Du hast vielleicht ein Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder Chef geführt, der nach etwas fragt, das du nicht zu sehr willst, aber das du am Ende akzeptierst. Und zwar nicht, weil die andere Person einen enormen Einfluss hatte, sondern einfach, weil es dir schwerfiel, Nein zu ihnen zu sagen.
Die Festlegung von Grenzwerten ist einer der schwierigsten Tests, mit denen wir konfrontiert sind, und eines der besten Thermometer für die Reife (und übrigens für die psychische Gesundheit). Es ist nicht einfach, seien wir ehrlich. Unsere eigenen seriellen Ängste helfen nicht allzu sehr.
Wie Aristoteles sagte, sind wir von Natur aus soziale Tiere, was bedeutet, dass wir uns Körper und Seele geben, um Teil unserer Gruppe zu sein. Deshalb versuchen wir zu gefallen, wir lieben es, von denen anerkannt zu werden, die uns wichtig sind, und wir leiden unter chinesischer Tinte, wenn wir zu den für uns relevanten Personen «Nein» sagen müssen. Glücklicherweise variiert diese Schwierigkeit im Laufe der Jahre.
In der Pubertät fallen wir in die Arme der Gruppe und im Allgemeinen kümmern wir uns mehr darum, was unsere Klassenkameraden sagen als Lehrer oder arme Eltern (deshalb ist diese Phase der Kinder ein Leiden für mehr als einen). Doch während wir erwachsen werden, prägen wir unsere Persönlichkeit und unseren Charakter und fühlen uns stärker und weniger verletzlich, wenn wir das wunderbare «Nein» sagen. Es geht auch um das Geschlecht. Nach einigen Untersuchungen sind Frauen aufgrund des sozialen (oder historischen) Drucks, der die weibliche Durchsetzungsfähigkeit weniger hoch bewertet als die männliche Durchsetzungsfähigkeit, eher selbstgefällig als Männer. Aber nachdem wir, das alles gesagt haben, müssen wir wissen, wie wir Nein sagen können. Es ist der beste Weg, unsere Grenzen zu schützen, uns um uns selbst zu kümmern und zu wachsen, ohne die ständige Zustimmung anderer zu suchen.
Zu lernen zu sagen, dass es nicht bedeutet, unangenehm oder hart zu sein. Es kann auf eine Art und Weise erreicht werden, ohne zu schaden, durch die Verteidigung unserer Position und ohne das Gegenteil zu schaden. Mal sehen, wie wir es mit den Menschen machen, die uns am meisten kosten, mit denen, die uns wichtig sind:
Identifizieren Sie zunächst, welche Grenzen Sie setzen wollen und mit wem. Eine vorherige Frage besteht darin, zu wissen, in welchen Bereichen man sich mehr mitreißen lässt: Geht es um das Paar, den Chef, der Gefährten, wie bekommen sie es, wenn sie aggressiv werden, wenn sie die Petition schmücken… oder passiert es immer mit einem? Das wird dir Hinweise geben. Sobald Sie identifiziert sind, setzen Sie sich ein bestimmtes Ziel und versuchen Sie die folgenden Schritte.
Zweitens, geben Sie eine freundliche Antwort, basierend auf den Zielen, aber ohne allzu viele Erklärungen: «Ich kann Ihnen bei diesem Bericht nicht helfen, weil ich heute Morgen gebeten wurde, ihn zu liefern, und mir läuft die Zeit davon». Fallen Sie nicht in unendliche Rechtfertigungen, die den Redner trugen und Sie dazu bringen, die Kraft zu verlieren; oder in leicht zu zerlegende Ausreden. Wenn du sagst: «Ich kann nicht zu deiner Party kommen, weil ich keine Zeit habe, Essen zuzubereiten», kann die andere Person antworten, dass er sich um alles kümmert oder dass es unter seinem Haus einen Laden gibt, in dem du etwas kaufen kannst, … mit seiner Antwort nimmt er die Ausrede auseinander.
Drittens beinhaltet sie die Verhandlungstechnik. Wenn Sie mit dem vorherigen Beispiel der Gruppe fortfahren, können Sie sagen, dass Sie diesen Tag nicht aus einem bestimmten Grund besuchen, aber wenn Sie das Gefühl haben, ihn zu sehen, schlagen Sie vor, dass Sie sich einem anderen Tag nähern. Oder im Falle des Kollegen, der Sie um einen Bericht bittet, sagen Sie ihm, dass Sie das in diesem Moment nicht können, aber wenn Sie denjenigen fertig haben, den Sie vorbereiten, können Sie ihm helfen. Auf diese Weise öffnest du ein Fenster der Möglichkeiten.
Viertens, erklären Sie die Auswirkungen, indem Sie sich auf eine dritte Person beziehen. Es könnte sein: «Wenn ich diese Sache täte, um die du mich bittest, müsste ich Nein sagen zu So-und-so». Auf diese Weise wird ihre Position besser geschützt und Sie haben ein starkes Argument. Das passiert in familiären Angelegenheiten oft: «Ich kann nicht zu diesem Treffen gehen, weil ich meinem Sohn versprochen habe, ihn zu einer Schulveranstaltung zu begleiten», zum Beispiel.
Und fünftens, lernen Sie von jemandem, der Ihnen gefällt, wie er mit diesen Situationen umgeht und nach und nach experimentiert. Der Vorteil des Sozialen ist, dass wir uns durch Beobachtung verbessern, also schauen Sie sich jemanden an, der ein Referent ist, analysieren Sie ihre Argumente, ihre nonverbale Sprache und setzen Sie sie in bequemen Situationen ein, zuerst und später schwieriger.
Kurz gesagt, zu lernen, «nein» zu sagen, ist grundlegend, um «ja» zu sagen zu dem, was uns wirklich wichtig ist. Wir brauchen es, um auf uns selbst aufzupassen, um Menschen oder Projekte, die wir tun wollen, zu schützen und die Erwartungen nicht zu enttäuschen, wenn wir alles akzeptieren, was sie von uns verlangen.