Saviez-vous qu'une attaque de panique ne vient pas de nulle part? Vous devez essayer de provoquer une crise de panique. Votre corps doit être prêt pour cela. Que faut-il pour commencer une panique? Voyons voir.
Blâmer le stress
Les crises de panique se produisent souvent en réponse au stress. Et cela n'a pas d'importance ce que vous avez éprouvé du stress – disputé avec ma mère ou passé une nuit blanche. Le scientifique Hans Selye a remarqué que le corps réagit à tout stress de la même manière.
En réponse au stress, une personne passe par trois étapes successives.
La première étape est la réaction d'anxiété. Pendant cela toutes les fonctions de l'organisme qui ne sont pas nécessaires pour la survie – la digestion, la lactation, les fonctions reproductrices sont opprimées. Si le stress persiste, la deuxième étape commence.
Au cours de la deuxième étape, le corps se mobilise et lutte pour surmonter les difficultés rencontrées devant lui. Extérieurement, tout est en ordre. Mais les ressources du corps sont dépensées. Et ça ne peut pas durer éternellement. Si le stress ne s'arrête pas, il y a une troisième phase d'épuisement.
Pendant la phase d'épuisement, une personne devient vulnérable aux rhumes. Son système immunitaire est en baisse. Il se sent fatigué. Sa concentration chute. Les problèmes de santé, comme la gastrite, peuvent commencer.
Une crise de panique est une réaction possible au stress. De plus, elle peut survenir à n'importe quelle étape de l'expérience du stress.
Alarme
Souvent, les attaques de panique se produisent dans le contexte de l'augmentation des niveaux d'anxiété.
Imaginez que vous êtes un éditeur. Et pour un mois, vous avez travaillé dur sur un nouveau numéro du magazine. À ce moment, votre auteurs, de ne pas respecter les termes, malencontreusement malade codeur. Et la correctrice allait partir en congé de maternité.
Et donc, le jour de la mise de la revue dans la presse, sur le chemin du travail, vous êtes coincé dans un énorme embouteillage. Dans le bureau il ya beaucoup de tâches que vous seul pouvez effectuer. Mais la maison d'édition ne se feront pas attendre. Ils ont une autre commande demain. Si vous ne respectez pas le calendrier, le directeur de la maison d'édition vous imposera une amende, et vos employés perdront des primes. Il y a de quoi nerveux!
Et maintenant, de la poitrine commence à sortir du cœur. La panique s'installe. Et bientôt l'attaque de panique gagne en force.
Mais l'anxiété n'est pas la seule chose qui ouvre la voie aux crises de panique.
Tension
Certaines personnes ne peuvent pas ou ne savent pas comment vivre calmement et régulièrement.
Par exemple, mon amie Marina s'occupait sans cesse de la maison, du travail et de trois enfants. Sans compter les parents qui lui demandent souvent de s'asseoir avec ses neveux. Cet été, ses enfants sont partis, certains pour camper, d'autres pour sa grand-mère. Elle a travaillé comme d'habitude. Et le temps libre passé dans votre chaise préférée tricot. Et elle préparait de délicieux repas pour son mari. Mais ça ne se compare pas à son horaire habituel.
Et alors? Pensez-vous qu'elle jouissait d'une paix si rare? Non! Elle a été surmontée avec la culpabilité! Et au lieu de se reposer pendant que les enfants étaient partis, Marina s'est trouvé du travail supplémentaire.
Quelle que soit la cause du stress intense - culpabilité, nécessité vitale ou l'incapacité de vivre différemment, le stress constant crée un terrain fertile pour les attaques de panique.
Épuisement
Tôt ou tard, l'anxiété chronique et la tension conduisent à l'épuisement physique et mental. L'épuisement crée aussi une prédisposition aux crises de panique. À ce stade, vous avez épuisé vos ressources pour vous aider à vous adapter. Attaque de panique vous dit que vous êtes fatigué et il est temps de se reposer.
L'épuisement physique se produit lorsque vous chargez votre corps. Par exemple, si vous êtes épuisé par un entraînement physique intense. Ou si vous suivez un régime strict depuis longtemps. Ou, tu ne dors pas assez à cause de ton bébé. Ou parce que je suis juste fatiguée.
L'épuisement Mental apparaît que si vous êtes dans une situation de conflit pendant une longue période. Ou vous travaillez dans un travail détestable mais lucratif. Ou vous avez d'énormes mensualités hypothécaires et vous êtes sans travail depuis des mois. Ou cinq, vous vivez dans un appartement et que vous n'avez pas votre propre espace à la maison.
L'épuisement, la tension et l'anxiété vont souvent de pair. Si vous êtes constamment dans l'anxiété, la tension et votre corps est déjà épuisé, la probabilité de panique augmente plusieurs fois.
Que faire?
Après avoir lu l'article, vous êtes-vous reconnu? Que faites-vous pour prévenir les crises de panique? Pour ce faire, vous devez:
1. Réduire la quantité de fois physiques et psychologiques du stress.
2. Obtenir suffisamment de sommeil.
3. Il prend soin de sa santé.
4. Détendez-vous régulièrement.
5. Donnez-vous une activité physique modérée. Le manque de charge suffisante est aussi un stress.
6. Élargir la gamme des activités. Commencer à faire ce qui vous donne du plaisir.
La mise en œuvre de ces recommandations est l'une des étapes pour guérir d'un trouble panique.