Ich weiß nicht, was Sie tun, aber ich bin HUNGRIG, wenn ich ein Rennen mache. Sobald ich meine wöchentliche sportdosis etwas erhöht habe, habe ich ständig Hunger, Lust, den ganzen Tag zu Essen, und Müdigkeit hilft, oft große Sehnsucht nach Zucker und / oder Fett. Wenn ich nicht auf Diät bin, versuche ich, vorsichtig zu sein, einige meiner falschen guten Ideen nicht zu wiederholen.
Nicht zu tun, wenn man ein großes Ding hat. :
- Eines Tages aß ich eine Schüssel frostien vor einem Rennen. Es war der 10k-Prom-Classic. Ich war sehr hungrig, als ich aufwachte, und dann habe ich vor dem Rennen "Vorräte genommen". Aber Frosties sind sehr süß und Sie sind zu schnell für mich. Das Ergebnis ist ein guter Start von Tony the Tiger, aber ein großer Schlappschwanz in der Mitte : erschöpfte Reserven !
- Das ganze Päckchen von Prinz Essen. Ein Prinz oder zwei hat noch nie jemanden getötet. Aber das ganze Paket ist zu viel ! Wenn es Ihnen wie mir schwer fällt, aufzuhören, wählen Sie die verpackungspakete "eine portion" (2 oder 3) (und nehmen Sie nur eine Tüte mit), das ist nicht sehr umweltfreundlich, aber ein wenig light !
- Ein Päckchen chamallow vor einer Fraktionierung. (wenn ich sage, dass ich gute Ideen habe). Eines Tages lag ein Paket chamallow auf meinem Schreibtisch, natürlich hat er den Nachmittag nicht verbracht, aber ich bin fast in der Mitte einer 400 m ohnmächtig geworden !
Diese schlechten Erfahrungen haben mir geholfen, meinen Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren und besser zu verstehen, wie mein Körper mit Zucker umgeht.
5 Tipps zum guten Essen, wenn man immer hungrig ist :
Warnung: ich bin weder Ernährungsberaterin noch diätetikerin. Ich mache Ihnen keine Standardmenüs, die Sie respektieren müssen. Zweitens halte ich es sehr gut aus, und ich Liebe Milchprodukte, gluten, Fleisch und gutes Fett. Ich meine, ich bin viel weiter als ein ultratrail, ein gesundes Modell zu sein, aber so komme ich trotzdem zurecht. :
(Ich Wette, Sie hätten diese Tricks nicht allein oder in einem Frauenmagazin gefunden .)
1 / Frühstück
Wir wiederholen es überall, das ist die Basis, um den Tag richtig zu beginnen. Sie können nüchtern trainieren (das kann sehr nützlich sein), aber dann genießen Sie ein gutes Frühstück, um den Rest des morgens zu halten.
Wenn Sie morgens keine Zeit haben, bereiten Sie es am Vortag vor und nehmen Sie es mit.…
Lange Zeit aß ich schokoladenbrot und Kaffee, als ich im Büro ankam. Ich kann nicht ohne Frühstück überleben, und wenn es nicht funktioniert, verhungere ich um 11 Uhr. Manchmal mit einer banane (in Obst oder banana bread) zusätzlich.
Wenn ich unterwegs bin (und daher im Hotel schlafe), kann ich Pfannkuchen nicht widerstehen ! aber wenn man Sie nach einem run isst, zählt das nicht.)
2. die Vorteile der Kantine !
Ich habe jetzt das Glück, im Büro eine Kantine zu haben, die sehr gut läuft. Das heißt, im Gegensatz zu der pressegruppe, in der ich früher gearbeitet habe, ist es möglich, Gemüse zu Essen und Sie super lecker zu finden ! Ich nutze diese Gelegenheit, um meinen Tag mit einem guten Mittagsbuffet auszugleichen. es erspart mir jeden Nachmittag zu viel Hunger, und es ermöglicht mir, vorwegzunehmen, wenn ich eine große Fraktionssitzung am Mittag habe.
Mein übliches Modell: Fleisch oder Fisch, ein wenig Nudeln je nach Abendstunde, Gemüse und viel Käse über Rap (#healthymarie wurde gesagt).
Wenn Sie Fisch und chips machen, kann ich nicht widerstehen ! Wenn mir nichts gefällt, gehe ich zu den Muscheln / Schinken / danette ! Eine Formel, die sich bei 10 x 400m bewährt hat !
Da Schuldgefühle schlimmer sind als Fett, vermeide ich es, mich zu berauben, esse etwas von allem, esse, wenn ich wirklich hungrig bin, und versuche, gute Reserven zu machen, um gut zu laufen. Abends esse ich leichter, bevor ich ins Bett gehe.
3 / Behalten Sie einen Snack nicht so schlimm im Büro #PassionGuter
Füllen Sie Ihre bürokammer mit nützlichen Snacks, die den kleinen Hunger zwischen zwei treffen lindern. das erspart Ihnen den Druck auf den Automaten und seine ultrabehandelten Barren, die Sie noch hungern lassen ! Eine Frucht, Trockenfrüchte, ein Stück Schokolade, eine müslistange, ein hausgemachter Keks.…
4 / lernen, besser mit dem Bauch zu kommunizieren
Aber bin ich wirklich hungrig oder will ich einen Kuchen Essen ?
Ich versuche zu lernen, die verschiedenen Botschaften, die mein Magen mir sendet, besser zu entschlüsseln. Ein blubbern, bedeutet nicht notwendigerweise, "ich habe HUNGER", der vision eines großen Big-Mac will nicht unbedingt sagen "'ich BRAUCHE einen Big-Mac". Mein Bauch und ich versuchen, besser zu kommunizieren. :
Wenn er um 10: 30 Uhr knurrt, bin ich wirklich hungrig, aber das bedeutet, dass ich mein Frühstück schlecht gemacht habe. Wenn er mich den ganzen Tag um Süßigkeiten bittet, bin ich etwas gestresst / müde. Wenn er von einem burger träumt, braucht er Eisen und etwas gutes Fett. Wenn er hungert, sind wir im aquabike gewesen. Wenn er einen Schokoladen-Blitz will, will er einen Schokoladen-Blitz.
Da die dimension des Vergnügens immer noch wichtig ist, versuche ich, meine Antworten zu ändern, so dass alle zufrieden sind : er hört auf zu Knurren, und ich kann in Ruhe meine Arbeit machen.
5 / kleine Anstrengungen Unternehmen und später nachholen
Ich habe mir miniziele gesetzt, die nicht so schwer zu erreichen sind und bei denen ich nach dem marathon wieder gutmachen kann. Wie eine Fastenzeit im Grunde. Keine Pommes, kein Bier, keine Süßigkeiten in den letzten Wochen vor dem marathon.
Yoyo und Ich planen ein großes Programm für den nachmarathon !