Витамин D способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, отвечает за нормальный рост костей, препятствует возникновению опухолей и так далее. Это очень важный витамин, и его недостаток может привести к серьёзным последствиям особенно у детей. К сожалению, в наше время большинство горожан недополучают витамин D из естественных источников. Рассказываем, почему это происходит, и что нужно предпринять, чтобы минимизировать риски.
Человеческий организм синтезирует витамин D под действием солнечного света. На эффективность синтеза влияют возраст – чем старше человек, тем процесс идет хуже, и пигментация – люди со светлой кожей лучше синтезируют «солнечный» витамин. Также важен спектр волн. Подходящий бывает рано утром и на закате. В городах, где воздух загрязнен, поверхности Земли достигает намного меньше света. А еще люди большую часть времени проводят в помещении. Из-за этого практически все жители мегаполисов в той или иной степени испытывают недостаток витамина D.
У детей это может привести к серьезным заболеваниям: рахиту, мышечной гипотонии, вегетативным расстройствам и нарушениям в строении скелета. Люди, которые в детстве испытывали недостаток витамина D, во взрослом возрасте страдают от сколиоза, плоскостопия, искривления конечностей и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы оценить масштабы проблемы, просто обратите внимание, сколько человек в нашей стране мучаются от проблем со спиной и неправильной осанки.
Упадок сил, депрессия, сухость кожи, сонливость, низкий тонус мышц и даже выпадение волос – это симптомы недостатка витамина D у взрослых. Более того, сейчас ученые изучают взаимосвязь дефицита витамина D с возникновением болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и аутоиммунных заболеваний.
И хотя в группе риска находятся практически все жители городов (особенно в северных широтах), это не значит, что вам нужно прямо сейчас бежать в аптеку и покупать витамин D. Для начала необходимо точно установить его уровень в вашем организме. И хотя современная медицина считает, что получить передозировку витамином D довольно сложно, лучше все-таки не рисковать.
Анализ обязательно нужно сдавать детям, ведь в раннем возрасте недостаток такого важного витамина можем привести к необратимым последствиям.
Если вы планируете получить необходимую дозу витамина D из продуктов питания, то знайте – сделать это практически невозможно. Например, печени трески, где этого витамина больше всего, необходимо съесть столько, что негативные последствия для организма будут гораздо выше, чем полученная польза. В молоке, рыбьем жире, икре и яичном желтке его еще меньше. Поэтому оптимальным вариантом будет пройти анализ и, исходя из полученного результата, принимать препараты с витамином D в нужной именно вам дозировке. Напоминаем, в группе риска находятся жители севера, мегаполисов, пожилые люди, вегетарианцы и дети.