Voici quelques conseils simples pour vous aider à briser le cycle de la peur et de surmonter l'habitude de la peur.
1. Croire que vous pouvez contrôler votre peur
C'est important de comprendre que tu te fais peur. Donc, en mesure de contrôler votre peur. Tu peux à la fois la renforcer et arrêter de te faire peur. Cela peut être appris. Et l'habitude d'avoir peur de la peur peut être remplacé par l'habitude de prendre du plaisir dans le risque.
2. Prendre un examen médical
Cet article est pour ceux qui ont peur des conséquences de leur peur. Si vous craignez pour votre santé ou la santé mentale, obtenir un examen médical. Il y aura moins de raison de s'alarmer lorsque vous vous assurez que votre corps va bien. Pour ce faire, vous devez passer un thérapeute, cardiologue, endocrinologue, neurologue et psychiatre.
3. Trouver la cause de la peur
Surmonter la peur de la peur est plus facile si vous comprenez la raison de votre peur. Ensuite, vous pouvez vous battre pas avec vous-même avec vos émotions ou avec votre corps. C'est la vraie raison.
Pense à pourquoi tu as eu peur la dernière fois. Et pourquoi ton corps s'est comporté comme ça. Peut – être une hypothèse que vous avez déjà-la raison est que vous n'êtes pas en bonne santé. Puis inventez et écrivez d'autres explications. Peut-être que vous avez bu trop de café? Ou de la fatigue et de la somnolence. Ou votre patron vous contrarier. Ou maman a mangé son cerveau la veille. Écrire autant d'hypothèses possible. Estimer la probabilité de chacun d'eux. La prochaine fois que tu commences à avoir peur, fais la même chose. Recherchez "inoffensif" mais très probablement des explications de votre peur. Et dans l'avenir, de s'efforcer d'éliminer tous les facteurs qui peuvent déclencher la peur.
4. Choisir un style de vie décontracté
Le citadin moderne se précipite à un rythme effréné. Il est cuit dans un Chaudron sans fin d'avralov et de stress. Peut-être l'angoisse est un signal du corps, qu'il a besoin d'une pause, prenez soin de vous-même. Donc le corps te dit de ralentir le rythme de la vie. Afin de réduire la probabilité d'une attaque de la peur, il est nécessaire de réduire la tension. Efforcez-vous de vous assurer que le stress dans votre vie était moins. Et plus de plaisirs, du repos et des occupations agréables.
5. Focus sur l'extérieur
Les chercheurs ont montré que les gens qui sont très sensibles à ce qui se passe dans leur corps sont plus susceptibles de subir des attaques d'horreur inexpliquée. Ils remarquent facilement les battements de cœur, perçoivent les moindres changements dans la respiration. Sentez facilement les fluctuations de la tension artérielle. C'est ce qui augmente la probabilité d'une attaque de la peur. Par conséquent, essayez de concentrer votre attention sur les événements externes, sur les gens qui vous entourent et sur les tâches qui vous attendent.
6. Soyez dans votre présent
La peur grandit grâce à ton imagination. Si vous êtes transporté dans le futur: commencez à imaginer les conséquences terribles d'une conversation avec un patron, voyage aérien ou voyage, vous augmentez la peur. Concentrez votre attention sur le présent, sur les tâches devant vous, ou sur d'autres personnes.
"Et — à Dieu ne plaise-pas-Ne lisez pas les journaux soviétiques avant le dîner", a déclaré le professeur Preobrazhensky au cœur d'un chien. Évitez de lire et de regarder les rapports de meurtres, d'accidents et de maladies. Ne regardez pas de films d'horreur et de thrillers. Ne donnez pas une telle nourriture à votre imagination. Et il cessera de vous peindre des images horribles.
7. Vivez votre propre
L'expérience de la peur, en passant par elle, en se déplaçant malgré elle – une expérience très précieuse qui vous permettra à l'avenir de faire face aux peurs. Courageux n'est pas celui qui n'a pas peur, mais celui qui a peur mais ne. La peur vivante forme l'habitude de faire face à la peur intense. Sachez que l'adrénaline provoque des sensations corporelles désagréables. Si vous ne jetez pas de bois sur le feu de la peur, l'effet de l'adrénaline dure environ deux minutes. Et des actions physiques actives aident à le brûler.
8. Apprendre les techniques de respiration ou de relaxation
Pour faire face à la peur de la peur va aider la capacité à se détendre. Il est nécessaire de maîtriser les techniques de relaxation et les techniques de respiration à un moment où vous êtes calme. Et de s'entraîner jusqu'à ce que l'habileté de relaxation devienne automatique. Alors seulement, ces techniques vous aideront dans le moment de la terreur.
9. Risque
Éviter les situations effrayantes aide à éviter la peur. Mais il ne vous rend pas service. Plus tu évites – plus tu as peur. La plus grande est la peur de la peur. Et le plus de situations commencent à faire peur. Ça ne sera pas long avant que tu deviennes un reclus. En prenant des risques, vous augmentez le nombre de situations dans lesquelles vous vous sentez à l'aise. Si vous augmentez votre zone de confort.
10. Prendre un cours de psychothérapie avec un psychologue ou un psychothérapeute
Tu peux combattre la peur seule. Mais il est plus facile de le faire avec le soutien d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. Avec l'aide d'un spécialiste, vous pourrez vous débarrasser de la peur de la peur beaucoup plus rapide.