуацыя перашкаджае нам пашкадаваць альбо апраўдвацца, чаму гэта адбываецца са мной.
Як мяркуе шлюб з Крымам, калі мы вырашылі падняцца на Эверэст, мы павінны выказаць здагадку, што мы будзем праводзіць некалькі халодных і цёмных начэй. Таму, калі мы хочам падрыхтаваць важную справаздачу, пачаць справу або выгадаваць дзіцяці, нам трэба прыняць, што гэтае рашэнне прадугледжвае складаныя часы і выпадковыя халодныя і цёмныя ночы на схіле Эверэста.
Такім жа чынам, калі мы вырашылі пакінуць што-небудзь у апошні момант, мы павінны выказаць здагадку, што мы плацім дарогу за абраны намі шлях.
І трэці крок: давайце выкарыстаем стрэс для ўласнай выгады. Мы павінны кіраваць межамі станоўчага стрэсу і таго, які нам баліць.
Мы можам абвінаваціць у вялікім стрэсе, калі прысвецім толькі адзін дзень гэтаму важнаму дакладу альбо падрыхтуем іспыт, але, калі падоўжыць тэрмін і ўкласці пару дзён, гэта нам не нашкодзіць.
Гэты ліміт павінен вызначаць кожны ў залежнасці ад характару і дзейнасці. Варта паразважаць над тым, каб выкарыстаць яго ў нашых мэтах.