Ці ведаеце вы, што мозг фізічна актыўных людзей, дарэчы, у тэстах на 10 гадоў "маладзей" і больш эфектыўна, чым мозг людзей несправядлівы ніякага спорту? Вы разумееце, што большасць офісных работнікаў працуюць эфектыўна ўсяго менш 3 гадзін у дзень? Ці ведаеце вы, што адсутнасць дастатковай колькасці сну ўплывае на прадукцыйнасць вашага розуму, як алкаголь? Сардэчна запрашаем у свет навукова даследаванай эфектыўнасцю.
Вось 5 спосабаў, дзякуючы якім вы падымеце сваю эфектыўнасць.
Займайся спортам
Наколькі важны спорт для нашага фізічнага і псіхічнага здароўя, паўтараецца як мантра. І не без прычыны. Займаючыся спортам, мы зніжаем верагоднасць развіцця дэменцыі ў больш познім узросце.
Нядаўняе даследаванне, паказваюць, што пажылыя людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, у тэстах апрацоўкі інфармацыі, памяці, семантычнай і эпізадычны, а таксама пазнавальных працэсаў выпадаюць на дзесяць гадоў маладзей! Таму, калі вы хочаце павялічыць сваю прывабнасць на працягу многіх гадоў-скачыце на ровары, бяжыце на прабежку або патрэніруйцеся ў трэнажорнай зале! Ваш мозг будзе працаваць лепш, а добры настрой за кошт дадатковых эндарфінаў палепшыць вашу прадукцыйнасць.
Працуйце менш і разумнейшыя
Памятаеце, што ператамленне не служыць вашай эфектыўнасці. Наадварот - чым даўжэй працуеш, тым больш ты стаміўся, а твая эфектыўнасць падае. Таму так важна, каб з розумам кіраваць сваім часам і харчаваннем. Апытанне, праведзенае групай з амаль 2000 офісных работнікаў, занятых на поўны працоўны дзень, паказаў, што яны эфектыўна выконвалі сваю працу толькі менш за тры гадзіны ў дзень.
Акрамя таго, даследаванні Нацыянальнай акадэміі навук у Вашынгтоне пацвярджаюць, што павелічэнне працоўнага часу ў доўгатэрміновай перспектыве не паўплывае на больш хуткае дасягненне мэтаў. Каб кіраваць сваім часам эфектыўна, можна прымяніць прынцып Парэта. Гэтае правіла кажа, што, арыентуючыся толькі на 20% працуе, вы можаце дасягнуць 80% вынікаў. Таму варта навучыцца расстаўляць прыярытэты дзеянняў, каб у першую чаргу засяродзіцца на тых, якія прынясуць найбольшую прыбытак.
Пабольш спаць сябе
Паважайце цяжкую працу, якую выконвае Ваш мозг, і дайце яму перадышку. Неспяшчий будзе адмоўна ўплываць на ваша ўспрыманне, але гэта яшчэ не ўсё! Даследаванні паказваюць, што ўжо такое невялікае пазбаўленне сну, якое з'яўляецца недасыпаннем гадзіны ў дзень на працягу аднаго тыдня, прымушае арганізм паводзіць сябе так, як быццам у нас ёсць праміле алкаголю ў крыві. Таму памятайце, што адпачынак гуляе вельмі важную ролю ў пытанні вашай работы, і дайце сабе перадышку.
Засяродзьцеся-больш няма шматзадачнасці
Шматзадачнасць ня карысна для розуму і яго прадукцыйнасць. Даследаванні паказваюць, што, выконваючы адно заданне за раз, мы больш прадуктыўнымі. Людзі, якія часта і хутка скачуць з адной задачы на іншую, робяць гэта за кошт страты фокусу і, такім чынам, часу, калі яны могуць быць эфектыўнымі. Паспрабуйце адмовіцца ад звычкі да шматзадачнасці і актывізаваць увагу да задачы, якую вы выбралі раней, каб давесці яе да канца.
Прытрымлівайцеся плана
Вазьміце ў звычку планаваць свае дзеянні і кантраляваць, калі яго выконваеш. Не ад сёння вядома, што крызіс з'яўляецца эфектыўнай матывацыяй. Даследчыкі пацвердзілі гэта-студэнты, якія далі сабе строга пэўны час для выканання канкрэтных задач, былі нашмат больш эфектыўна, чым тыя, хто не накладаў на сябе абмежаванні. Падобнае прыкладанне прынесла даследаванне на людзях, якія павінны былі прытрымлівацца пэўнай дыеты. Гэтыя, якія на сённяшні дзень забяспечыць тое, што яны ядуць, трымаюць шмат лепш кантроль і трымалі абмежаванняў.
Нарэшце, я прапаную вам выканаць простае практыкаванне. Адказаць на наступныя чатыры пытанні:
Якія тры актыўнасці забіраюць у вас больш за ўсё энергіі?
Якія тры актыўнасці, надаюць вам больш энергіі?
Якія тры чалавекі забіраюць у вас больш за ўсё энергіі?
Якія тры чалавекі даюць вам больш за ўсё энергіі?
Пасля шчырым і сумленным адказу на гэтыя пытанні, то ўбачыце, нейкі шаблон, які пачне прадстаўляць для Вас надзейную падказку, як пазбегнуць страты энергіі і Што рабіць, каб яе набыць. У вас адразу гатовы адказ аб магчымай неабходнасці змены навакольнага асяроддзя, гэта значыць людзей, з якімі вы часцей маеце зносіны. Гэта змяненне, напрыклад, пацягне за сабой павелічэнне часу, праведзенага з людзьмі, якія дадаюць вам энергію, і ў той жа час абмяжоўваюць яго для тых, хто пазбаўляе вас гэтай энергіі. Пабудаваць таксама мадэль, якая дазволіць вам разабрацца і арганізаваць свае дзеянні і падумаць, якія змены вы павінны зрабіць, каб дасягнуць найлепшых вынікаў!