Вы часта кажаце сабе: я занадта тоўсты, я павінен худнець !? і вы звычайна маеце на ўвазе толькі цела. Вам цікава, як трэніраваць гэта цела, смактаць, стройную і ўдасканальваць. Аднак пахуданне пачынаецца ў галаве, а цела і псіхіка цесна звязаны. Вы не верыце, што гэта так? Правядзіце просты эксперымент: уявіце, як жаваць лустачку жоўтага, сакавітага, кіслага цытрыны.
Вы, напэўна, будзеце адчуваць, як сліна цячэ ў роце, уздрыгваючы пры думцы пра даўкі густ цытрыны і адчуваеце яго інтэнсіўны водар. І як вы ўсё яшчэ не верыце ў сувязь розуму і цела?
Каб паспяхова схуднець, спачатку задайце вашай псіхіцы наступныя пытанні: Што для мяне значыць ежа? Што мяне задавальняе? Што кампенсуе мяне? Вельмі часта, еўшы па-сапраўднаму, мы задавальняем вашыя незадаволеныя эмацыйныя патрэбы. Ежа зніжае нашу трывогу і страх, з'яўляецца суцяшэннем нашай смутку, з'яўляецца крыніцай задавальнення, кампенсуе дрэнны дзень, капрызы начальніка альбо гэта спосаб засумаваць.
Тады падумайце, як вы ясьце? Калі вы часта моцна кусаеце ежу, гэта азначае, што вас рухае несвядомы гнеў, гнеў або агрэсія. Часта вы не выказваеце гэтыя эмоцыі наўпрост, баючыся рэакцыі навакольнага асяроддзя альбо самі не ведаеце, што вы сапраўды злыя і не галодныя. Калі вы часта глытаеце ежу, вам сапраўды трэба нешта з навакольнага асяроддзя, але гэтага вы не атрымаеце, напрыклад, вы хочаце каханне, разуменне і размовы. Калі вы адчуваеце пастаянны голад, смактанне ў страўніку з'яўляецца прыкметай таго, што вы адчуваеце эмацыйную пустату, адчуваеце сябе самотным, незразумелым ці непатрэбным. Наогул можна сказаць, што ўжыванне запою задавальняе не толькі фізічны голад, але перш за ўсё задавальняе разумовыя і эмацыйныя патрэбы.
Аналіз думак — наступны крок для пахудання!
Наступны крок на шляху да эфектыўнага пахудання - гэта аналіз думак. Падумайце, якія думкі пераважаюць у вашай галаве? Ці з'яўляюцца гэтыя думкі станоўчымі ці хутчэй негатыўнымі? Калі вашы думкі станоўчыя, ваша цела расслабляецца, узровень стрэсу зніжаецца, і вы адчуваеце сябе бадзёрым. Вы часта ўсміхаецеся, а замест таго, каб сядзець і есці, вы аддаеце перавагу шпацыраваць. Калі, з іншага боку, вашы думкі негатыўныя, змрочныя, выклікаюць пачуццё незадаволенасці, трывогі ці гневу, то ваша цела напружваецца, узровень стрэсу ўзрастае, і вы адчуваеце жаданне есці, каб ліквідаваць гэты неспрыяльны стан. У любым выпадку вы таўсцееце, бо вы ўсё яшчэ дрэнна думаеце пра сябе і прычыняеце думкам дрэнны настрой. Вельмі часта вы ясьце нешта, каб адчуць сябе лепш, каб пераадолець эмоцыі, напрыклад, мы часта цягнемся за тортам, каб задаволіць патрэбу ў любові.
Паглядзіце, што вы асацыюеце з пэўнымі стравамі. Часам таму, што ўжыванне ў ежу канкрэтных страў нагадвае пра шчаслівае дзяцінства і бесклапотнасць. І таму, працягваючы малочны шакалад, мы адчуваем сябе ў бяспецы і ямо любімыя бліны з бабулін сырам, мы зноў адчуваем сябе маленькай дзяўчынкай. Вось чаму, калі вы апынецеся ў складанай сітуацыі, замест таго, каб сутыкнуцца з праблемай і вырашыць яе, вы думаеце: "Ах, я з'еў бы кавалачак свежага хлеба з маслам?" Такое ўжыванне ежы падыме вам настрой, таму што, напрыклад, ваша маці давала вам хлеб з маслам, як быццам нешта дрэннае пераварвалася ці вы былі сумныя.
Перамагчы пераяданне!
Прыём ежы часта гуляе замену, таму варта спачатку паабяцаць сваю псіхіку і эмоцыі, а потым перайсці на дыету. Каб даведацца, якія эмоцыі выклікаюць праблемы з вагой, пачніце весці каляндар эмоцый. Запішыце, што адбываецца, калі вы адчуваеце, што елі, пра што думаеце перад ежай і якія эмоцыі суправаджаюць вас перад ежай? Запісвайце гэтыя назіранні штодня на працягу 2 тыдняў, перад кожным нават самым маленькім прыёмам ежы. Па заканчэнні гэтага перыяду паглядзіце, ці ёсць правілы, якія жадаюць вашага апетыту. Якія эмоцыі, думкі, сітуацыі выклікаюць у вас ежу? Можа апынуцца, што вы ясьце, калі маеце важную сустрэчу з кліентам, складаную размову з начальнікам, дзіцем ці мужам. А можа вяртанне ў пустую кватэру прымушае вас купляць сябе па дарозе дадому? больш прысмакаў? У такіх сітуацыях вы павінны навучыцца задавальняць неабходнасць што-небудзь з'есці, нешта іншае. Падумайце, што вы маглі б зрабіць, каб задаволіць патрэбы? Стварыце спіс сурагатных мерапрыемстваў.
І так, напрыклад: чакаючы непрыемнай размовы з начальнікам, патэлефануйце таму, хто падыме настрой і падбадзёрыць вас, калі вам сумна, ідзіце на камедыю жанчыны з сябрам, калі вам сумна, запішыцеся на танцавальны курс альбо ідзіце на выходныя ў горы замест таго, каб сядзець перад тэлевізарам. Падумайце таксама: што вы думаеце пра чалавека, калі ён поўны? Калі вы думаеце я добры ні за што ?, я зноў еў? "Я тоўсты", гэта прымушае цябе самастойна трэніравацца, а значыць, есці яшчэ больш. У гэтай сітуацыі падумайце пра сваю самаацэнку і ідзіце да псіхолага, а потым да дыетолага.
Большасць з нас упарта хоча імкнуцца быць чымсьці іншым, чым тое, што яны ёсць. Пацее брыво, шукае сваё «ідэальнае самаадчуванне», пацее ў трэнажорнай зале або выкарыстоўвае дыеты на працягу ўсяго жыцця. Шмат хто з нас таксама трапляе ў пастку: што было б, калі б я быў стройней? Я б, мабыць, быў шчаслівейшым, мець лепшага мужа ці лепш зарабляць? і г.д. Вы можаце жыць у гэтай пастцы, але дзеля чаго? Чаму пешка што? Што рабіць ?? Замест гэтага паспрабуйце прыняць сябе з усімі вашымі слабасцямі. Гэта велізарнае мастацтва, якое патрабуе мужнасці, часу і пакоры.
Парадаксальна: калі вы спачатку прымеце сябе такімі, якімі вы ёсць, вы схуднееце хутчэй.
Будзьце ў курсе маіх цікавых артыкулаў пра сямейнага і прафесійнага жыцця!