Les meilleurs coups de la pratique psychothérapeutique, qui a aidé de nombreuses personnes à regarder la situation différemment
Les musiciens ont toujours certains titres-des hits que les gens aiment le plus, et donc ils essaient de les jouer à des concerts et de sortir des collections séparées de "les meilleurs hits du groupe untel-and-so."
J'ai, dans la pratique, aussi, il y a certains mots, qui ont aidé des centaines de personnes.
Parfois, je pense que ce serait bien s'ils l'enseignaient à l'école. Mais nous, les psychologues, aurions moins de clients. :)
Permettez-moi de vous rappeler (au cas où quelqu'un a oublié) que je travaille dans l'approche cognitive comportementale, et il aura ses propres "caractéristiques" expressions, comme "Quelle est la probabilité que vous ferez vos devoirs?", et, très probablement, il y aura des expressions particulières à d'autres approches, par exemple, "que dit votre enfant intérieur à ce sujet?".
En plus de ces phrases typiques, qui encadrent, structurent la session et fournissent le cadre pour la conversation, il y a encore une autre vie.
Qui font tourner la vue de la situation à 180 degrés. Je voudrais mentionner un couple d'entre eux aujourd'hui.
No 1: "C'est normal»
Normalement:
* colère
* peur
* éprouver d'autres émotions négatives
* ne pas être en mesure de faire quelque chose
* ne pas vouloir faire quelque chose
* vous voulez être beau aux yeux des autres
• et ainsi de suite et ainsi de suite
En particulier, en ce qui concerne l'expérience des émotions, des centaines, des centaines de personnes sont convaincues que quelque chose de mal, d'anormal leur arrive, simplement parce qu'elles éprouvent des émotions négatives.
Ou parce qu'ils les vivent trop longtemps. Ou parce qu'il y a de bonnes et de mauvaises émotions dans leur perception. Ou parce qu'ils pensent que les autres ne le pensent pas. "Agissez toujours comme si rien ne s'était passé", dit le client, " personne n'est aussi inquiet que moi."
Le psychologue Robert Leahy a développé le concept de soi — disant circuits émotionnels-un ensemble de croyances dans une personne au sujet de ses émotions. Comment il évalue eux, et comment il réagit. Par exemple, une personne peut avoir de telles croyances: "le ressentiment ne devrait pas durer longtemps" et " être en colère est mal."Ce sera pour son émouvant régime.
Selon les recherches de R. Leahy, certains projets conduisent à une aggravation de la dépression, à l'émergence de sentiments de honte et d'autres problèmes de bien-être.
No 2: "prenons sa place / que feriez-vous à sa place?»
La phrase est particulièrement bonne lorsqu'on parle d'anxiété et de peurs sociales. Voici, par exemple, une histoire: une cliente dit qu'en patinant à la patinoire, elle peut tomber. C'est une perspective extrêmement désagréable, parce que tous ceux qui la voient vont réagir négativement: elle imagine des visages critiques, moqueurs essayant de supprimer un sourire, beaucoup penseront qu'elle est maladroite et maladroite.
"Prenons la place de n'importe quel visiteur et imaginons que vous êtes venu à la patinoire. À cheval, tu as vu qu'une fille est tombée. Comment réagiriez-vous? Comment voulez-vous réagir à cette situation?»
Le changement de point de vue est instantané: Il n'y a pas beaucoup de gens clairement hostiles. Certains la plupart des gens ne font pas attention: bien, est tombé et est tombé. Je ne suis pas tombée, Dieu merci.
Une autre grande partie (y compris le client) éprouvent de la sympathie pour les personnes déchues et la compréhension de la situation. La sympathie, mais pas la condamnation et le désir de se moquer.
L'effet d'un disque rayé
Récemment, j'ai lu une histoire tirée des mémoires de Michael Crichton sur sa psychothérapie personnelle. Michael Crichton est un célèbre et talentueux écrivain de science-fiction, Réalisateur, scénariste et producteur. Je pense que vous connaissez la Série télé "Ambulance", où il était producteur, et les films "Jurassic Park", qui ont été filmés sur son livre.
Alors il a écrit qu'il était allé en thérapie, et son thérapeute, comme un disque rayé, lui a répété les mêmes phrases "le temps dira" ou "on ne peut pas faire une omelette sans casser des oeufs."Michael a été désagréablement surpris par ce formalisme et en colère: comment est-ce, il était indigné, je paie 60 $ de l'heure pour quelque chose pour parler de ma relation ratée, et en réponse à entendre parler de l'omelette?!
Néanmoins, il continua à aller voir le thérapeute et continua à écouter et sur le temps, et sur l'omelette, et même sur la "fureur en enfer-rien comparé à la femme abandonnée". Et finalement Crichton comprit que certaines lois de la vie avaient été créées bien avant sa naissance. Et la vie n'allait pas faire une exception pour lui. Bien qu'il présente de très très envie.
Donc: c'est normal. Ce qui est normal. C'est normal, trop. Debout à sa place, que feriez-vous dans une telle situation?