Силу и значение привычки мы довольно часто недооцениваем. Из привычных действий складывается образ жизни, на привычках базируется поведение, череда привычек связывается в ритуалы и традиции. К сожалению, привычки бывают как полезные, так и вредные. От плохих хотелось бы избавиться, так как они мешают нормально жить. А хорошие желательно было бы приобрести, чтобы эту жизнь прожить оптимально комфортно. Как же это сделать?
Привычки формируются постепенно, в определённый момент (говорят, после двадцати одного повторения) переходя в автоматизм. «Включаются» (или инициируются) привычки какими-то конкретными действиями в определённых условиях, называемых «триггерами». Слово «триггер» переводится как «спусковой крючок». Он «запускает» какие-то действия. Триггером может быть место, запах, мелодия, образ, звуки, провоцирующие появление эмоций, которые направляют нас на определённые действия. Предположим, вы идёте в супермаркет купить овощи для салата, но, услышав запах свежей выпечки, поворачиваете в кондитерский отдел, где покупаете пирожки и булочки, которые дома съедаете, а потом мучаетесь чувством вины, что опять нарушили диету.
Понятно, что, так как начало любой привычки кроется в триггере, следует либо изменить условия (чтобы расстаться с вредной привычкой), либо создать условия (чтобы сформировать новую).
Условия формирования полезной привычки:
- Продумайте и прочувствуйте её нужность именно для вас. Слово «привычка» имеет порой какую-то негативную окраску: скучно, однообразно, нудно. Но это совсем не так! Вспомните успешных людей, имеющих полезные привычки иметь чёткий жизненный план, продумывать и анализировать свой день, заниматься спортом и т.д. Ведь их привычки стали фундаментом для успеха? Значит, и у вас получится. «Я буду вставать в 7 утра и делать зарядку не потому, что «так надо», а потому, что тогда я буду хорошо себя чувствовать, и у меня хватит сил на достижение моих (значимых!) целей».
- Чётко определите время и сроки. Не надейтесь, что вы привыкните за неделю. Дайте себе хотя бы 3 месяца. А если «сорвались», то не бросайте начатое и не злитесь на себя, а терпеливо продолжайте двигаться в нужном направлении. Не надейтесь не «авось»: ставьте напоминания в телефоне, ведите записи, хвалите себя за сделанное.
- Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, рисуйте себе приятную картину того будущего, в котором привычка уже сформировалась. Если очень хочется чего-то достичь, то обязательно получится. Найдите единомышленников. Вместе легче начинать бегать по утрам или пойти в танцевальную студию, учить язык или водить машину. Если таких людей нет рядом, найдите в интернете группу по этой теме. Если мы знаем, что у других получилось, нам легче справиться с собой.
Ну а как же счастье? Не может же привычка заменить это прекрасное состояние души? А вот и может! Сформировав полезную привычку, вы меняете своё мироощущение, делаете свою жизнь комфортнее, повышаете самооценку, радуетесь победе над собой и ощущаете себя сильным человеком. Разве это не «кирпичики» в фундаменте счастливой жизни?
«Привычка свыше нам дана, замена счастию она». Эта фраза Пушкина всем известна, но не всем понятна. На самом деле, это – перефразированное высказывание Шатобриана: «Если бы я имел безрассудство еще верить в счастье, я бы искал его в привычке». Эти слова Пушкин взял за основу, изобразив душевное состояние госпожи Лариной в начале ее супружеской жизни:
Рвалась и плакала сначала,
С супругом чуть не развелась;
Потом хозяйством занялась,
Привыкла и довольна стала.
Привычка свыше нам дана:
Замена счастию она.
Вернёмся к Александру Сергеевичу. У него, конечно, речь шла немного о другом: госпожа Ларина нашла радость и душевный покой в семье, занимаясь привычной, но приятной домашней работой. Может быть, это не заменило ей любовь и взаимопонимание , но дало возможность ощущать себя значимым человеком и испытывать ежедневные минуты удовлетворения. Это уже много!
Благодарю за лайки! Подписывайтесь на мой канал, чтобы читать больше интересных статей о психологии
Мой Инстаграм: