La perte de poids localisée est la grande pensée qui saisit les hommes et les femmes de tous âges et surtout après les vacances devient un clou fixe en préparation de l'été. La conviction provient de la croyance commune de pouvoir éliminer le ventre avec des séries infinies d'abdominaux et d'amincir les jambes en faisant un travail ciblé et exclusif aux points critiques : cela part de l'attente erronée que la brûlure que vous ressentez pendant les exercices peut "dissoudre la graisse" dans la zone concernée.
Dans le domaine commercial, on vend trop souvent l'espoir qu'une crème ou un traitement ne réduira que localement : ces produits et traitements peuvent aider certains facteurs, en prenant comme exemple les jambes et les fesses, comme l'amélioration de la microcirculation de surface.
Tout comme brûler un muscle ne signifie pas que nous sommes "brûler des graisses" de la même manière à subir des thérapies thermiques, comme les saunas localisés, ne conduit pas à un résultat, sinon à l'augmentation de la transpiration locale. La graisse n'est pas expulsée par la transpiration !
Points critiques
Allons analyser les deux points critiques classiques
Les jambes (ou plutôt les cuisses) ont généralement une vascularisation pire, un pourcentage défavorable de récepteurs, une sensibilité différente à l'œstrogène et d'autres facteurs qui en font le point où la graisse obstinée dans la partie inférieure du corps résiste.
Avons-nous pris 2 kg pendant les vacances ?
Si vous suivez habituellement un bon régime alimentaire et vous entraînez correctement mais que le problème a été une augmentation des calories en peu de temps, le retour à votre poids sera simple en reprenant les bonnes habitudes : le bon régime et l'hydratation, la reprise de l'entraînement sera essentielle pour retrouver un poids normal.
Ils sont en pleine forme mais s'accumulent juste là !
Chacun d'entre nous est différemment prédisposé à "bachoter" les graisses dans certaines parties du corps, mais les plus communes sont le ventre et les hanches. Si un "point faible" persiste en vous, le problème peut être multifactoriel et doit donc être traité avec l'appui de professionnels.
Du point de vue de l'entraînement, vous vous êtes peut-être entraîné trop durement, incorrectement ou inutilement (ou avec des exercices/protocoles de valeur douteuse) sur la partie critique, dans l'espoir d'atteindre le point tant détesté.
Partir du bon pied : la nutrition
Par contre, si votre mode de vie vous amène à être en surpoids toute l'année et que vous voulez vous remettre en forme, les deux points clés sont la nutrition et l'entraînement. Pour une alimentation correcte, la première chose à faire est de tenir un journal alimentaire : en une semaine, notez tout ce que vous mangez dans un journal et buvez, en évaluant l'apport calorique sur les étiquettes des produits.
Vous constaterez que vous consommez trop ou trop peu de calories. Trop peu parce que si vous ne maintenez pas une bonne alimentation pour maintenir un bon tonus musculaire souvent "engraisse" en raison d'une réduction chronique de la masse musculaire (tissu vivant qui consomme des calories) dans une tentative de perdre du gras. L'idéal serait de consulter un professionnel de la nutrition qui pourra vous conseiller sur le bon régime alimentaire.
Il ne s'agit pas de suivre un régime, mais d'apprendre à manger. Certaines personnes disent qu'après avoir commencé un voyage avec des professionnels de la nutrition, elles mangent même plus (et n'ont donc pas faim) avec le régime qui leur est destiné, comparé aux régimes restrictifs tant redoutés (trop souvent faites-le vous-même).
Est-ce que je pourrai me remettre en forme pour l'été ?
Le point clé est le suivant : le temps. En fonction de votre forme physique initiale et du résultat souhaité, il n'y a qu'une seule clé du succès : la constance sur une longue période de temps et le temps que vous vous consacrerez à vous-même. L'adaptation du corps aux stimuli de la vérification au fil des mois.
Existe-t-il une perte de poids localisée dans la pratique ?
Non, mais l'entraînement, de préférence de type "métabolique", donc caractérisé par la production et l'accumulation de l'acide lactique très diabolique, peut contribuer au succès. Sur une zone corporelle particulière, elle entraîne une augmentation de la capillarisation et une augmentation du nombre de mitochondries (nos usines d'énergie). Ces facteurs et d'autres favorisent l'amélioration physique, également localisée, par l'augmentation de la consommation calorique quotidienne et l'amélioration de l'efficacité des tissus.
Plus la fréquence du stimulus est élevée sur une zone corporelle donnée, plus notre corps percevra la nécessité d'augmenter les exigences métaboliques à ce moment-là : l'entraînement doit cependant être principalement de type global (corps total) et accorder une attention particulière aux "points critiques". Nous ne devons pas travailler uniquement sur le point faible et, surtout, nous ne devons pas le faire seulement pour de courtes périodes. L'idéal est d'être suivi par un entraîneur personnel qui saura vous indiquer le meilleur parcours en fonction de vos besoins.
Si je m'entraîne, mes jambes vont enfler immédiatement !
L'entraînement visant uniquement le point critique conduira à une réponse physiologique de la croissance musculaire uniquement dans les zones entraînées. Cela aidera à augmenter la circonférence des cuisses, par exemple, à un stade précoce. Au lieu de cela, une séance d'entraînement globale répartira ce stimulus hypertrophique sur tout le corps causant moins d'impact au point critique, augmentant la consommation quotidienne de calories en raison de la croissance musculaire de tous les autres districts du corps. C'est pourquoi, surtout pour les femmes, il est important d'entraîner le haut du corps au même niveau que les jambes et les fesses.
Le recours au bricolage peut donner de petits résultats, mais s'il y a d'autres problèmes (posturaux, etc.), il est essentiel de faire appel à des professionnels tels qu'un nutritionniste et un entraîneur personnel.