Бокс, хаця і лічыцца выключна мужчынскім відам спорту, можа быць карысным дзяўчатам. Прынамсі, у плане прадукцыйнасці яны не менш эфектыўныя, чым фітнес.
Бокс вельмі энергаёмісты. Гэта нешта сярэдняе паміж функцыянальнай трэніроўкай і кардыё, і вы можаце спаліць каля 700 калорый за адну гадзіну, адначасова ўмацоўваючы мышцы.
Насуперак стэрэатыпу пампавалкі, бокс - не лепшы спосаб набраць мышачную масу дзякуючы высокаму спажыванню энергіі і інтэнсіўнасці трэніровак.
Так ці інакш, частка вашай мышачнай масы спальваецца падчас такой інтэнсіўнай трэніроўкі, і гэта не дазваляе вашым цягліцам стаць значна больш аб'ёмнымі. Але бокс - выдатны спосаб схуднець альбо дасягнуць палёгкі. Інтэнсіўнасць сардэчнай нагрузкі падчас звычайных практыкаванняў набліжаецца да інтэрвалу кардыё, калі частка вашых трэніровак падтрымліваецца на сярэднім узроўні, перыядычна набліжаючыся да максімальнага пульса. Інтэрвальная нагрузка на сэрца лічыцца найбольш эфектыўнай у плане спальвання тлушчу.
Баксёрскія практыкаванні патрабуюць высокага ўзроўню каардынацыі і, як следства, магутнага вывучэння глыбокіх і дробных цягліц, а таксама цягліцавых стабілізатараў (у склад якіх уваходзіць прэс).
Бокс дапамагае добра працаваць з гэтымі групамі цягліц. Таксама не варта лічыць, што бокс - гэта нагрузка толькі на верхнюю частку цела. На самай справе, усе групы цягліц будуць уключаны ў працу. Пры ўдары кулаком уключаюцца плечы, спіна, рукі і мышцы вашага цела. Пры нагах і манеўраванні вакол грушы будуць працаваць чатырохгаловыя мышцы, ікра, ягадзіцы, біцэпсы сцягна.
Акрамя відавочных пераваг для фігуры бокса - гэта сапраўды добрая магчымасць пазбавіцца ад эмацыйнага напружання. І не толькі таму, што гэта дасць вам магчымасць зняць агрэсію на грушы.
Такая інтэнсіўная фізічная актыўнасць, як бокс, спрыяе выпрацоўцы эндарфінаў, гармонаў радасці, так што вы ў добрым настроі пасля інтэнсіўнай трэніроўкі.
Нягледзячы на велізарную колькасць плюсаў бокса, не варта кідаць сілавыя трэніроўкі, бо выправіць формы і прапорцыі бокса, нажаль, не ў стане. І, вядома, без правільнага харчавання вынік не будзе такім, як мы хацелі б бачыць. Лепш наведваць секцыю бокса паралельна з заняткамі фітнесам, тады вы зможаце разнастаіць сваю нагрузку і дасягнуць найлепшых вынікаў.
Як перастаць эканоміць на заўтра?
У псіхалогіі існуе такі тэрмін, як пракрасцінацыя. З гэтай падступнай з'явай мы, так ці інакш, пастаянна сустракаемся ў жыцці.
Прасцей кажучы, адтэрмінацыя - гэта тэндэнцыя пастаянна адкладаць нават важныя і неадкладныя справы, што вядзе да жыццёвых праблем.
Як правіла, мы адкладваем неабходныя і важныя справы на потым, якія, аднак, рашуча ляніва зрабіць.
Гэтая з'ява больш актуальная як ніколі ў спартыўнай сферы. Гэта асабліва небяспечна для тых, хто любіць пачынаць "новае жыццё" са значнага дня.
Напрыклад, пачаць худнець з панядзелка, у першы дзень месяца, пасля дня нараджэння, у новым годзе, з вясны да лета. Гэтая пазіцыя памылковая па дзвюх простых прычынах.
Па-першае, адкладванне спраў аказвае кумулятыўны эфект, так званы "снежны ком". Вы адклалі адно, іншае, у выніку яны назапашваюцца ўсё больш і больш, і хочацца выконваць іх усё менш і менш.
Псіхалагічна думкі пра выпадкі дастаўляюць дыскамфорт, і пераадольваць сябе становіцца ўсё цяжэй, каб справіцца з назапашанымі праблемамі.
Па-другое, спорт і правільнае харчаванне - не часовая з'ява ў жыцці. Гэта лад жыцця. Любое сезоннае пахуданне да лета, якое доўжыцца 1-2 месяцы, не прынясе значных вынікаў. Так, за пару месяцаў вы можаце скінуць некалькі лішніх кілаграмаў дзякуючы правільнаму харчаванню і крыху ўмацаваць арганізм праз спорт. Пасля гэтага вы спакойна адправіцеся ў адпачынак, пагуляйце ў купальніку і кінуць спорт. Кілаграмы вернуцца, і вам давядзецца паўтараць усё яшчэ вясной. Гэта шкодна для вашага метабалізму і можа прывесці да таго, што хуткасць павелічэння вагі будзе нашмат хутчэй, чым хуткасць пахудання ў летні сезон. Але нават калі гэтыя параметры будуць захоўвацца ў адносным балансе, вы не зможаце дасягнуць сапраўды ідэальнага цела, калі будзеце займацца настроем.
Паспрабуйце не адмаўляцца адзін раз, дасягнуўшы першых вынікаў, але падтрымліваць і перабольшваць іх. Вам не прыйдзецца разбіваць шарыкі, проста ўкладзіце 3 трэніроўкі сілы на тыдзень у штодзённае жыццё і паспрабуйце кантраляваць тое, што вы ясьце. Тады нават павольна, але ваша цела будзе радаваць вас з кожным месяцам усё больш і больш, а вынікі стануць больш стабільнымі.
Як можна пераадолець маруд і пачаць займацца? Нажаль, на словах усё проста, але на практыцы цяжка. Вам трэба адолець сябе і пайсці ў залу, не адкладваючы лепшыя часы. Перастаньце есці торт прама зараз, а не на наступным тыдні. Першы час будзе складана, але гэта тлумачыцца тым, што вы проста выходзіце са звычайнай зоны камфорту. Новыя звычкі знаходзяцца ў працэсе фарміравання, вы адаптуецеся.
Гэта заўсёды складаней за ўсё пачаць. Але, паверце, з кожным тыднем стане лягчэй трэніравацца і правільна харчавацца, і новы рытм жыцця будзе без праблем упісвацца ў вашу паўсядзённае жыццё.
