Au début, la motivation grandit dans le processus de formation. Tout est nouveau, inhabituel et très intéressant, je veux faire de mon mieux à 100% et même plus.
S'entraîner au moins tous les jours et avec une efficacité maximale. Cette position est dangereuse car elle peut avoir l’effet inverse. Dans les cas extrêmes, vous en faites trop et vous vous entraînez trop, après quoi il vous faudra beaucoup de temps de repos (ce qui correspond exactement à une perte de résultats partielle ou totale).
Mais il y a aussi des erreurs moins évidentes, mais non moins dangereuses à long terme. Par exemple, réduire le temps de repos entre l’entraînement et le repos pendant l’entraînement.
Selon les objectifs de votre entraînement, le repos entre les exercices, les approches ou les super sessions peut être différent.
Par exemple, si vous perdez du poids, il est conseillé de réduire votre repos autant que possible, compte tenu de votre forme physique. Le repos moyen dans ce cas est de 45 à 60 secondes.
En prenant du poids, au contraire, le reste augmente plusieurs fois et peut atteindre 3-4 minutes.
Pourquoi est-il nécessaire de se reposer entre les approches et pourquoi l'exclure signifie se tromper? Il existe plusieurs sources d'énergie dans le muscle, qui sont systématiquement incluses dans le travail.
Dès les premières secondes, l’acide adénosine triphosphorique (ATP) commence à se dissiper une fois épuisé et le phosphate de créatine est utilisé.
Elle dure 30 à 40 secondes de travail musculaire intense et, au bout de 7 à 10 secondes, une glycolyse anaérobie débute parallèlement à ce processus. Ensuite, on utilise du glucose qui est soumis à une glycolyse aérobie.
Lorsque la musculation est pratiquée, des contractions musculaires suffisantes ne peuvent être obtenues que lorsqu’on utilise du phosphate de créatine et de l’ATP, puis les niveaux de force sont réduits au point où la poursuite de l’exercice perd toute signification.
En termes simples, vous ne pourrez pas obtenir une performance musculaire correcte si vous excluez le repos. Si l'exercice dure plus de deux minutes, le système aérobie est activé et les muscles obtiennent de l'ATP d'abord par les glucides, puis par les graisses et enfin par les acides aminés (protéines).
Il n’est pas mauvais d’obtenir de l’énergie du corps pour perdre du poids, mais si vous souhaitez gonfler certains muscles, préparez-vous au résultat inverse, car c’est le tissu musculaire qui sera la source Ressources. Faire beaucoup d'exercices sur les fesses sans repos, au lieu de gonfler les fesses, au contraire, réduire son volume. Pour cette raison, vous ne devez pas exclure le repos entre les exercices, les approches et les séries, en particulier si vous souhaitez gonfler.
Le repos entre les séances d’entraînement n’est pas moins important. La fréquence standard pour s'entraîner est un jour plus tard. Une journée de repos devrait passer entre les séances d’entraînement en force. Et ces jours sont aussi importants pour vous que les jours de formation. Encore une fois, il s'agit de la croissance musculaire. Pendant la récupération, votre corps reconstruit les fibres endommagées, rendant les muscles plus gros et plus forts (hypertrophie musculaire ou restructuration des tissus), restaure les réserves d'énergie avec un excès (surcompensation), et le système nerveux apprend à mieux recruter des unités motrices (efficacité nerveuse).
En bref, toutes les bonnes choses se produisent lorsque vous ne vous entraînez pas.
Cependant, les jours de repos peuvent être à la fois actifs et passifs. Par exemple, vous pouvez faire un cardio léger (un bonus pour réduire les douleurs musculaires après un entraînement), un pilates ou des étirements dans un exercice sans force. En général, toute activité autre que l'exercice sera utile.
Le repos passif consiste en l’absence de charge supplémentaire les jours de congé de formation, cette option est également tout à fait acceptable. De plus, il est recommandé de laisser au moins 1 jour par semaine pour un repos complet et d’éliminer complètement la charge.
Eh bien, si vous êtes plein de zèle et désirez améliorer vos performances d’entraînement, mais souvenez-vous de l’importance de la récupération, alors vous réussirez certainement.
