На шчасце, ужо існуе мноства спосабаў скараціць час трэніровак з мінімальнай стратай працаздольнасці. Мы раскажам пра некаторыя з іх.
Спалучайце сілы і кардыё трэніроўкі. Вядома, ідэальна разбіць гэтыя мерапрыемствы на розныя дні. Але калі ў вас няма часу на гэта, вы можаце дадаць узважвальнікі на ногі і рукі падчас звычайнага кардыё, уключыўшы сілавыя трэніроўкі ў свой бег. Галоўнае ў гэтым выпадку памятаць пра тое, што арганізм падвойны і не выбіраць празмерна інтэнсіўны кардыё або занадта вялікую вагу.
Трэніроўкі дома эканоміць вам час і грошы, але пры няправільнай праграме дае не менш эфектыўныя вынікі, чым заняткі ў трэнажорнай зале. Вучачыся дома, вы зэканоміце час на шляху да і з трэнажорнай залы, а таксама вы можаце вызначыць час трэніровак, не засяроджваючыся на рабочым часе фітнес-клуба. Улічваючы эканомію, вам трэба будзе эканоміць час толькі непасрэдна на трэніроўках, што зручна.
Насуперак стэрэатыпу, вам не трэба заўсёды дарагое абсталяванне, каб трэніравацца дома. Некалькі простых гантэляў будзе дастаткова для таго, каб пачаць.
Трэнінг, на які вы выдаткуеце 15-20 хвілін, гэта рэальна?
Дзіўна, але так. Тытунь - гэта асаблівы від інтэрвальных трэніровак, заснаваны на практыкаваннях, якія трэніруюць выбуховую сілу (плеаметрыя і скачкі) і кардыёэлементы. Гэта адзін з самых хуткіх, але эфектыўных метадаў навучання. Звычайна ўсе трэніровачныя практыкаванні часовыя, і, у залежнасці ад узроўню трэніроўкі, вы зможаце змяніць складанасць за кошт больш паўтораў за абмежаваную колькасць часу. Але мы не рэкамендуем вам рабіць табата і сілавыя трэніроўкі ў адзін дзень.
Трэнінг, які складаецца з набораў, - добры спосаб пакараціць час навучання. Адпачынак паміж практыкаваннямі ў наборах мінімальны. Гэта не толькі эканоміць час, але і палягчае нагрузку цягліц, напрыклад, калі вы робіце серыю практыкаванняў не на антаганістычных цягліцах, а выкарыстоўваючы спалучэнне асноўных і ізалявальных практыкаванняў у адной групе.
Вы не можаце пражыць дзень без пары эпізодаў любімага серыяла?
Паспрабуйце не проста сядзець на канапе, але рабіць некалькі простых практыкаванняў падчас прагляду. Напрыклад, станьце ў бары, зрабіце крэпасць. Паміж эпізодамі (напрыклад, падчас рэкламы) можна, наадварот, рабіць практыкаванні, якія патрабуюць вялікай рухомасці.
Нават калі вы рыхтуеце на кухні, вы можаце размахваць нагамі ў працэсе змешвання салаты. Ніколі не будзе лішнім дадаць дадатковую карысную дзейнасць у паўсядзённае жыццё. Ваша цела, безумоўна, дзякуе вам за гэта.
Шкодныя парады для спорту
Калі вы хочаце мець прыгожае і стройнае цела, адчуваць сябе энергічна і энергічна, мець бліскучыя густыя валасы, гладкую скуру і зараджаць людзей сваёй пазітыўнай энергіяй, то гэтыя парады дакладна не для вас!
У іншых выпадках мы рэкамендуем прытрымлівацца хаця б адной з іх.
1 Размахвайце прэсам не менш за 200 раз у дзень. Прэс трэба калыхаць часта, кожны дзень, альбо пажадана 2 разы, і абавязкова рабіць гэта шмат разоў. Качаць яго трэба толькі скручваннем.
Дзякуючы гэтаму вы зможаце нарэшце дамагчыся сваёй запаветнай мары: поўнай адсутнасці таліі і падабенства фігуры з Губкай Бобам.
2 Ешце толькі курыныя грудкі. Яны ўтрымліваюць мала тлушчу, вугляводаў і шмат бялку. Прамежкавыя асобы ідуць за модай, яркія асобы яе ствараюць. Калі кожны дзень застаюцца толькі грудзі і больш нічога, мы прынясем вяртанне моды на анарэксію і балючы выгляд. Так!
3 Калі вы хочаце схуднець, зрабіце гэта за кошт зніжэння калорый. Надзвычай небяспечна схуднець, павялічваючы фізічныя нагрузкі, гэта, безумоўна, прывядзе да празмернай і дакучлівай увагі з боку мужчын і да зайздрасці сяброў. Вельмі непрыемныя пачуцці, сцеражыцеся іх.
4 Калі вы прыходзіце ў трэнажорную залу, вас не павінны адцягваць ніякія непрыемныя практыкаванні, як, напрыклад, праца з блокамі, калі вы не хочаце хістацца як мужчына. Проста сядайце, не спыняючыся, выконвайце практыкаванні толькі на ягадзіцах. Бо хочаш прыгожую дупу. Калі вы качаеце яго кожны дзень і не звяртаеце ўвагі на іншыя практыкаванні, ваша папа будзе такой прыгожай, што ніхто не будзе звяртаць увагі на іншыя дэфекты цела.
5 Няма нічога страшнейшага за ваду, неадкладна вымайце яе з цела. Рэцэпт просты: перад трэніроўкай абавязкова загарніце харчовую плёнку, надзеньце тэрмальны касцюм і выконвайце практыкаванні прама ў сауне. Калі вы страцілі прытомнасць, усё ў парадку, гэта радасная рэакцыя на тое, што непрыемная вада, а разам з ёй і шмат не менш агідных вітамінаў і мінералаў пакінулі ваша цела.
6 Калі ў вас ёсць нейкія супрацьпаказанні, плюйце на іх. Вазьміце максімальную вагу на плечы і скачыце з ім, згінаючы і разгінаючы. Чым больш хаатычна рухацца вашыя калені, тым лепш. Калі вы паўтараеце гэтыя дзеянні досыць часта, рана ці позна колькасць кіл дазволіць вам нарэшце кінуць сваю стомленую працу і ўвесь дзень ляжаць у ложку!
Парады носяць гумарыстычны характар, пераканаўча просяць не ўспрымаць іх сур'ёзна.
