Вы не одни такие.
Вы находитесь в середине сета на приседания, когда вдруг вы слышите это. Или, может быть, вы чувствуете это, или, что еще хуже, даже чувствуете запах. Как бы то ни было, вы случайно можете пукнуть в тренажерном зале. Я знаю, как это может быть неловко.
На прошлой неделе это случилось с одним индивидом в моем классе кроссфита. Как на это отреагировал тренер? Похлопал в ладоши и добавил: "случается и с лучшими из нас”.
Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от метеоризма в фитнесе, у гастроэнтерологов и фитнес-профессионалов есть несколько советов, которые могут помочь.
Так почему возникает метеоризм во время тренировки и что вы можете сделать, когда вы в переполненном тренажерном зале или раздевалке и действительно, действительно вынуждены испортить воздух?
Почему движение приводит к метеоризму?
На самом деле, это просто физика. "Любые упражнения, связанные с физическим изгибом или скручиванием, могут привести к тому, что воздух в нашем пищеварительном тракте будет буквально вытеснен”, - говорит Пейтон Бероким, доктор медицинских наук, директор института гастроэнтерологии Южной Калифорнии. Это включает в себя пилатес, велоспорт, йогу и тренировки с весом, которые физически сжимают кишечник.
Силовые тренировки не менее газообразны. Многие силовые спортсмены используют то, что называется маневром Вальсальвы, способ дыхания, который, как считается, помогает им поднять больше веса. Но если воздух не полностью выдыхается через рот, он выходит с другого конца.
Этот способ дыхания наиболее распространен в упражнениях, которые включают в себя толчки, подъемы и приседания, поэтому пауэрлифтеры и Олимпийские тяжелоатлеты могут заметить больше газоотделения. То же самое касается людей, которые занимаются кроссфитом.
Когда вы занимаетесь аэробикой, работает еще один газообразующий механизм. Во время бодрых упражнений, таких как бег и прыжки через скакалку, наши внутренние органы немного толкаются вверх и вниз и из стороны в сторону. Упражнения могут ускорить естественный процесс пищеварения, заставляя газ, произведенный в нашем желудочно-кишечном тракте, пузыриться с более быстрой и потенциально более заметной скоростью.
То, как вы дышите, тоже играет роль
Неэффективное дыхание во время тренировки делает возникновение метеоризма более вероятным. "Неспособность человека правильно вдыхать и выдыхать может вызвать метеоризм с более высокой скоростью”, - говорит физиолог Джим Уайт из Вирджинии. При быстром дыхании избыток воздуха попадает в желудок, затем в кишечник, а потом ищет выход наружу.
Лайфхак: вдыхание через нос и выдыхание через рот ограничит количество воздуха, которое попадает в ваш желудочно-кишечный тракт, и в свою очередь снижает вероятность возникновения метеоризма.
То, что вы едите, также имеет значение
“Я часто советую своим пациентам избегать употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые создают много газа, таких как лук, крестоцветные овощи, брюссельская капуста и бобовые”, - говорит Джим Уайт. Уайт добавляет, что пшеница и цельные зерна, газированные напитки и сахарные спирты (которые обычно содержатся в продуктах с надписью “без сахара”) также являются высоко газообразными. Употребите их за несколько часов до посещения тренажерного зала, и вы рискуете получить приступ метеоризма.
Так чем же вам заправиться? Хорошим перекусом перед тренировкой может стать банан (для быстрой энергии углеводов) и арахисовое масло (для белка и жира) за час до того, как вы планируете попотеть. Но поскольку пищеварительные системы разных людей могут отличается, он предлагает поэкспериментировать. Для некоторых людей бананы могут быть более газообразующими и для них больше подойдет овсянка или тосты с арахисовым маслом.
Резкое глотание воды может стать виновником метеоризма:
То, как вы избавляетесь от дегидратации, тоже может стать ключевым. Глотание воды может привести к тому, что больше воздуха будет проглочено в пищеварительный тракт, который будет высвобождаться либо через рот, либо через газоиспускание.
Вместо того, чтобы пытаться выпить всю воду сразу, рекомендуем жидкости воду в течение всего дня и пить в течение всего времени, когда вы находитесь в тренажерном зале.
Что делать, если у вас приступ метеоризма в середине тренировки?
Что делать, зависит от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в данный момент. Удержание, скорее всего, заставит вас чувствовать себя неудобно и раздутым, поэтому, если вы чувствуете себя особенно переполненным, просто выйдите в туалет.
Итог: все пукают, особенно в спортзале. Конечно, само собой разумеется, что если ваш метеоризм становится болезненным или регулярно мешает качеству ваших тренировок, поговорите со своим врачом, чтобы исключить более серьезные желудочно-кишечные проблемы.
Чтобы ежедневно получать наши новые и лучшие статьи, ставьте лайк и подписываетесь на наш канал здорового образа жизни!